做瑜伽好累哟！怎么办啊！刚开始根本就受不了！怎么,我朋友练习瑜伽5年了，身材保持的非常好，不过我坚

1、做瑜伽好累哟！怎么办啊！刚开始根本就受不了！怎么

瑜伽本来就是慢运动，需要坚持才能达到很好的效果 瑜伽初学者可以以每周3次的频率进行练习，每次练习30-40分钟； 过1段时间，感觉身体柔韧性加强了，体力也有所增长了（1般是4周左右之后），可以改为隔天练习； 最理想的当然是每日练习； 也有1些热爱瑜伽的朋友会每天练习2-3次，建议尽量不要超过3次，因为身体恢复也需要时间，超负荷的练习反而会影响练习效果，过尤不及。 如果是以健身为目的的，每周3次即可； 如果是为了减肥，当然每天坚持效果最佳； 如果是需要用瑜伽治愈某些慢性疾病的，就要在医生的叮嘱下练习 希望采纳。

2、我朋友练习瑜伽5年了，身材保持的非常好，不过我坚

针对你的情况我有3点建议：

1、跟着你朋友1起练，有个伴自己就不知不觉坚持下来了。

2、有经济条件也可以直接请个私人瑜伽教练，让他手把手的教自己，这样不仅效果好，你也可以 轻松的坚持下来。

3、报个瑜伽班，每天晚上去1次，坚持半个月，你就形成习惯了，这时候你想不去也难了。 如果我的回答解决了你的疑惑，请选为满意答案，你的支持是我最大的动力。

3、如何每日坚持练习瑜伽

1、结伴练习 常来瑜伽的朋友知道，跟朋友1起来习练瑜伽，大家兴致更高、劲头儿更足。如果能和家人或要有1起来练瑜伽，1定要好好组织1下。特别是和家人1起练，瑜伽中有很多练习是适合男人和小孩的，很多家长都反映，在和孩子1起练瑜伽之后，亲子关系更为融洽。1家人在练习中相互支持、相互鼓励，其乐融融，共同受益。

2、选择多种体位法 人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。瑜伽在这方面具有天然的优势，层出不穷的体位法，同样的功效也有好几种可供选择，轮番练习，不怕热情消退。

3、保证1定的练习频率 每周只瑜伽习练1-2次的人比每周3-4次的人更容易半途而废。因为瑜伽习练的频率比瑜伽习练。

4、练瑜珈时拉的好痛，有什么好的办法坚持下去？

1般来说，如果不是伤病的话，你的情况应该是肌肉和韧带酸痛。我觉得，首先肯定1点，你能注意身体的反应，及时调整休息，这是好习惯，因为锻炼必须要注意身体的“信号”，坚持小心细致可以有效减少避免锻炼的伤痛几率，很多人是由于锻炼受伤反而影响了长期坚持。 我的建议是：

1、如果是1般的肌肉和韧带酸痛不用太担心，锻炼都有个身体的适应过程嘛；

2、可以在锻炼开始前适当热身，包括走路、活动关节、拉伸韧带，初学者可以身体有点热起来为参考标准；

3、要循序渐进，动作不到位别怕羞，注意拉伸、用力等动作不要太猛，要有控制的进行，且动作幅度不要过于超过你的最大限度，你注意听教练的讲解，她应会经常说不用做到她那个幅度的动作之类的话；

4、不要忽视瑜伽最后的放松课程，这可有助于你身体的回复。