柔韧性不好，可以练瑜伽吗？瑜珈的蝎子式男人能练吗？
1、柔韧性不好，可以练瑜伽吗？
这里可以非常负责任地告诉你，完全没问题，只要你想练，柔韧性只会越来越好，身体更是1天比1天柔软。现在，来给你介绍几个体式，拉拉我们的韧带吧！
3角式变式

双腿打开，夹角呈120度左右，站于垫上差祥。
吸气，经前向上打开双手，掌心朝内举过头顶，无限向上方延伸。
呼气，尾骨引领，附身下压。吸气，抬起左脚后跟，呼气，继续下压，后脖颈找向左小腿腿肚贴紧。
调整呼吸，右小臂贴垫，手掌抓住脚背，重心右移，接着轻抬右腿，脚背着地，无限向远方延伸。

鸵鸟式变式

大家可以先做1组拜日组合，到达鸵鸟式时暂停，调整呼吸进入变式的练习。
该变式动作看起来并不复杂，但想要维持住并不容易。
大家1开始很难掌握力量，所以不建议像图中那样将脚尖放在手背上，可以尝试让手指在虚盯搏脚尖前方贴垫，手掌离开垫子，也可以达到同样的效果哦。

蝎子式

首先取婴儿式趴在垫上，放松背部，调整呼吸。接着脚尖点地，顶峰式起身，臀部折叠处注意力量的上提。
接着弯曲，使两小手臂贴垫，指尖指向正前方，手掌着地。然后脚尖蹬地发力，使双脚离开垫子，达到手肘倒立式。
最后腰部向头顶后方弯曲，降低重心，同时双腿反方向弯曲，保持平衡，不要憋气。
这个动作对技巧性有1定的要求，要慢慢地发力支撑，切不可操之过急。

仰卧分腿V字式

仰卧垫上，吸气，双腿并拢向身体方向折叠。过程中注意绷直双腿，有向脚尖方向延伸的感觉。
呼气，双手分别从内侧抱住大腿，向身体方向靠拢。再1次吸气，上身向头顶方向无限延伸，同时双腿向脚尖方向无限延伸。
呼气，腰腹发力，向左弯曲上身，使左耳贴向左腿，同时手臂发力使下肢进1步与上身折叠。

仰卧V字式

在上1式基础上完成该动作。吸气，回正上身，呼气双臂继续抱住大腿，使手掌可以触及到臀部下方的垫子。
这则销个动作对于延伸大腿肌肉及背部肌肉有着非常显著的效果。肌肉延伸开了，韧带拉伸时才会更加顺畅！

