哺乳期妈妈能练瑜伽吗,产后练塑身瑜伽有什么好处
1、哺乳期妈妈能练瑜伽吗
1 哺乳期妈妈能练瑜伽吗 哺乳期妈妈是可以练瑜伽的。 瑜伽(Yoga)是1个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是1种达到身体、心灵与精神和谐统1的运动方式。 2 哺乳期妈妈能练瑜伽吗 产后练瑜伽的好处
1、恢复体型：改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。
2、改善不良姿势：孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛.
3、强化手臂肌肉力量：婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。
4、重建腹部及骨盆底肌肉张力：生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
5、改善脚部水肿迹象：怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。
6、加强体能恢复：因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。 3 哺乳期妈妈能练瑜伽吗 哺乳期适合的体位
1、船式 1.仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。 2.吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行1边蓄气不呼，1边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。 3.1边慢慢呼气，1边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。 作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
2、猫伸展式 1.跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。 2.抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。 3.呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。 作用：有助于子宫回复正常位置。
3、虎式 1.开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。 2.两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。 3.呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。 作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。
4、双腿背部伸展式 1.挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。 2.向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。 3.吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。 作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。
5、全蝗虫式 1.俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。 2.有规律的呼吸，尽量长久地保持此姿势。 3.逐步还原，全身放松，重复两次。 作用：有益于骨盆范围各器官。 12。
2、产后练塑身瑜伽有什么好处
产后恢复苗条的身材，可谓成了产后准妈妈的头等大事，产后减肥的方法很多，但是，很多的准妈妈还是选择了产后瑜伽，原因很简单，瑜伽做起来方便，地点也没有什么过多的要求，而且还不耽误照顾宝宝，其实，很多准妈妈不知道的是，产后瑜伽不仅仅有减肥的功效，而且还有其它非常好的作用奥。快来看看吧。
1、恢复窈窕好身材 适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，准妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。
2、调整产后心态 瑜伽训练可以帮助准妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让准妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
3、恢复身体能量 因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。
4、预防乳房下垂 产后瑜伽锻炼，还能使准妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让准妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。
5、重建盆骨肌肉张力 生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
6、改善腿部水肿现象 怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。 看完以上的介绍的产后瑜伽的好处，很多准妈妈是不是很意外，然而，在这里还是要提醒准妈妈们，产后瑜伽虽然好处很多，但是，准妈妈们也不要太急功近利，1定要根据自己的实际情况，来选择产后瑜伽的动作，不要太累，活动量太大，避免因为产后进行练习瑜伽不合理，带来的伤害。
3、怀孕后下肢有点水肿和牵扯痛，可以练瑜伽吗？
孕妇下肢疼痛也可以做孕妇瑜伽舒缓，有前屈式拉伸、战士式，适合下肢水肿、下肢力量薄弱的孕妇。另外还有很多变式、变体，不能完全照搬书上的常规体式。
4、李小璐产女 产后妈妈练瑜伽有什么好处
李小璐产女 荣升幸福妈妈 李小璐产女消息让多人大吃惊观众眼李小璐直小女生今从女孩蜕变成了母亲幸福之情言而喻 女人生产要经过怀孕养胎产护理等多阶段每阶段身体都会有适所专家建议孕妇怀孕期间或者怀孕适当做些瑜伽练习调理身心保持平衡孕妇产前和产练习同瑜伽姿势必须人需要和舒适度准练习时有适感改用更适合自己练习姿势练瑜伽对孕妇有多好处下面起来了解下产妈妈练瑜伽有好处吧 产瑜伽好处:
1、帮助紧实腿部和腹部肌肉减少赘肉:改善血液循环恢复皮肤张力及减少脂肪囤积进而达瘦身目标
2、 紧实胸部防止哺乳乳房下垂
3、 缓解和治疗产颈椎、腰椎疲劳:孕妇因生理上改变而易产生良姿势身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等而产又因抱婴儿使重心前移所易引发产颈、背、骨盆及脚跟痛
4、 培养平静情绪缓解产抑郁
5、改善脚部水肿迹象:怀孕时因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生甚至造成下肢静脉曲张
6、恢复窈窕好身材:改善血液循环恢复皮肤张力及减少脂肪囤积进而达瘦身目标因产体内各关节组织松弛所因遵循专业瑜珈老师指导避免运动伤害 产练习瑜伽好处于骨盆底支持组织、韧带都处于比较松驰状态更容易完成某些姿势定期适度瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲所产生生理、心理问题比形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起情绪变化和照顾新生儿所面临排战等产瑜伽各种特定体式、有效呼吸、平静冥想让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛 微微健康网小编提醒 :练瑜伽对产妈妈来说好处多只有坚持练习样好处才能体现出来论进行哪种运动半途而废练习都会有好效。
5、月子期间可以练瑜伽吗
可以。
1、产后瑜伽：产后瑜伽是指新妈妈锻炼身体，用于身材的恢复。产后开始运动，1般人总以为只是为了减肥。其实产后运动在月子期间就要开始，而且很重要。
2、作用：通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。
3、练习益处：产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。
1、恢复体型改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。
2、改善不良姿势孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。
3、强化手臂肌肉力量婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。
4、重建腹部及骨盆底肌肉张力生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
5、改善脚部水肿迹象怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。
6、加强体能恢复因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。
4、饮食：在传统观念上，生完宝宝后，妈妈的身体会比较虚弱，所以1定要好吃好喝才能保证自己和宝宝的营养需求。但很多新妈妈对于“好吃好喝”的理解似乎存在着某些误读。产妇生完宝宝后身体虚弱，故要“好吃好喝”是没错，但“好吃好喝”并不意味着可以暴饮暴食，而是要营养均衡合理。在饮食上，产妇应做到饮食合理，荤素搭配、细粮与粗粮搭配、并适当地多吃些新鲜的蔬菜和水果;同时少吃高脂肪和高糖类食物;应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪的食物为好。此外，产妇还应注意的是：营养应逐步补充，每天少食多餐，按时进行，不要短期内大量增加营养，切记不可大鱼大肉地乱吃1通。饮食结构的合理搭配既能保证产妇摄入足够的营养，又不会导致摄入过量，从而导致身材走样。瑜伽饮食将就食用悦性食物，保证食物的新鲜和营养搭配。扩展资料注意事项：（1）、不可自己在家练动作有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。（2）、不可将跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。不宜超出身体极限。（3）1节瑜伽课后，应该有身心合1的良好感觉如果只是身体的某1部分感觉好，出了1身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是1种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列1个问卷，自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。（4）产后瑜伽还需要根据个人体质来进行，需要循循渐进，不能为了着急瘦身而伤害身体。参考资料来源：。
6、怀孕后下肢有点水肿和牵扯痛，可以练瑜伽吗？
孕妇下肢疼痛也可以做孕妇瑜伽舒缓，有前屈式拉伸、战士式，适合下肢水肿、下肢力量薄弱的孕妇。另外还有很多变式、变体，不能完全照搬书上的常规体式。
