我刚开始练瑜伽，总觉得呼吸不会顺着视频里教练说的节奏，而且练完全身是汗，这现象好是不好，怎么改进？练瑜伽一定要练腹式呼吸吗
1、我刚开始练瑜伽，总觉得呼吸不会顺着视频里教练说的节奏，而且练完全身是汗，这现象好是不好，怎么改进？
不要急！特别是练习的时候！1定要心静！试着控制心就好的多！我是学瑜伽的...嘿嘿～。
2、练瑜伽1定要练腹式呼吸吗
练瑜伽是1定要注意呼吸的。练习瑜伽的时候，最主要的就是动作和身体的配合。因为在瑜伽馆练瑜伽的时候，每个人的身体素质是不1样的，所以练习的呼吸长短就会有很大的差异。在统1的呼吸动作的口令下，会出现节奏对不上的问题，换句话就是说常常顾了呼吸，顾不上动作，而且老憋着气。每个人的呼吸节奏不1样，不要特别要求和老师保持1致，但每个姿势所要求的吸气和呼气是要正确的。总结起来有4点：
1、绝对不可以憋气。对大部分练习者来说，较为快速的流瑜伽会使身体耗氧量加大，呼吸自然趋于急促。如果在这时候练习的时候，跟不上老师的呼吸节奏，千万不能勉强，否则会让身体感觉不舒服。
2、“增加1次呼吸”。当呼吸较短时，有时很难用1次呼或吸的时间就进入到1个体式中，这时可以使用“增加1次呼吸”的技巧。
3、绝不可以急于完成呼吸。这样很容易引起所谓的“换气过度”，其结果是2氧化碳和血红细胞结合更加紧密，气吸的急了，反而缺氧了。流瑜伽的课堂中并不需要特别慢的呼吸，而是找到1个比较稳定的呼吸节奏，尤其对于老学员来说，跟随课堂的练习时，保持1个中间的稳定的呼吸节奏更为重要。
4、“比老师慢1点”。呼吸较缓时，完全可以“比老师慢1点”。
3、对于没有练过瑜伽的初学者，怎样更好的做到呢？
提问者： 匿名 闭目
11、1开始，让双眼睁开。这样你就会了解自己正在做什么以及哪些地方做错了。假如你闭上眼睛，你就无法了解身体的动作，甚至你所练习的体式的方向。只有当你已经很好地掌握了1个特定的体式后，才可以闭上眼睛练习，因为只有在那时，你才能即使在眼睛闭上的情况下，也能够调整身体的动作，并能够感受到正确的体式。
镜子
12、假如你面对1面镜子练习瑜伽体式，要让镜子与地面垂直，并立在地面上。因为如果不这样的话，镜子的角度会使体式在镜子中看起来有些倾斜。除非让镜子底边着地，否则你就无法观察到身体的整体动作或者在1些倒立体式时肩膀和头部的位置。
大脑
13、在练习瑜伽体式时，只有身体应该积极参与，大脑则应该保持静止和警醒。假如练习瑜伽体式时大脑也很主动干预的话，那么你就无法发现自己的错误。
呼吸
14、在所有体式练习中，都应该只通过鼻孔进行呼吸，不要通过嘴呼吸。
15、在练习体式和保持体式的过程中，不要抑制呼吸。按照本书后面针对不同体式所给出有关呼吸的提示进行练习。
挺尸式
16、在完成瑜伽体式的练习后，都要躺下进行挺尸式10到15分钟，因为这个体式可以驱除疲劳。
体式和呼吸控制
17、在尝试练习呼吸控制前仔细阅读有关呼吸控制的提示和注意事项。呼吸控制可以在清晨体式练习前进行，也可以在傍晚完成体式练习后进行。假如是在清晨．可以先进行呼吸控制15到30分钟，然后以挺尸式休息几分钟，然后可以进行1些日常活动，之后再练习瑜伽体式。假如是在傍晚，那么就在以坐立姿势练习呼吸控制之前至少休息半个小时。
对于患有眩晕或血压症的人的特别注意事项
18、假如你患有眩晕或高血压，那就不要从头倒立式和肩倒立式开始练习。可以在练习像头倒立式和肩倒立式这样的倒立体式前先练习背部前曲伸展坐式和下犬式，在练习完头倒立式和肩倒立式这样的倒立体式后再按照顺序重复练习1遍背部前曲伸展坐式，下犬式和加强脊柱伸展式。
19、所有前曲的动作对于那些患有高血压或低血压的人都很有益处。
对于耳朵感染化脓或视网膜脱落患者的特别警告
20．耳朵感染化脓或视网膜脱落的患者不应该尝试练习倒立体式。
对于女性练习者的特别注意事项
