瑜伽柔韧性的训练,练习这简单几个产后瑜伽动作，重新激活骨盆活力

1、瑜伽柔韧性的训练

瑜伽柔韧性的训练

瑜伽柔韧性的训练要怎么做呢？刚开始学习瑜伽的时候，每个人的第1关卡就是柔韧性，柔韧性练习，需要在课堂的导师指导下进行，不然自己1个人是很容易受伤的。1起来看看瑜伽课堂上的瑜伽柔韧性的训练吧！

瑜伽柔韧性的训练1
1、在拉筋之前先热身

比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，拉筋的效果会提高，并减少受伤的机会。

2、在拉筋之时不要暂停呼吸

应该很缓慢及深深地呼吸。

3、在运动之前及之后都要拉筋

1般人只记得运动之前要拉筋；而运动后1身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍须再缓和地。

2、练习这简单几个产后瑜伽动作，重新激活骨盆活力

动作：

1、双腿张开同骨盆宽，竖起膝盖平躺。双手自然放在骨盆两侧。

2、将气球或者垫子放在膝盖之间夹紧，将膝盖朝里聚拢。20-30次。

翘臀辣妈养成

怀孕期间最容易长肉的部位就是大腿根部和臀部，让它们变得紧致才能打造出完美的曲线。

动作：

1、吸气，平躺，膝盖和地面呈直角撑起，在脚踝之间夹上气球，双手自然放在骨盆两侧。

2、呼气，固定膝盖，朝脚踝使力，双腿向上伸展。反复进行20-30回。

3、瑜伽入门基本动作调整骨盆

骨盆操

1、双腿张开与肩同宽，膝盖绷直，腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣，手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。

2、手指互扣左右拉动5秒后手指松开，下臂随即打开往左右侧平举起，胸廓也外扩，掌心向前，重复数次。

3、双腿同样地分开至与肩同宽地站立，膝盖绷直，双臂自然垂下，手掌紧着大腿两侧，全身成1条直线，上身微微往前倾，但保持全身站直的姿势。

4、保持骨盆前倾的姿势，双腿与地面形成的角度小于90度，骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前倾。

5、保持上下身成角度的姿势下，重心落于两脚上，气聚丹田，双臂屈肘打开，双手扶在左右两侧的。

4、3组「骨盆瑜伽」动作，放松髋关节以及舒展脊椎

臀部肌肉、髋关节僵硬都可能是腰痛元凶，同时日本专家指出，只要简单盘腿、向前倾斜身，就可能帮助放松臀部肌肉、提高髋关节柔软度及可动范围以及改善腰痛问题。现代人的髋关节常因坐姿不良而变得僵硬，并导致周遭的臀大肌、臀中肌等臀部肌肉也跟着僵硬。同时，僵硬的肌肉也可能牵动骨盆，造成骨盆后倾，提高肩痛、腰痛、驼背风险。

3组「骨盆瑜伽」动作，放松髋关节以及舒展脊椎 什么是骨盆瑜伽？

骨盆瑜伽是由日本Body Mind Yoga负责人、瑜珈老师峯岸道子所制定。人体在进行许多活动时都需要靠髋关节的运作，若是髋关节僵硬、失去柔软度，可能造成身体平衡不良、不稳定，造成腰部等身体其他部位的负担，进而引发肩膀僵硬酸痛、腰痛、麻痛等诸多问题，因此锻炼髋关节。

5、初级柔韧瑜伽的姿势有哪些

初级柔韧瑜伽的姿势有哪些

初级柔韧瑜伽的姿势有哪些？在日常生活中，很多人都会通过做瑜伽来锻炼自己的身体，但是瑜伽的姿势是有很多的，有些人不知道初级柔韧瑜伽的姿势都有哪些，下面我分享初级柔韧瑜伽的姿势有哪些，1起来了解1下吧。

初级柔韧瑜伽的姿势有哪些1 初级瑜伽姿势

在瑜珈练习中，呼吸非常重要，对于初学者来说，需要练习1段时间才能用正确的方法呼吸。升为吸，合为呼。尽量彻底完成每次呼吸，吸气和呼气的时间相同。每种姿势呼吸6～8次。当你在练习中的`集中力、身体平衡性、动作稳定性更高时，练习的时间越长。

搭桥

益处：促进消化，增强腹部器官功能。减轻背部疼痛感。