扭背双腿伸展式

首先，侧卧垫上，调整呼吸，闭上眼睛，想象自己是面包店里的木夹子，吸气，双腿向脚尖延伸，双臂向指尖延伸。
呼气，以骨盆为中心，慢慢对折。角度在6十度附近时，扭转上身，左臂从两腿中间绕过抓住右脚踝，右手找向左脚踝。
调整呼吸，感受腰腹右侧肌肉的拉伸。
2、瑜珈的蝎子式男人能练吗？
练习方法：
1、练蝎子式和练别的动作1样，首先靠墙练习，只不过用两手的前臂来支撑身体的重量，最好在手臂下面垫1个比较厚的垫子，这样，肘关节 的骨头和肉皮就不那么痛了。靠墙练习是比较容易的动作，因为前臂贴地，重心相对手倒立式要低，重心也更稳。两手前伸或者相交呈3角形，这样支撑面更大，所以蝎子式相对于手倒立要稳定得多。1开始练习，呼吸会不太顺畅，慢慢地就好了。为了今后能更好地达到图中所示的效果，就离墙远1点。蝎子式用到的肌肉是很独特的，以前这些肌群很少被用到，练习以后你就明白了。可以坚持1分钟了，就可进入下1步的训练。
2、空倒。上1个动作可以坚持比较长时间了，双臂更有力量，就可以慢慢地将脚离开墙壁，练习空倒动作。这时你会发现，双臂的力量还远远不够，而且哪怕就是1个呼吸，对平衡都是有影响的。坚持，慢慢地体会。我是从5秒中开始的，刚开始离开墙5秒都非常困难，慢慢地可以做到1分多钟，只要有恒心，我相信做到3分钟、5分钟不是1件困难的事。同时，也不要太把时间的长短当回事，图中这个人，做这个动作，也许只是1瞬间，图片照完了，他也倒下来了。关键是你自己的感觉，不要太难受，感觉好就行。
3、达到图中所示的蝎子式的姿势。如果有朋友在旁边，请他照张相，你也可以公布1下自己的水平了。在网上看到，据说这个姿势是当教练必须练习的比较高级的瑜伽体式。
4、按瑜伽的婴儿式休息1下。效果 蝎子式有和头倒立1样的益处。它有1种使人全面恢复精力的效果。新鲜血液流入头部和上身，使脑细胞充满生气，补养和加强脑下腺和松果腺。这有助于建立神经稳定性，纠正腺体功能失调的情况。它还有许多心理上的益处。蝎子式是消除静脉曲张或痔疮的1个极佳姿式。它也有助于改正许多性功能失调的毛病。蝎子式通过使背部成凹拱，放松了各个脊椎增强脊柱神经。它也发展人的平衡感，加强两臂、和背部肌肉群。 功效：强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的控制能力，强化耐力和注意力。
警告
只有当人们已经学会做所有其它倒立的姿势之后，才可以试图做这个姿式。患有高血压、眩晕、脑血栓形成、心脏疾病或慢性卡他（粘膜炎）的人们不应做蝎子式。
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3、练瑜伽遇到瓶颈期了，怎么办？
回到呼吸上
我们都喜欢流汗和做时髦的姿势。但是如果我们专注于呼吸，我们会发现更多练习的燃料。如果把呼吸放在首要位置，我们可以走得更远，进行更深层次的练习。1个挑战：在1整节课中，把呼吸放在首位，察段体式放在第2。
学会休息
有时候我们的练习会太激进。不久前，我专注蝎子式的练习。我会每天练习。1天多次，但我没有得到任何进步。所以我停止了。我停止体式练习，练习基础的呼吸。几周后，当我回到蝎子式练习，我看见重大进展。有时休息1下比不断地身体练习会给你带来更大的进步。
开阔眼界
我最崇敬的瑜伽老师厌恶的事情之1是听别人说其他类型的瑜伽的坏话。我有1个瑜伽老师在课堂上劝阻学生尝试其他风格!我认为练习不同风格的瑜伽可以丰富我们的个人练习。无论是热瑜伽，阴瑜伽，艾扬格瑜伽或者阿斯汤加瑜伽——在每种课堂上，你将学习1些新的东西，而这些会提败敏誉升你的练习
拍体式照
