锻炼肌力与核心的5种能量瑜伽动作,6招能量瑜伽助你心肺与肌耐力大幅提升！

1、锻炼肌力与核心的5种能量瑜伽动作

在进行能量瑜伽时，必须配合强力的流畅动作，才能锻炼到核心肌群与增加肌肉耐力、帮助人体伸展肌肉、增加柔软度、强化脊椎以及调和内脏6腑，但是对于初次的练习者来说或许会感到相当困难，因为能量瑜伽是需要消耗大量的体力的瑜伽，虽然适合各个年龄层，但建议想接触此瑜珈的初学者要1定要保有运动习惯，这样在上课时才不会感到全身酸痛。 以下为较简单5种能量瑜伽动作，能帮助我们强化核心肌群以及肌耐力，对于时常有做瑜伽或有运动习惯的人每组动作停留3-5分钟时间，初学者可停留1-3分钟即可。

锻炼肌力与核心的5种能量瑜伽动作 ©guillermocasanova 1 棒式Plank Pose 棒式是锻炼核心肌群的基础训练，既简单又有效。 步骤1。

2、6招能量瑜伽助你心肺与肌耐力大幅提升！

能量瑜伽（Power Yoga）又称为力量瑜伽，是1种强而有力的1连串 *** 式瑜伽。学习力量瑜伽能够促进身体循环且达到减重以及健康目的，并且增加身体柔软度、提高各方面的灵活性。在练习力量瑜伽时，必须配合强力的流畅动作，才能锻炼心肺功能、强化核心肌群与增加肌肉耐力。

6招能量瑜伽助你心肺与肌耐力大幅提升！ ©yogabox.au 船式 Boat pose

步骤1 ：坐在瑜珈垫上，将重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。

步骤2 ：身体稳定后，将双手扶助膝盖两侧，将双脚离地向上抬，膝盖打直。

步骤3 ：慢慢将双手放开、尽量平举于身体两侧与地面平行，停留3～5个呼吸后休息。

船式 Boat pose。

3、瑜伽训练中如何增加体能？

1 练习瑜伽，首先要让自己清净，抛出心中1切烦恼，1切杂念。心中愉快的、不愉快的，都先放到1边。让浮躁的心灵沉积下来，贴近自己内心深处，贴近自己的灵魂深处。

2 瑜伽，都伴随着与瑜伽相回应的音乐，静静的乐曲帮助、引导心灵走向平静。这音乐，就像内心的1双看不见的双手，轻轻地抚摸着那跳动的心脏。在各种音乐的听力刺激下，让身心放松。因此，音乐1定要有。

3 有的人1开始就使劲做拉伸筋骨的动作，觉得瑜伽就是锻炼韧带的。这样的方式有偏差的。在刚开始，我们的身体比较僵硬，先做两3组基础动作，让身体变暖，血液逐渐加快流通。基础动。

4、提升控制力与专注力，能量流瑜伽，要怎么做？

1，桥式平躺在垫子上，膝盖弯曲脚底着地，瑜伽砖放于两膝之间，手臂放于身体两侧，双脚压向地面，卷起尾椎至臀部，低腰和中腰部位离开垫子，保持姿势，将左腿抬起超过右膝伸展脚趾左脚放回垫子换右边，过程保持脚底下压地面，挤压瑜伽砖，抬起臀部2，针眼式屈膝平躺于瑜伽垫上，抬起左腿，将脚踝放在右大腿和膝盖处，左侧膝盖向外伸展，保持这1动作，将注意力集中到呼吸，如果要更大程度的伸展，将右脚缩向胃部，然后转换另1边。