上睑下垂, 影响美观, 损害视力! 5分钟眼部瑜伽, 还,眼部保健的瑜伽动作能有效缓解视疲劳

1年前

瑜伽生活，还缺1个你

? 很多朋友每天对着电脑、对着手机，眼睛很容易感到疲劳，这种时候怎么让自己的眼睛舒适些呢？

文：子时

当然是来1组简单的眼部瑜伽，能使疲劳的睫状肌活跃，改善眼部微循环，让你的眼睛放松下来。

眼部瑜伽：

眼部瑜伽练习已经存在了几个世纪，可以帮助保持眼睛肌肉的锐利以及放松眼睛。这些练习适用于没有眼疾，但是用眼过度的人，通常是因为电子产品使用量过大。有眼疾者（如青光眼，黄斑变性，眼病或任何其他感染）应在进行这些练习前咨询医生。

NO.1 活动眼睛

（1）加强眼周肌肉

眼睛周围的肌肉和身体其他肌肉1样，都是可以锻炼的。

a.开始时闭上眼睛，眼皮应该只是1半关闭，你会注意到上眼睑会发抖。

对于长时间在电脑前工作的人们来说放松眼部是很需要的，用眼过多眼睛会疲劳，这时就需要良好的方法来缓解疲劳问题了，眼部瑜伽就是很不多的方法，接下来就让我们来试试看吧。

眼部保健的瑜伽方法：动作1：任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，挺直背部。双手手臂与肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上竖起。左臂从关节处弯曲，左手大栂指指向鼻梁处。保持头与颈部不动，双眼视线看右手大拇指,再移回到左手大拇指练习10〜20次后休息。

作用：提高眼肌的集中力，有效缓解因长时间盯视某1点所造成的疲劳感。

动作2 ：端坐在椅子上，挺直腰背，吸气，眼球向上动，稍作停留，吐气，眼球往下动，稍作停留，吸气，眼球向左动，吐气回正，吸气，眼球向右。

很多人都知道减肥瑜伽的体式众多，针对于久坐在电脑旁边的白领1族们，极其容易疲劳的就是眼睛了!推荐双手敷眼式眼部瑜伽，闲来没事的时候通过简单的练习这个瑜伽动作就能缓解眼部疲劳，明亮你的双眼!

双手敷眼式瑜伽体式化解眼部疲劳双手敷眼式瑜伽动作功效

*长时间工作后眼睛易疲劳，此式可缓解眼部疲劳，预防近视眼及眼睛干涩不适。

双手敷眼式瑜伽动作姿势分解：

*正坐于椅上1/2处，挺直腰背，深呼吸。

*掌心相对用力摩擦，使其发热。

*闭上双眼，将双手掌心轻贴于眼上，反复多次。

*亦可双手同时向内旋转 *** 眼部。

练习重点：尽理让每1个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成

网我提示这个在练习这个瑜伽体式的过程。

实际上眼睛也是可以做瑜伽的，主要是针对身体不同的穴位，来对眼睛的肌肉进行锻炼。动作主要是围绕风池穴和天柱穴进行的，经常锻炼这两个穴位，可以有效缓解老花眼。最常见的就是“后仰式”、“按压式”，只要方法得当，就可以缓解眼睛的疲劳，防治老花眼。

1、眼部瑜伽可以缓解老花眼

老花眼1般是指年龄大的人，他们在看东西的时候，近距离的东西很难看清。准确的来说，老花眼就是远视眼，近距离的东西不好聚焦。随着年龄的增长，有可能会恶化成白内障，导致眼睛看不见东西。其实平时可以做些眼部瑜伽。

1.热掌

放松眼部神经，有效缓解眼部疲劳。

动作：任何舒服的坐姿或站姿。放松双肩，竖直背部，双手掌心合十，快速地将双手掌心对搓，搓热后将手掌在眼前展开(双手与眼睛保持适当的距离)慢慢睁开双眼，手掌中的感觉热度。可以根据眼睛疲劳程度决定练习的次数。

2.远近视

远近视能提高眼肌的集中力，有效缓解因长时间盯视某1点所造成的疲劳感。

任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。双手手臂与肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上竖起。左臂从关节处弯曲，左手大拇指指向鼻梁处。保持与颈部不动，双眼视线看右手大拇指，再移回到左手大拇指。练习10-20次后休息。可进行“热掌练习帮助放松。

3.侧视

活。