我喜欢拍摄体式照，然后进行前后对比。对我来说，这些前后对比的画是很大的动力，可以显示我练习的进步。我的蝎子式练习是1个漫长的旅程，但是我很高兴我拍了练习中的图片。
使用辅具
你自己练习时是否添加1个椅子，1组瑜伽砖，1条瑜伽带，1个抱枕或毯子，道具可以给练习很大的帮助。如果你想在后弯中保护你的膝盖，1个瑜伽砖会有帮助。如果你想提高腿筋的灵活性，1条瑜伽带会奏效。学习如何使用这些瑜拿拆伽带，砖块和其他辅具运用到你的练习中，不仅有助于防止受伤，而且可以提高你的个人练习。
4、瑜伽要从什么开始练
【瑜伽姿势的概要及作用】
<坐姿：前倾式>
向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统，还能使大脑镇定下来。
特别是对初学瑜伽的人来说，前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成1些，因为完成前倾的站姿需要多花1点力气，而且要具备1定的平衡能力。
1般来说，只要前倾的坐姿练好了，就为练习站姿打好了基础，它还为高血压或以及病患者提供了1个实用的选择，他们如果明智听话，就不会把头放在低于心脏的位置。
前倾式可以同时对许多身体中的能源中心（气轮）和重要器官产生影响，但是其中最受益的是力源穴（又称中心轮，或第2气轮）。这个气轮掌管着肾和肾上腺，因此，练习前倾式是平衡和加强这些器官功能的有效算什么。
前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。
<坐姿：后仰式>
后仰1般要求身体强而有力，而前俯则要求身体具备灵活性。同时，后仰还是加固和调养身体的很好方式，特别是对背部、腿部和臀部的肌肉。如果你觉得自己不具备做后仰式的力量，那么请先练习难度为1星的站姿，例如战士式。
1、后仰式能增强脊椎骨的灵活性，帮助改善站姿和坐姿，并保持脊椎的弹性。它们还能通过增加脊椎区域和从脊椎伸出来的神经的血液供应，而使神经系统受益。
2、伸展腹部区域，而且能在很大程度上帮助消化，因为它们能调理在1般情况下比较弱的腹部肌肉和消化器官。它们还能扩展和打开胸部区域，增加肩膀的灵活性，从而帮助胸部得到更大的扩展。这能为深呼吸创造更好的条件，使呼吸系统也能受益。在身体保持后爷时，大脑也会进入被动的平静状态。
3、后仰式能影响到许多能源中心。例如，每当脖子伸直或下抬起时，喉轮，位于喉咙的能源中心，就会受到影响。
在执行完整的后仰式时，所有气轮都会受到影响。不过，最受影响的，同时也是获得最大利益的气轮，就是脐轮，也就是第3个能源中心，它与腹部神经丛关系密切。
这个气轮还与胰腺有关。胰腺对胃、肝脏和脾都有化学影响。从能量的角度来看，所有器官都相互关联、相互支持。
胰腺通过产生胰岛素来调节身体的糖含量。如果胰岛素的含量减少了，那么很容易导致糖尿病，而且肌肉也不再有能力有效利用葡萄糖。脾的功能是区分每个人摄取的纯净和不纯的食物。
这些身体机能和它们相关的气轮也会影响我们的情绪。例如，我们辨别事物价值的能力非常重要。当脾的能量被阻塞，就会导致负面情绪，并让我们分神、过于担忧、以及产生“停滞”的感觉。通过这种方式，脾影响到我们做决定和在生活中继续前进的能力。
后仰式主要分为猫伸展式、骆驼式、眼镜蛇式、蝗虫式、弓式、鱼式、狗伸展式、桥式。
<坐姿：脊椎弯曲式>
脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿势能够温柔地按摩腹部区域的内脏，并提供新鲜的血液滋养这些器官。它们还能扩胸，为更好地呼吸创造条件，特别是使用胸腔的呼吸。
