自己在家练瑜伽可以吗,自己在家练习瑜伽（初级）时，需要注意些什么？

1、自己在家练瑜伽可以吗

自己在家练瑜伽可以吗 　　自己在家练瑜伽可以吗，现在的女性在意保持自己的身材，因此会选择做瑜伽来健身，此烂但是因为很忙没有时间去瑜伽馆练习，所以很多人选择在家练习，那么自己在家练瑜伽可以吗？ 　　自己在家练瑜伽可以吗1 　　

1、仰躺拉伸腿部 　　仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直1条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。 　　

2、拉伸骨盆 　　仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。1条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。 　　

3、坐姿侧伸展 　　坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。 　　

4、桥式 　　仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符1样固定在底部。然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴败枝看上天空。 　　

5、扭转式 　　坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。 　　

6、舞蹈式 　　1手扶住床架，然后另1只手抓住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿。身体微微向前倾，尽量向上抬起腿部。 　　

7、鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。 　　

8、吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。 　　

9、吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成1个3角形，然后慢慢吐气，调息2次。 　　上述的内容介绍的就是在生活中大家可以很好的练习的简单的瑜伽动作的，对于1些想要维持身材的女性来说，这些动作就已经很好的了。同时在自己的家里也不用太复杂，反而会觉得不方便，所以说有需要的话就好好的看下吧。相信长期的坚持下去1定是会让自己的身材更加的完美和性感。 　　自己在家练瑜伽可以吗2 　　最好从基础的瑜伽拜日式做起，拜日式主要是热身，柔软身体，调节身心，分初级、中级、高级3个阶段，每个阶段循序渐进的增加强度，1定要注意，做瑜伽要结合自身的条件慢慢练，配合呼吸，做到自己的极限就好，切不可强求1步到位。 　　之后可以练习1些体式课程。书店可以找到相关的瑜伽材料，里面有设计好的课时可以参考，习练瑜伽前两小时不可进食，清洗手、脸，排空膀胱，摘掉首饰，穿透气、柔软的服装，最好光脚在瑜伽垫上进行练习，练习地点要干净，通风。倾听身体的对话，觉得舒服才是最好的练习。 　　可以做坐姿的练习，英雄坐，简易坐(就是散盘)，鳄鱼式，肌肉紧可以加些辅助的工具，因为盘腿后，，你的血液会集中在盘腔，滋森枯漏养腹部器官，帮助消化。其它的动作要1个小时后才能做。 　　 注意事项： 　　瑜伽都是循序渐进的，体式的练习锻炼的是自己的身心，每个人身体条件不同，练习的程度也有所不同，有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强1些，不论怎样，锻炼的都是自己的身心，所以大可不必与学友较劲，只要自己感觉好，今天比昨天进步，就是成功。勉强自己的'身体，生拉硬扯，不受伤也就难免了。 　　要想使瑜伽达到最好的效果，在练习瑜伽的时候还要专心，不要分心，尤其忌讳边做瑜伽边聊天，或者把精神注意到别的地方，这样练习瑜伽还不如不练，因为既浪费时间和精力，又起不到什么效果。 　　相信大家也看到了关于这个问题的解答，1开始的时候可能不是会很顺利，毕竟刚练习瑜伽的时候，身体的柔韧性都不是很好，所以说不要过于着急。毕竟所有的事情都不是过于着急就可以很好的达到的，同时在练习瑜伽的时候1定要保持好的心态和舒适的服装这样会更加的有利于练习。

2、自己在家练习瑜伽（初级）时，需要注意些什么？

第1建议您 条件允许的话 最好找个专业的会馆练习 瑜伽不光是体位法 调息法1定要配合 否则的话 你练习的只是皮毛 根本没什么用处 而且自己在家练习的话 最好不要做过度的伸展 否则很容易拉着筋的。

3、在家练瑜伽初级的视频教程

1. 山式山式只是看起来很容易，这个站姿体穗搭式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。双脚并拢站立，双臂放在体侧。确保将双脚的4个角都压入地面。伸直双腿，在锻炼大腿肌肉时收起尾骨。吸气时，伸展躯干，向上伸展手臂，然后向外伸展。呼气并将肩胛骨远离头部，手臂放回体侧。2. 婴儿式这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式巧液。跪姿开始，当你向前和向下伸展上半身并伸展双臂时，将臀部放到脚上。腹部应该舒适地靠在大腿上，前额触地。3. 猫/牛式猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。 4足跪姿开始，脊柱保持中立，腹肌启动。深吸1口气，呼气时，将脊椎向上朝向天花板，下巴收向胸部，放松脖子。吸气时，拱起背部并放松腹部。向上抬起头部和尾骨，注意不要对颈部施加压力。 4. 下犬式下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。4足跪姿准备。抬起臀部让身体呈倒V形。双脚分开与髋同宽。如果腿筋太紧，微弯曲膝盖。手指和脚趾展开，延展脊柱。5. 战士 这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部，同时伸展胳膊和腿。山式开始。呼气，左脚向后退进入弓步式，右猜宽拿脚踝在右膝上方。手臂伸过头顶，左脚转动约 90 度。左脚跟与右脚跟对齐。伸展胸部并将肩膀向后拉，确保臀部与前面保持垂直。

4、初级瑜伽可以自己在家里练习么?哪种瑜伽可以减肚子上的游泳圈

从某些角度来说 初级的可以自己在家对照着光碟练级可以渐进式的加强自身的柔韧性。 如果直接去会馆有些并不是专业的专业老师 会帮助你下压 如果不当 很容易让身体造成外力伤 这样的事 很容易发生 我个人的意见 是惠兰瑜伽初级的3片式光碟很适合在家做 而且可以增加身体的协调能力 事事都在于长期坚持 希望你也1样!

5、初级瑜伽可以自己在家里练习么?哪种瑜伽可以减肚子上的游泳圈

从某些角度来说 初级的可以自己在家对照着光碟练级可以渐进式的加强自身的柔韧性。 如果直接去会馆有些并不是专业的专业老师 会帮助你下压 如果不当 很容易让身体造成外力伤 这样的事 很容易发生 我个人的意见 是惠兰瑜伽初级的3片式光碟很适合在家做 而且可以增加身体的协调能力 事事都在于长期坚持 希望你也1样!

6、初级菜鸟自己在家看瑜伽碟子练可以吗？要注意点什么？

是初次接触瑜伽 要在家里练习的话 练习前需要做些热身动作 还有不要勉强 不要1位的要求把自己和视频上老师的动作做到1致 这样会使自己身体受到伤害 慢慢来 放松心情就可以了。