适合上班族的瑜伽动作,瑜伽上班族的减压帮手

1、适合上班族的瑜伽动作

我们现在上班也是会1坐就是1整天，我们经常就是会感觉到腰背僵硬，而且也是会使得我们有非常大的工作压力，所以我们就是需要了解1些适合上班族的运动方法来很好的缓解疲劳，下面我们大家就是1起来看看上班族练习瑜伽怎么缓解疲劳。 放松背部动作 在椅子上坐直，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动，让你的胸部充分张开。向上抬起你的手臂与肩同宽，手肘向上，注意你的手肘没有向前或者向后，向上或者向下，张开你的手指，放松双手。放松，然后深呼吸，手臂向后张开拉伸，其次打开你的肩胛骨，这时候就会感觉到胸部得到了扩张。最后吸气，放松手臂，呼气双肩再次打开。重复3-5次，轻轻晃动你的手臂，做几次放松呼吸，然后重新。

2、瑜伽上班族的减压帮手

瑜伽上班族的减压帮手 瑜伽上班族的减压帮手，瑜伽运动是很受年轻朋友们青睐的1项运动，尤其是女性朋友们，因为瑜伽可以帮助女性朋友们塑造身形，下面是我为大家整理的关于瑜伽上班族的减压帮手相关信息。 瑜伽上班族的减压帮手1

1、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习 椰树式：站立，两脚距离同肩宽。吸气，两手上举，5指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼气，放松。 交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为1轮，做5轮后放松。 能够。

3、有哪些适合办公室做的瑜伽动作？

在办公室做1下动作非常简单，并不是所有的瑜伽动作都需要在地上做，有1些站姿的动作你可以尝试1下。 随着物质生活水平的不断发展，我们的生活条件变得越来越好了，但很多人的工作压力也很大。对于长期方案工作的上班族来说，很多人也出现了肩周不舒服的问题，我会通过以下几点来讲关于办公室做的瑜伽动作：

1、站姿扩胸。 因为办公室的环境比较特殊，很难做地上动作。那你可以尝试站姿扩胸，过程不仅可以提高我们的胸椎灵活性，还可以帮助我们打开胸腔，更可以帮助我们拉伸胸部肌肉。站姿扩胸的时候要挺直腰背，两手放平，最后向后方展开。这个动作1次。

4、适合上班族的瑜伽有哪些

动作1 跪坐、挺直背，慢慢吸气仰头，尽量拉长颈部，将气慢慢从小腹、中腰到胸部吸满，屏住呼吸。 慢慢打开握拳的双臂，尽量将胸扩展开，胸向前挺，屏住呼吸5-13秒。 作用：消除肩背瘀见，柔软腰椎，消除头痛症状，增加肺活量。 动作2 双手抓住大脚趾，吸气抬头。 慢慢呼气，上身前压至腿部，停留几秒的后还原。 作用：拉长腰背，打开腿部韧带，对消化系统起按摩作用。 动作3 右腿前伸，左脚抵往会阴部，右手抓往右脚脚指，吸气，向后转体，用左手反绕过腰，抓往左脚，屏往呼吸10秒后慢慢呼气。