适合60岁老人练的瑜伽,六十岁以上老人练瑜伽的步骤

1、适合60岁老人练的瑜伽

适合60岁老人练的瑜伽：

1、船式 动作要领：臀部坐于垫子，双脚向上伸直，腰背尽量不要弯曲。练习初始时可借助毛巾完成这个动作。 持续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。 功效：这个姿势能够让僵硬的脊柱、关节柔韧，促进肠胃蠕动，增强消化。

2、树式 动作要领：身体正直，单腿站立;支撑腿尽量伸直，另1只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶，双手合十，十指相扣。 持续时间：保持5秒钟，约3个呼吸，也可在自己身体承受能力范围内适当延长。 功效：这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，。

2、6十岁以上老人练瑜伽的步骤

（1）树式：身体正直，单腿站立;非支撑腿弯曲，脚面尽量贴近支撑腿。两臂上举过头，双手合十。这个动作可以改善人体的稳定与平衡。 （2）3角式：两腿分开站立，身体向1侧倾斜两臂张开、1臂上扬、1臂下探、目视前方，这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。 （3）束角式：盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对、双手扳住脚背，上身尽量前压，这个姿势帮助中老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。 （4）扭转式：身体坐在瑜伽垫子上，双腿蜷曲，1侧手臂支撑于地面，另1只手臂触够对侧脚。

3、适合60岁老人练的瑜伽

适合60岁老人练的瑜伽有以下3种： 第1种：山式是老年人练习的最佳瑜伽体式之1。它有助于锻炼平衡，保持双脚健康强壮。这个姿势还可以助我们专注于呼吸，并了解自己的身体。 1.站立，大脚趾触地，脚跟稍微分开。 2.放松双臂，尽量平衡双脚，均匀地分布体重。 3.抬起并展开脚趾，然后轻轻压入地板。 4.收紧大腿肌肉，使小腿肌肉紧实。 5.吸气，试着拉长你的脊椎，让你的头朝天空伸展。 6.呼气，放松肩膀，将手指伸向地面，保持这个姿势从30秒到1分钟。 第2种：婴儿式对于55岁以上的人来说，这是1个更温和但非常有效的姿势，有。