21、月经期：在月经期应该避免体式练习。但是假如月经流量超出正常范围，那么练习束角坐式，束角式，英雄式，头碰膝前曲伸展坐式，背部前曲伸展坐式和加强脊柱前曲伸展式会有益处。在月经期，1定不要尝试头倒立的体式，
孕期
22、在怀孕的前3个月，所有的瑜伽体式都可以练习。站立和前曲的体式可以动作幅度稍小1些，因为这个时候脊柱需要更为强健而有弹性，但腹部则不应该感到任何压力。整个怀孕期都可以练习束角式和束角坐式，而且可以在任何时间(即使是在饭后，但刚刚就餐后不要练习前曲体式)练习，因为这两个体式可以强健骨盆肌肉和背部，也可以减少生产时的疼痛。在孕期练习呼吸控制时不要屏息，有规律的深呼吸对于生产很有助益。
产后
23、在产后的第1个月不应该练习任何瑜伽体式。之后可以动作较温和地练习瑜伽体式。然后逐步增加体式的练习，产后3个月后，所有体式都可以很舒适地进行练习。
体式练习的功效
24。错误的练习几天内就会导致身体的不适。这已经足够告知练习者自己的体式错了。如无法自己发现错误，那么最好去向有经验的练习者请教。
25、正确地练习瑜伽体式可以使身体和精神都感到轻松和愉悦，而且会感到身、心、灵合而为1。
26、持续练习将改善练习者的品性，他将在食物、性、洁；争和性格上更为自律，感到焕然1新。
27、当练习者已经完全掌握了1个体式时，在体式中他会感到很轻松惬意，没有任何不适的感觉。身体的动作会变得非常优美。
4、5十岁的女性适合练瑜伽吗？练瑜伽要与呼吸，心情相联系，如何能练好瑜伽？练习瑜伽需要有热身吗？
当然可以。瑜伽不限制年龄。练习瑜伽前需要热身。
练好瑜伽
1、先看练习瑜伽体式之前的注意事项。每项运动都有禁忌，瑜伽也不例外。
2、练习瑜伽的体式是否有正确或者错误的姿势。虽然瑜伽被认为是唯1不会受伤的运动，既修身又修心，可是网上充斥太多的视频与书籍，而单纯的视频与书籍虽然说明了要温和对待自己的身体，但难免会因为练习错误的姿势而伤到自己。特别是1些性格上好胜心强的初学者，即使生拉硬扯也要做到视频上或者书上的样子。那样的确非常容易受伤，而且练习样子是出来的，但完全没有瑜伽的感觉了。
3、呼吸。瑜伽有好多种呼吸。而初学者最好的呼吸方式就是自然呼吸，在练习任何体式时初学者不要憋气，否则会引起头晕恶心的可能。没有特殊说明请鼻吸鼻呼。而且初学者也不要刻意地去关注自己的呼吸，不要故意拉长呼吸，呼得不能再呼了还不吸气或者吸得不能再吸了还不呼气都是在伤害自己身体的行为。自然地呼吸即可。1般身体向前向下的时候是呼气，回到原来的体位时是吸气，扭转时呼气，回正时吸气，伸展时吸气，收缩时呼气。
4、根基。瑜伽体式的山式是1切体式的基础，山式的根基是脚，我们的脚4周的4个点就是根基。所以初学者1定要学习山式的站立。这样体会越多，越能感觉到根基牢固在地面的感觉。如果是手掌在地，手掌就是根基，根基越扎根在地，体式越稳固。
5、顺位。很多体式如果某个部位不顺位就会浪费我们过多的力气，如果重心偏离了中线练习再久也不会有瑜伽的感觉。特别是骨盆的顺位能让我们的身体更加挺拔。
6、初学者。初学者练习瑜伽体式时应尽量先多了解瑜伽的理论知识，让自己的心先静下来，再学习瑜伽。至于视频或者书籍，视频上的东西被固定住了，所以并不建议初学者按照视频上的引导来练习瑜伽。所以初学者尽量先多去1些瑜伽馆上些课，先体会怎么去做瑜伽等有了1定的认识再在家里练习。很多初学者在家自己练习练到头晕，练到脖子疼，练到腰疼的都有。也许有的人说瑜伽馆的会员也有练到这样情况的，但毕竟不是多数。
7、超伸。这就是为什么会练到膝盖疼手腕疼的原因。超伸的全称是超出伸展范围，很多人站着时膝盖部位向后太多导致整条腿是向后的1个弧形，那么这样的人站着时是非常累的，因为超伸导致过多的力量压迫了膝关节。久而久之，膝盖的半月板就会被磨损得很薄，从而导致膝盖疼痛。手肘与手腕也是这样，每个关节都是这样。