脊椎扭曲式让神经系统的神经中枢重新焕发活力，这些神经中枢从脊椎1直延伸到身体外围。所以这些姿势对自治神经系统的影响比任何其他类别的姿势都大，特别是对迷走神经的影响。它具备安排和使身体和大脑平静下来的作用；所以它不仅使身体容光焕发，还可以使微妙的气轮系统充满活力。
自治的神经系统是由大脑主干和视丘下部控制的，它负责所有我们意识不到的身体功能。这些功能包括消化、呼吸、腺体和荷尔蒙的分泌、心跳、血液循环以及肾脏和肝脏的功能。
迷走神经是我们身体中心副交感神经系统的重要部分，同时它也影响到交感神经系统。副交感神经系统是自治神经系统中安静、放松的部分，它能平衡交感神经系统的活跃、刺激性作用。
迷走神经从大脑1直延伸到脊椎，最后在腹部神经丛结束；这根神经与7个能源中心（气轮）有关，这些气轮又与身体中各种交感神经丛关系密切。
通过让神经中枢充满活力，能量和力量被聚集到1起，从而释放出被封锁在体内的能量，通过这种方式，能量能更好的被利用。我们可以通过执行脊椎扭曲式来达到释放能量的目的，同时使身体和体力（与气轮有关的）各个微妙部分充满活力。
后仰式主要分为脊椎扭曲式、坐扭曲式、新月式。
<站姿>
在瑜伽中，反姿势对所有姿势都非常重要，进行反姿势的目的是为了在执行那些不对称的站姿后，让你的身体恢复对称，同时这些反姿势还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展。
站姿主要分为山式、蹲伏式、弯腰伸展式、侧面弯腰伸展式、战士第1式、战士第2式、3角伸展式、旋转/翻转3角式、侧3角伸展式
<平衡的姿势：站立和手的平衡>
它是指通过平衡或均等地使用身体，使身体灵活地移动，摆姿势和协调4肢。它能使你的大脑宁静安详，注意力集中。
平衡姿势主要分为树式、战士第3式、半月式、鹰式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式
<倒立的姿势>
倒立姿势是瑜伽训练中不可或缺的1部分。它们能通过各种各样的方式影响身体的机能，使我们得到生理、心理和精神上的益处，而且这些姿势还能使整个系统重新充满活力。例如，它们能消除疲劳、缓解失眠、头痛、静脉曲张、消化疾病、以及过多的紧张情绪和焦虑。
倒立主要分为肩倒立式、犁式、蝎子式、头倒立式
<休息和放松的姿势>
有效动作在发挥最大能量时，往往就是最放松的时候。
放松的姿势主要分为仰卧放松功、卧英雄功、半身仰卧放松功
【购买瑜伽服应该注意些什么?】
对于初学者来说，服装是最基本的装备，我们经常可以看到瑜伽的动作都比较柔软，而且幅度都比较大，所以就要求瑜伽的练习服装1定不要太紧身。太贴身的衣物，对于动作的伸展性并不好，我们看到的瑜伽服基本上都是上紧下松的，上衣1般相对紧身点，但裤子肯定是宽松的，这是为了方便把动作做到位。上衣只要能够穿出自己的气质就可以了，而裤子以宽松、休闲为主。
舒适自然为主
若是您看过印度瑜伽人的老照片，会看到男人（印度传统是只有男人才能练瑜伽）全身近裸，只有下半身包着1块布。是的，那就是传统的瑜伽服。但是这样的穿著很舒适，却不见得适当，不是吗？
那么，现代人穿什么比较好呢？以我的经验来说，还是以舒适自然、功能性为主。舒适自然大家都知道，但所谓功能性为主，又是什么意思呢？
因为瑜伽有很多全身伸展的大动作，而且不是只有某几个角度的动作，因此，若是穿著棉麻质宽松舒适的服饰，固然很通风、舒适，但有时反而会因布料没有弹性，有束手束脚之感。另外，因为我们的动作中，可能会有肩立等，头下脚上的姿势，衣裤若太宽松，会有往下滑的窘境，反而让腹部或腿部露在外面。
以我而言，我习惯穿吸湿排汗的布料。这种质料虽然不是纯天然材质，可是却有1个优点：流汗后，它的排汗性的确比棉麻佳，且不会因为衣裤湿了黏在身上，时间1久可能会长湿疹，更加不适。而吸湿排汗的布料种类还不少，我建议您可多多比较不同的品质，选择质感更细致，弹性愈佳的最好。有的布料的化纤加得很重，穿在身上好像包着厚厚的尼龙布，则是下下眩
