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自己在家练瑜伽可以吗,怎样用瑜伽轮在家练后弯

自己在家练瑜伽可以吗,怎样用瑜伽轮在家练后弯

1年前

1、自己在家练瑜伽可以吗

自己在家练瑜伽可以吗　　自己在家练瑜伽可以吗，现在的女性在意保持自己的身材，因此会选择做瑜伽来健身，此烂但是因为很忙没有时间去瑜伽馆练习，所以很多人选择在家练习，那么自己在家练瑜伽可以吗？　　自己在家练瑜伽可以吗1 　　
1、仰躺拉伸腿部　　仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直1条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。　　
2、拉伸骨盆　　仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。1条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。　　
3、坐姿侧伸展　　坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。　　
4、桥式　　仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符1样固定在底部。然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴败枝看上天空。　　
5、扭转式　　坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。　　
6、舞蹈式　　1手扶住床架，然后另1只手抓住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿。身体微微向前倾，尽量向上抬起腿部。　　
7、鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。　　
8、吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。　　
9、吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成1个3角形，然后慢慢吐气，调息2次。　　上述的内容介绍的就是在生活中大家可以很好的练习的简单的瑜伽动作的，对于1些想要维持身材的女性来说，这些动作就已经很好的了。同时在自己的家里也不用太复杂，反而会觉得不方便，所以说有需要的话就好好的看下吧。相信长期的坚持下去1定是会让自己的身材更加的完美和性感。　　自己在家练瑜伽可以吗2 　　最好从基础的瑜伽拜日式做起，拜日式主要是热身，柔软身体，调节身心，分初级、中级、高级3个阶段，每个阶段循序渐进的增加强度，1定要注意，做瑜伽要结合自身的条件慢慢练，配合呼吸，做到自己的极限就好，切不可强求1步到位。　　之后可以练习1些体式课程。书店可以找到相关的瑜伽材料，里面有设计好的课时可以参考，习练瑜伽前两小时不可进食，清洗手、脸，排空膀胱，摘掉首饰，穿透气、柔软的服装，最好光脚在瑜伽垫上进行练习，练习地点要干净，通风。倾听身体的对话，觉得舒服才是最好的练习。　　可以做坐姿的练习，英雄坐，简易坐(就是散盘)，鳄鱼式，肌肉紧可以加些辅助的工具，因为盘腿后，，你的血液会集中在盘腔，滋森枯漏养腹部器官，帮助消化。其它的动作要1个小时后才能做。　　注意事项：　　瑜伽都是循序渐进的，体式的练习锻炼的是自己的身心，每个人身体条件不同，练习的程度也有所不同，有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强1些，不论怎样，锻炼的都是自己的身心，所以大可不必与学友较劲，只要自己感觉好，今天比昨天进步，就是成功。勉强自己的'身体，生拉硬扯，不受伤也就难免了。　　要想使瑜伽达到最好的效果，在练习瑜伽的时候还要专心，不要分心，尤其忌讳边做瑜伽边聊天，或者把精神注意到别的地方，这样练习瑜伽还不如不练，因为既浪费时间和精力，又起不到什么效果。　　相信大家也看到了关于这个问题的解答，1开始的时候可能不是会很顺利，毕竟刚练习瑜伽的时候，身体的柔韧性都不是很好，所以说不要过于着急。毕竟所有的事情都不是过于着急就可以很好的达到的，同时在练习瑜伽的时候1定要保持好的心态和舒适的服装这样会更加的有利于练习。

2、怎样用瑜伽轮在家练后弯

用瑜伽轮在家练后弯的方法是首先4足式准备，将瑜伽轮放于手腕下方，保持大腿垂直地面双脚回勾。呼气时双肩胸椎沉向地面，颈部自然放松，保持呼吸5到十次，吸气肩部上提最后还原到婴儿式。瑜伽轮能非常好的缓冲身体下压的对抗力量。内层采用超耐压树脂材料，保证练习者的安全性与练习的稳定性。

3、刚学瑜伽的人可以在家自己练瑜伽吗?

刚学瑜伽的人可以在家自己练瑜伽吗? 你好

在家里练效果不见得好，因为在瑜伽馆跟着老师练得，和家里练可是感觉知银完全不1样，跟着老师练动作规范，自己更有毅力，而在家里动作不规范，而且只要感觉身体有酸酸的感觉就不想坚持，根本达不到效果。

若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈，每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”，即可舒畅紧绷1整天的身心。自己在家练瑜伽可以吗瑜伽中是有很多正位的细节的，比如脚趾的朝向，关节与关节之间的位置关系，肌肉力量的走向等等，是因为有这些基础，所以瑜伽的每个体式才有它相卖棚应的练习效果，自己练习把握不到这些细节，很容易造成运动伤害，在这里推荐你看1个视讯了解1下，但并不主张自己练习。练瑜伽可以在家练吗可以。

“拜日式”瑜伽适合在家进行练习，方法如下：

1、直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。

2、用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。

3、鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。

4、吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。

5、吸气，双脚、双掌着地中猛则，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成1个3角形，然后慢慢吐气，调息2次。