8、体式。很多初学者在网上看到的体式1般都是很有难度的体式，而初学者总希望自己1下子就能做出来，建议大家先把基本体式做到位。当我们简单的前屈，后屈，扭转等做得很轻松的时候，很多难度稍大些的体式做起来非常轻松。而不需要从难度很大的体式开始来做，有的人1开始就练习倒立或者轮式等，觉得很酷，可是这些体式如果做的不对，受伤的是你自己啊。基础体式有很多。哪怕是1个单纯的斜板，做多了也能有很多的体会。可以先做拜日的十2式，做多了身体会越来越轻盈。
希望每位初学者都善待自己的身体。多了解多看多感觉慢慢会发现瑜伽体式做对了会很舒适，而且体式越做越轻松。
5、刚开始练瑜伽需要每天练吗 刚开始瑜伽怎么练
瑜伽是1种偏安静的有氧运动，长期做下去除了可以增强身体柔韧性，让身体更有延展性，线条更优美，也有1定的减肥的作用。那么刚开始练瑜伽需不需要每天练呢？怎么练呢？ 刚开始练瑜伽需要每天练吗 练瑜伽不1定非要有较长的时段不可，如果有些日子抽不出较长时间，即使只有15到20分钟，也能有效利用。 瑜伽必须坚持长期练习才会有效果，如每次练习时间得花上约1小时，会造成练习者“如1天抽不出1小时，还不如不练”的印象，不能把瑜伽当成1种负担。 为了能够长时期不中断瑜伽练习，许多0星的时间也可以拿出来练习，以下是在那些只能挪出15或20分钟空档的日子，练习瑜伽的方法： 15分钟的拜日式和5分钟的摊尸式。练1个你喜欢的体式，1个你不喜欢的体式，然后做摊尸式。依以下顺序：头立式、肩立式、犁式、桥式，双脚靠墙倒立式。4或5个站立姿势之后，做肩立式然后做摊尸式。 刚开始瑜伽怎么练 1.1些体式因为僵硬做不好的情况下，可以选择1些体式的变体来替代练习。必定瑜伽是自己在练习，不要攀比。 2.最好提前至少两个小时前进食，而练习瑜伽最佳的时间则是早上起床后，保持空腹。 3.穿着舒适的运动衣服，不要太松或太紧，尽可能穿上吸汗的衣服。 4.瑜伽垫对练习非常重要，选择瑜伽垫可以依个人的舒适感作为首选。 5.练习时使用自己的瑜伽垫，除了更卫生外，长久练习能积累能量。许可的话，购买可持续物料制成的垫子，既耐用又环保，还能促使你更爱练瑜伽。 6.练习瑜伽时至少备1条小毛巾，可以擦拭脸上的汗水，在练习阴瑜伽或摊尸式时可以遮住双眼，提升专注力。 7.在平坦的地面或场地练习，以确保安全。 8.如果你获最佳的练习效果，把瑜伽视为日常生活的1部分。每天都练习，家中预留1个瑜伽练习的小空间，持续练习，留意自己的身心变化。 9.在瑜伽练习时燃点1根小蜡烛或檀香，有助平静和专注。值得1试！ 10.每次练习时，把所有专注力透过瑜伽奉献给自己，在练习的时间里找到专属的私人时间。不预期太多，亦不存烦恼。 11.建议先跟下团体课1段时间后，最好去找你的私人练习老师。在导师的指引下，依个人的独特状况，制定适合的练习。除了进步更快外，更能从老师的指引下深入练习瑜伽。瑜伽是1辈子的练习，基础和知识准备好后，余下的日子便能更享受练习。 瑜伽可以自学吗 瑜伽初学者不建议自学，当然如果已经跟着专业的瑜伽老师学过1段时间以后，掌握了瑜伽的基础体式及要点，也可以跟着好的视频自己练习。当然这需要1定的耐心和恒心的。网上会有很多的视频教学，你可以挑选1下比较知名的或者是必须可靠的视频，每天抽出1些时间，跟着视频1点1点学习、练习。 有些简单的体式反而更需要去细心体会，比如瑜伽的山式，新手会以为就是个简单的站姿，其实山式是瑜伽体式的基础，大部分的瑜伽体式都是以山式为基础。1个看似简单的山式3分钟就会让初学者出汗，脚的力量点，膝关节不能超神，肩膀的放松，这些都是初学者不知道的。 另外，瑜伽呼吸也有好几种，比如腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸、乌加依呼吸、经络调息等等，都需要跟着瑜伽老师系统的学习，才能掌握到瑜伽的精髓。
6、怎样练好瑜伽完全呼吸功
呼吸法的练习还需要教师的指点的，先坚持练好瑜伽，练上3年以上再来练呼吸。