保护肚脐不外露
因为瑜伽人口快速成长，有更多的国际大厂投入所谓瑜伽服的产销。有些朋友会问，瑜伽服和1般的韵律服有什么不同？其实，这两种的质料几乎没有不同，式样也差不多，实在很难区分什么才是真正的瑜伽服。不过，我觉得所谓瑜伽服，和韵律服最大的不同是：肚脐尽量不要露出来。
很多韵律服为了时髦美观，裤子会设计成低腰的款式，不论上衣穿的是运动内衣的短式上衣，或者背心式的长式上衣，都会让肚脐裸露在外。这样固然视觉上很美，可是对瑜伽人来说，反倒是不太好的。
您有看过哪1位练太极、气功或传统的瑜伽练习者，会把丹田（肚脐）露在外的吗？因为我们很讲究腹部随时用力、收紧，让腹腔内的器官和磁场继续运作着，若把肚脐这么重要的门露在外吹冷气（即使是自然风），对注重养生的人来说，都是不好的。因此我建议大家，不论您上衣穿得长1点，或是裤头高1点，务必要把腹部遮好喔～
不用穿得太紧在保护肚脐之外，我发现大部份的瑜伽练习者有个共通点，就是不喜欢衣裤上有太多饰品、衣物太紧。尤其是内衣的松紧带，若是太紧的话，束在身上不但觉得不太舒服，更会影响呼吸时横隔膜与肺腔外扩的动作。另外，若是腹部有个环扣等饰物，会让弓式、蝗虫式等腹部着地的动作，做得较吃力，不是吗？
虽然我们穿的多半是弹性布料，但是为了展露曲线，穿小1号的衣裤，也会让自己的动作卡卡的。这也是瑜伽服和韵律服不大1样的地方：瑜伽服不1定会强调露出美胸或纤腰，而是重视穿著舒适能做动作即可。
另外，我知道有些美眉会在手上、项上带些饰品，让自己看来更美。不过，我还是建议能把包括戒指、项链这些饰品取下，让自己更放松、更没有累赘的轻松做瑜伽，不被这些外在的饰品分散了学习的注意力喔~
至于裤子的长短、宽点好还是合身好?上衣是否要包肩?我觉得您认为好穿就好，不是那么重要的。
采购建议：
很多想学习瑜伽的MM都不知道瑜伽服该到哪里去购买。首先，假如你选择便宜的话，那就可以自己解决，1般来说，我们以前穿的宽松的裤子，稍微有点弹力都可以当作瑜伽裤，针织的、棉的、麻的都可以。再次是到1些款式比较追求休闲的时装品牌店去选择，我们知道，最佳的瑜伽服，裤子最好是有抽绳的，长度可以根据需要自由调节，而这样的裤子在很多品牌的服装中都可以找到。至于上衣，1般没有特别大的要求，只要适合自己就好。另外，在1些内衣品牌店中，我们也可以看到瑜伽服的身影，比如说爱慕内衣，在这里你就可以看到专业的瑜伽服。当然，我们有可以去专业的运动商店购买，在健身房1般也配有标准的瑜伽服供大家选择。
而对于很多不喜欢出门逛街的人来说，在网上搜索1下就可以找到许多瑜伽服的卖家，1个键盘就可以搞定自己需要的东西了。
5、瑜伽蝎子式 你学会了吗
练习方法：
1、练蝎子式和练别的动作1样，首先靠墙练习，只不过用两手的前臂来支撑身体的重量，最好在手臂下面垫1个比较厚的垫子，这样，肘关节 的骨头和肉皮就不那么痛了。靠墙练习是比较容易的动作，因为前臂贴地，重心相对手倒立式要低，重心也更稳。两手前伸或者相交呈3角形，这样支撑面更大，所以蝎子式相对于手倒立要稳定得多。1开始练习，呼吸会不太顺畅，慢慢地就好了。为了今后能更好地达到图中所示的效果，就离墙远1点。蝎子式用到的肌肉是很独特的，以前这些肌群很少被用到，练习以后你就明白了。可以坚持1分钟了，就可进入下1步的训练。