6、吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。做完以上分解动作，再按5→4→3→2整组重复3次。初学者可以在家自己练瑜伽吗建议去瑜伽馆，有专业的教练会教1些体式，并且会注重1些方法和细节，初学者自己在家练掌握不好技巧，也避免受伤自己在家练瑜伽可以瘦身吗在家练瑜伽能瘦身吗？练习瑜伽，可以起到的作用主要有减压，调整和协调身心健康。职业女性因为生活工作忙碌，基本没空去做锻炼了，因此会想利用瑜伽来调整自己的身心。也有1些因为没有时间去健身房，所以会想着自己在家里练习瑜伽来瘦身。其实，自己在家练习瑜伽同样可以瘦身，不过瑜伽只是辅助性的瘦身方法，而控制饮食及有氧运动才是最主要的方法。瑜伽初学者如何自己在家练瑜伽? 建议你，可以跟着视讯，或者在家在电视上面的舞魅娘上面跟着学自己在家里练瑜伽可以吗可以

但刚开始最好还是先到瑜伽会馆跟着教练练1段时间，掌握了基础的呼吸法以及简单的体式有了1定基础之后自己再买些碟子或者下些资料跟着练习比较好。自己在家里可以练瑜伽吗当然可以，可以下载1些app，根据里面的规划来进行，合理安排锻炼内容

同时配合科学合理的饮食作息，祝你达成目标~

以上内容供你参考，纯手打，望采纳~ 在家可以练瑜伽吗可以的，可以在网上搜1些视讯看看，最好有个人可以跟你1起学，或者监督你学自己在家练瑜伽有效吗有效果啊。瑜伽只要在空地上就可以练，没有什么要求。算是最简单的运动了。

4、怎样练瑜伽在家如何练瑜伽

1、V字式取坐姿，双脚并拢，腰背挺直，双手自然垂落，眼看前方，屈膝，弯曲脚部，再调整呼吸，吸气时，双手握住右脚，将右脚抬起，呼气时，左脚离开地面，与右脚成V字形，保持数秒。
2、蝗虫式取俯卧位，下颌接触地面，双脚分开，与肩同宽，双手放在身体两侧，调整呼吸，呼气时，双脚缓慢离开地面，头抬起，双手向后伸展，作展翅样，保持数秒。
3、弓式俯卧在瑜伽垫上，下颌贴地，双臂放在身体两侧，拉起双脚，然后调整呼吸，吸气时，双手尽量将脚拉高，头向上仰，保持数秒。
4、犁式取仰卧位，双脚并拢，双手平放，调整呼吸，吸气时，两腿向上伸展，收紧腹部，呼气，双腿继续上抬，臀部离开地面，待身体稳定时，双臂向后伸展，保持数秒。

5、在家练瑜伽需要哪些器材？有哪些性价比高的可以推荐?

在家练瑜伽需要的器材并不复杂，而且随时随地可以练习，以下是我认为练瑜伽最需要的器材：1.瑜伽垫：瑜伽垫可以帮助你更好地感受到瑜伽的动作，避免受伤。建议选择厚度适中的瑜伽垫大概15mm就还可以了能保证安全。而且要注意宽度的选择哦，最好是能在你做俯卧撑的时候手掌还在瑜伽垫的范围内，不然触感会很不舒服哦。下面是我购买的价格为29，用了1个多月完全没问题，在跳跃等动作15mm带来的缓冲对我来说刚刚好。2.瑜伽轮：瑜伽轮可以帮助你更好地掌握瑜伽的姿势，例如运动前的开背、运动中加强腿部和核心肌肉的训练、运动后的放松。建议选瑜伽轮要看重它的材质最好是高密TPE环保材质、亲肤质量承重强不易变形，这样咱们也练得舒服嘛。瑜伽轮是我朋友送我的，我找了个相似的产品，价格在拼多多上是30元，用这个开背的话完全不用担心重量问题，坚固可靠。浮点的设计能让你在训练完后靠上去滚动放松，还蛮舒服的3.瑜伽砖：主要辅助踢腿的动作和部分舞蹈动作，应用范围上不如上面两个高，如果你是舞蹈生的话推荐购买。4.瑜伽弹力带：瑜伽弹力带的应用范围是这里面最广的，可以用它来进行拉伸，做1些简单的体能训练和爆发训练等，而且康复中心的医生也推荐用瑜伽带来增强1些腿部肌肉，让你能快速回复到受伤前的状态哒。弹力带我推荐男生从20磅开始训练，女生买12磅的。循序渐进配合上相关运动视频能更好得达成运动目标。我自己也是从20磅开始的，到后期就购买了如下图30+40磅练臀腿，是蛮足够我练习的了。总结下：在家练瑜伽的话可以先购买瑜伽垫、瑜伽弹力带和瑜伽轮，这3个搭配起来就能练习很多姿势啦，后续可以在考虑瑜伽砖。上面的这些我都在某夕夕买的，平均下来1样也才20几块，性价比高而且又能锻炼身体。