如何进行瑜伽拉伸?

瑜伽拉伸步骤：

1. 准备：

   • 选择适合的瑜伽姿势。
   • 确保瑜伽器或垫子足够高，可以支撑你的腰部。
   • 准备好瑜伽衣物。

2. 伸展：

   • 坐在瑜伽器或垫子上，将瑜伽姿势保持 5 到 10 分钟。
   • 闭上眼睛，深呼吸，放松你的身体。

3. 拉伸：

   • 慢慢伸展你的腰部，直到你感觉肌肉弹力。
   • 不要过度伸展，以免损伤你的腰部。

4. 放松：

   • 慢慢闭上眼睛，放松你的身体。
   • 轻轻伸展你的腰部，直到恢复到初始姿势。

5. 重复：

   • 继续伸展和放松，直到你感到疲倦或感到疼痛。

瑜伽拉伸注意事项：

• 每次伸展和放松 5 到 10 次。
• 不要过度伸展，以免损伤你的腰部。
• 如果你感到疼痛，请休息一下。
• 如果你有任何健康状况，请咨询你的医生。