该怎样锻炼才能让背部变得更厚呢？男性想要背部宽厚，打造完美的虎背熊腰，需要哪些背

1、该怎样锻炼才能让背部变得更厚呢？

‍‍背部的肌肉主要包括3部分肌群：以竖脊肌为主的脊柱伸肌、以斜方肌为主的肩胛带肌和以背阔肌大圆肌为主的肩伸肌。其中，背阔肌是背部最重要的肌肉，锻炼背部的重点。当你的背阔肌丰厚发达的时候，整个背部看上去才呈现出“V”字型，显得非常厚实。锻炼背阔肌的方法最有效的就是：引体向上！首先，在静止悬垂的时候手臂要伸直，核心收紧。然后，要用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，速度1定要慢，4至5秒1个比较适合。然后在下颚超过单杠的时候静止1秒左右，使你的背阔肌收缩到极限。然后放松背阔肌，让身体下降恢复到悬垂的状态，如此循环重复。‍‍。

2、男性想要背部宽厚，打造完美的虎背熊腰，需要哪些背

想要健身练得好，只看背部就能看出1个人的修炼水平，想要得到好的练习效果，光练是不对的，要注意到锻炼时的技巧，这也是水平高低的象征之1。如果你觉练背难或是想要将背部再加以改进的话，看这篇文章你就知道。知道这4招，练背再也不难了。4个背部训练小妙招，让你无惧锻造背部，打造虎躯熊背。 1. 大重量划船 划船可能对于健身者来说是最难熬的训练。想要全面的训练背部的宽度和厚度，没有像杠铃或哑铃那样有效了。多数健身者所存在的问题在于背阔肌在受到刺激之前，他们的下背部就已经懈力了。尝试做1下单臂的T杠划船吧。将杠铃的1端固定，。

3、练背的时候怎么练才能更厚？哪些部位很重要？

1般都是会选择让肩胛骨的部位变得更厚，真个身体会有倒3角的感觉，可以通过引体向上，每组10个，可以做3组，或者做哑铃侧平举，刺激肩膀，改善肌肉强度。

4、锻炼你的背部肌肉的瑜伽动作

红毯上的女星除了秀事业线之外，背部的曲线也是非常受关注的，让你穿着性感的礼服的时候背部的赘肉很多，可就1点都不性感了，下面呢我们就来通过3组瑜伽动作，锻炼你的'背部肌肉，让肌肉得到锻炼，燃烧脂肪。 1.勇士3式瑜伽 功效：强健肩膀和背部肌肉。 双脚并拢站在上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。 2.侧暮光式瑜伽 功效：强健臀部，股4头肌和背部上方肌肉。 双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外。