瑜伽的基本放松动作有什么？

1、瑜伽的基本放松动作有什么？

手的运动自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，5指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。2.肘的运动自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。3.直臂伸展盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。4.牛面式坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。 5.半脊柱扭转式坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。6.猫伸展式俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部。