瑜伽能缓解腰疼吗,腰疼，如何缓解，练瑜伽可以么

侯俊

生活就是一场运动，喝下它。

1年前

1、瑜伽能缓解腰疼吗

瑜伽学的好了可以缓解腰疼吧，但是如果老师不好的话，新学者太急于求成，往往会对腰不好。

2、腰疼，如何缓解，练瑜伽可以么

腰痛是1种常见的病症 ,多表现为单侧或双侧腰部疼痛 ,疼痛处多有肌肉痉挛现象,并常伴有腰活动功能受限 ,严重的对弯腰、上下床等都有影响 ,有些慢性腰痛还与天气的变化有关 ,常在受凉后或阴雨天时加重。慢性腰痛可由急性腰扭伤未能及时治愈 ,腰部软组织慢性损伤 ,腰椎病变等多种原因引起。中医认为慢性腰痛与肾虚和受风寒湿邪有关。自我按摩可防治慢性腰痛 ,现介绍如下 :

1、分腰阴阳 :取坐位 ,两手叉腰 ,虎口朝下 ,两手的大拇指朝前 ,余4指并拢 ,贴于腰部 ,并拢的4指由腰部脊柱向腰两侧的外上方分抹 50遍左右 ;

2、推擦腰背 ,取坐位或站立位 ,两手手掌贴于腰背 ,上下推擦 50遍左右 ;

3、叩击腰背 :取坐位或站立位 ,两手半握拳 ,以拳的桡侧面轻轻叩击腰背部 ,上下来回叩击 20- 30次。

4、按揉人中 :取坐位 ,以左或右手中指指尖揉人中穴 1- 2分钟 ;

5、点按委中 :取坐位 ,以两手中指指尖分别点按两腿上的委中穴 (膝关节后 ,腘窝正中 ),点按 1- 2分钟 ,使被按部位出现酸、麻、胀的感觉。

3、腰疼，如何缓解，练瑜伽可以么

慢性腰痛是1种常见的病症 ,多表现为单侧或双侧腰部疼痛 ,疼痛处多有肌肉痉挛现象,并常伴有腰活动功能受限 ,严重的对弯腰、上下床等都有影响 ,有些慢性腰痛还与天气的变化有关 ,常在受凉后或阴雨天时加重。慢性腰痛可由急性腰扭伤未能及时治愈 ,腰部软组织慢性损伤 ,腰椎病变等多种原因引起。中医认为慢性腰痛与肾虚和受风寒湿邪有关。自我按摩可防治慢性腰痛 ,现介绍如下 :

1、分腰阴阳 :取坐位 ,两手叉腰 ,虎口朝下 ,两手的大拇指朝前 ,余4指并拢 ,贴于腰部 ,并拢的4指由腰部脊柱向腰两侧的外上方分抹 50遍左右 ;

2、推擦腰背 ,取坐位或站立位 ,两手手掌贴于腰背 ,上下推擦 50遍左右 ;

3、叩击腰背 :取坐位或站立位 ,两手半握拳 ,以拳的桡侧面轻轻叩击腰背部 ,上下来回叩击 20- 30次。

4、按揉人中 :取坐位 ,以左或右手中指指尖揉人中穴 1- 2分钟 ;

5、点按委中 :取坐位 ,以两手中指指尖分别点按两腿上的委中穴 (膝关节后 ,腘窝正中 ),点按 1- 2分钟 ,使被按部位出现酸、麻、胀的感觉。

4、坐久了腰疼怎么办?瑜伽3式缓解

都说劳益结合身体好好，而咱们却发现，古代都市女性大部分是典型的OL型，1天的工作中大部分时间是坐着。不问可知，长其如此导致的结果只会是腰酸腿痛，颈椎疲劳，严格者更会导致腰椎间旁突出。对此，小编倡导朋友们及早防范，适时缓解。酷寒的冬季总是让人冷而却步，即使是去附近的健身房大多数的时候也只是心动而没举措。对此，小编提议友人们决定瑜伽活动，这种适合在家运动的方式。

1、飞蝗虫式练习办法：俯卧，双脚翻开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，4肢及身材尽量向上抬起离地，4肢同高；平匀地呼吸，坚持1会儿；呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。训练功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化。

2、眼镜蛇式练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧；吸气，双手推地，1节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直；呼气，整条脊柱向后波折，做到最大限度；均匀地呼吸，保持；吸气，头先回正；呼气，曲肘，缓缓回落上体。俯卧放松。练习功效：加速脊柱4处的血液循环，润泽柔软脊椎，戒备脊椎的腐化跟疾病。

3、脊柱扭动训练措施：坐位，双膝曲折，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背地围绕在右腰侧；吸气，脊柱向上舒展破直；呼气，充分地扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开4肢。反侧同理。训练功效：放松跟调节脊柱，缓解平日的疲劳和僵直，使血液回流脊柱区域，滋润脊神经。随着工作压力越来越大，除了畸形工作的8小时，还有相当多的朋友常常加班，久坐腰痛的气象更趋重大，渴望友人们引起重视，回家后洗个热水澡去疲劳，多按摩，多做些有利于缓解疲劳的运动。

5、练瑜伽腰疼怎么可以缓解？

平躺在地面，双膝以臀部的宽度分开与地面垂直。双肩尽量放松。用腹式呼吸法吸气的同时用脚掌和手臂撑地，慢慢从臀部开始抬起脊椎。如果初学者感到膝盖压力过大，可以把膝盖张得开1些。尽量向上抬起胯部使身体呈弓形，呼吸3-5次。如果腰部力量足的话，可以在把双臂举至与地面垂直的状态下呼吸。呼气的同时从颈下部开始着地，重复2-4步的动作5遍。双臂和双腿放松自然着地，以轻轻摇晃双臂双腿结束动作，休息。