2、空倒。上1个动作可以坚持比较长时间了，双臂更有力量，就可以慢慢地将脚离开墙壁，练习空倒动作。这时你会发现，双臂的力量还远远不够，而且哪怕就是1个呼吸，对平衡都是有影响的。坚持，慢慢地体会。我是从5秒中开始的，刚开始离开墙5秒都非常困难，慢慢地可以做到1分多钟，只要有恒心，我相信做到3分钟、5分钟不是1件困难的事。同时，也不要太把时间的长短当回事，图中这个人，做这个动作，也许只是1瞬间，图片照完了，他也倒下来了。关键是你自己的感觉，不要太难受，感觉好就行。
3、达到图中所示的蝎子式的姿势。如果有朋友在旁边，请他照张相，你也可以公布1下自己的水平了。在网上看到，据说这个姿势是当教练必须练习的比较高级的瑜伽体式。
4、按瑜伽的婴儿式休息1下。
效果
蝎子式有和头倒立1样的益处。它有1种使人全面恢复精力的效果。新鲜血液流入头部和上身，使脑细胞充满生气，补养和加强脑下腺和松果腺。这有助于建立神经稳定性，纠正腺体功能失调的情况。它还有许多心理上的益处。蝎子式是消除静脉曲张或痔疮的1个极佳姿式。它也有助于改正许多性功能失调的毛病。蝎子式通过使背部成凹拱，放松了各个脊椎增强脊柱神经。它也发展人的平衡感，加强两臂、和背部肌肉群。
功效：强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的控制能力，强化耐力和注意力。
警告
只有当人们已经学会做所有其它倒立的姿势之后，才可以试图做这个姿式。患有高血压、眩晕、脑血栓形成、心脏疾病或慢性卡他（粘膜炎）的人们不应做蝎子式。
6、瑜珈的蝎子式男人能练吗？
练习方法：
1、练蝎子式和练别的动作1样，首先靠墙练习，只不过用两手的前臂来支撑身体的重量，最好在手臂下面垫1个比较厚的垫子，这样，肘关节 的骨头和肉皮就不那么痛了。靠墙练习是比较容易的动作，因为前臂贴地，重心相对手倒立式要低，重心也更稳。两手前伸或者相交呈3角形，这样支撑面更大，所以蝎子式相对于手倒立要稳定得多。1开始练习，呼吸会不太顺畅，慢慢地就好了。为了今后能更好地达到图中所示的效果，就离墙远1点。蝎子式用到的肌肉是很独特的，以前这些肌群很少被用到，练习以后你就明白了。可以坚持1分钟了，就可进入下1步的训练。
2、空倒。上1个动作可以坚持比较长时间了，双臂更有力量，就可以慢慢地将脚离开墙壁，练习空倒动作。这时你会发现，双臂的力量还远远不够，而且哪怕就是1个呼吸，对平衡都是有影响的。坚持，慢慢地体会。我是从5秒中开始的，刚开始离开墙5秒都非常困难，慢慢地可以做到1分多钟，只要有恒心，我相信做到3分钟、5分钟不是1件困难的事。同时，也不要太把时间的长短当回事，图中这个人，做这个动作，也许只是1瞬间，图片照完了，他也倒下来了。关键是你自己的感觉，不要太难受，感觉好就行。
3、达到图中所示的蝎子式的姿势。如果有朋友在旁边，请他照张相，你也可以公布1下自己的水平了。在网上看到，据说这个姿势是当教练必须练习的比较高级的瑜伽体式。
4、按瑜伽的婴儿式休息1下。效果 蝎子式有和头倒立1样的益处。它有1种使人全面恢复精力的效果。新鲜血液流入头部和上身，使脑细胞充满生气，补养和加强脑下腺和松果腺。这有助于建立神经稳定性，纠正腺体功能失调的情况。它还有许多心理上的益处。蝎子式是消除静脉曲张或痔疮的1个极佳姿式。它也有助于改正许多性功能失调的毛病。蝎子式通过使背部成凹拱，放松了各个脊椎增强脊柱神经。它也发展人的平衡感，加强两臂、和背部肌肉群。 功效：强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的控制能力，强化耐力和注意力。
警告
只有当人们已经学会做所有其它倒立的姿势之后，才可以试图做这个姿式。患有高血压、眩晕、脑血栓形成、心脏疾病或慢性卡他（粘膜炎）的人们不应做蝎子式。
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