瑜伽站立时膝盖对着大脚趾，甚至还靠内，在大脚趾边,瑜伽怎样锻炼自己的膝盖

1、瑜伽站立时膝盖对着大脚趾，甚至还靠内，在大脚趾边

膝盖内扣多是因为脚的内外两侧受力不均匀

第1步先检查你的足弓有没有塌陷，如果足弓内侧塌陷，那么在练习的时候可以选择将脚趾头抬高，尤其是大脚趾，试着启动内足弓力量向上提；

第2步，当你能够上提足弓，在站立体式时检查你的膝盖有没有过度向后推，可以让膝盖弯曲1点，不超过脚趾，方向朝向第2个脚趾；

第3部，当你能够很好的找到前两步的感觉，试着让大腿的肌肉向上提。

2、瑜伽怎样锻炼自己的膝盖

瑜伽怎样锻炼自己的膝盖

瑜伽怎样锻炼自己的膝盖，很多人都会通过做瑜伽来锻炼自己的身体，膝关节是很重要的，因为膝关节是承受重量的1个很重要的部位，在日常的锻炼中人们的膝关节也很容受伤，那么做瑜伽怎样锻炼自己的膝盖呢？下面1起来看下吧。

瑜伽怎样锻炼自己的膝盖1 膝伸展

作用： 灵活膝关节，加强腿部力量。加热膝盖周围肌肉，保持韧带的力度和柔韧性。动作：坐姿，背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角，双手在右膝盖后相握，吸气，伸展膝盖；呼气屈膝，并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，换腿重复。

抱膝式

作用： 强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量，减少膝盖受伤。动作：站姿。重心。

3、瑜伽“战士2”式，练习需要注意什么？

需要在战士2注意前腿膝盖1定要朝脚趾的方向，1定不要内扣。因为我们的膝盖力线1旦改变的话会对我们的膝关节产生1定的伤害。

第2，注意在保证我们的膝盖不内扣的前提下让我们的骨盆摆正。

第3，注意后脚外侧缘踩实去找足内翻的感觉。

4、瑜伽仰卧上伸腿膝盖伸不直，应该怎么练习呢？

你可以借助伸缩带，就是把伸缩带挂在门上，然后1个伸缩带套在你要锻炼的腿上，用伸缩带的助力把腿往上拉，等时间久了你就能够伸直了。

5、膝关节不好练瑜伽需要注意什么

膝盖伸展

起始姿势：坐在地板上，双腿在体前平伸，把两条毛巾卷起，1个压1个叠放在左膝下。保持躯干挺直，收腹，向后倾斜身体并用前臂支撑身体。

动作过程：左脚向上勾起，绷紧左侧股4头肌使腿伸直，用力将膝盖压向毛巾，使脚踝稍离开地板。保持2秒钟，然后放松。做完左腿的次数换右腿做，此为1组。做2组，每组15次。

提高难度的方法：练习时将另1只脚搭在练习腿的脚踝处。

膝盖不好怎么练瑜伽

腿弯举

起始姿势：面向下趴在腿弯举机上，脚勾住阻力棒，肘部放在手臂垫上。轻轻握住把手，稍向下收下巴，收腹，背部平直。

动作过程：向上弯起小腿使脚踝向臀部靠近。当膝盖弯曲到90度的时候停1下，这时小腿与地板大致垂直，然后还原。用中等重量做1组，15次;。