瑜伽的站立姿势有哪些动作？燃烧脂肪的三招站立瑜伽

1、瑜伽的站立姿势有哪些动作？

瑜伽的站立姿势有哪些动作? STEP1:有氧呼吸

1、仰卧在床上，双腿稍微分开，头部，肩部，背部，后腰，臀部，腿部，脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成1个倒3角形，从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起，令氧气进入腹部后，充分鼓胀起来。

2、从嘴巴以及鼻子慢慢呼气，两手稍微施力按压腹部，令空气充分呼出，脸部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。 STEP2:正反放松

1、双腿张开仰卧，步幅为肩宽的1，5-2倍，手臂左右打开，掌心朝上，闭上眼睛全身舒展，就连眼睛，嘴角，眉间都充分放松，缓缓呼。

2、燃烧脂肪的3招站立瑜伽

其实瘦身瑜珈很容易就能做到，有时只要伸伸手臂，弯弯腰，站着做，就能让减掉全身多余脂肪。下面我为大家介绍3招站立瑜伽，帮你全面消耗脂肪哦! 1.站立瑜伽--鸵鸟式 步骤1：吸气，双脚打开，双手叉腰，挺胸收腹; 步骤2：吐气，上身向地下弯曲，头部接触地面，双手抓住双脚，做两个呼吸; 步骤3：吸气，上身慢慢向上恢复，双手合十于胸前; TIPS：这组体势有效地 *** 腿部神经，打开筋骨，促进血液循环，有瘦身美容功效。 2.站立瑜伽--伸展式 步骤1：双足打开，脚尖朝外，双手向两侧斜向上方打开，掌心向上，头部抬起看向天花板，扩张胸部; 步骤2：吐气，收回双手在胸前合十，再次吸气，双手向两侧斜向上方打开，做3个呼吸; 。

3、十个最简单的站立瑜伽动作

简单的站立瑜伽体式有：山式、祈祷式、上手举山式、站立后弯、风吹树式、树式、单腿风吹树式、幻椅、直角式、站立前驱等。 简单介绍几个体式的要点： 首先山式站立要做到：

1、双脚打开与肩同宽，脚外侧与垫面平行。

2、大腿肌肉收紧，膝盖骨1条直线向上提。

3、大腿前侧向后推，尾骨向下沉。

4、重心移到脚后跟，身体的重量均匀分布在双脚上。

5、伸直脊柱，胸腔上提。

6、肩外侧（3角肌前侧）向后推，肩胛骨向下，肩向两个轮子1样，由前侧向后转。

7、手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部在1条直线，保持颈部、头部伸直，目视前方。 上举山式：1.掌心。

4、瑜伽基本动作站立有哪些

做法： 两脚并拢站好，大脚趾微微分开，其余4趾平放于地面即可，头部放松，正向前方。 紧绷两膝，收紧大腿后侧及两髋的肌肉。挺胸收腹，伸直脊柱。 提示： 不要将全身重量放于脚趾或脚跟，要平均地分配于整个脚底。 理想的站姿应是手放于头之上方，但为方便起见，两手可放于两大腿外侧。  吸腿放松功是1种站姿瑜伽动作。人随着年龄的增大，特别是进入老年后，平衡感将越来越差，吸腿放松功就有助于提高身体的平衡感，锻炼集中注意的能力。经常练习这个瑜伽动作还可以放松膝关节、踝关节。年纪较大者练此姿势时，最好旁边有支撑物。  做法： 按基本站姿站立。 吸气，屈左膝，膝盖尽量向上抬。

5、瑜伽站式的基本动作

瑜伽站式的基本动作 瑜伽站式的基本动作，我们都明白1个道理，身体是革命的本钱，由此看出没有1个健康的身体，1切都是空谈，所以要有健全的体魄与饱满的精神，把健康放在第1位。以下分享瑜伽站式的基本动作。 瑜伽站式的基本动作1

1、山式，难度系数1 练习方法： 双脚并拢站立，双脚脚跟和大拇指相互碰触，伸展所有的脚趾平放于地面。双腿伸直，膝盖向上提升，收紧臀部。收腹挺胸，脊柱向上延展，颈部挺直。不要把身体的重量只放在脚跟或者脚趾处，也不要把身体的重量放在1只脚上。均匀分布在身体两侧，均匀分布脚掌上。

2、树式第1式， 练习方法： 山式。

6、怎样练瑜伽的山立站姿

山式 Tadasana/ Samasthiti 站直，大脚趾和踝关节并拢，向上拉长双腿和脊柱。胸骨上提，肩膀下沉，尾骨内收。手指并拢。平衡身体的左右侧，前面和后背平衡。 功效：基本的站立姿势，这是1个恢复身体活力和能量的姿势，可以增强身体的平衡和稳定感。