做什么瑜伽能缓解腰疼,哪些瑜伽动作可以缓解腰痛

1、做什么瑜伽能缓解腰疼

做什么瑜伽能缓解腰疼

做什么瑜伽能缓解腰疼，对于上班族、宝妈,要预防腰痛,就是要避免久，长时间站着,并且改正不良的站姿和坐姿息息相关，那么对此做什么瑜伽能缓解腰疼，你知道吗？我精心为大家整理了1些相关的信息，1起来看看吧。

做什么瑜伽能缓解腰疼1 做什么瑜伽能缓解腰疼?腰痛是现代人普遍存在的问题，轻则酸痛不自在，重则可以让人卧病在床，所以大家要及时进行腰痛的缓解治疗，瑜伽是1种方式，那么做什么瑜伽能缓解腰疼呢?下面为您介绍。

1、半蝗虫式

俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处。吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另1条腿的膝盖上或。

2、哪些瑜伽动作可以缓解腰痛

所以，延展脊柱、打开髋部、脊柱的扭转，可以有效缓解腰痛。1.分膝婴儿式

大脚趾相触，膝盖分开，往前折叠双手往前伸直，额头贴地保持1分钟2.仰卧穿针式

仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方左脚踝保持回勾双手抱住左膝盖窝，拉膝盖靠近胸腔保持3分钟，换边重复3.仰卧扭转

仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方左膝盖内侧和右膝盖外侧分别着地双手打开，屈肘90°，把肩膀压地保持3分钟，换边重复4.低位弓步

右脚在前方，右手外侧，屈膝90°，左腿向后伸直膝盖着地双手撑地，脊柱延展保持3分钟，换边重复5.女神式

双脚1条腿的长度，脚趾尖朝外屈膝90°，臀部下沉，脊柱。

3、办公室瑜伽8步缓解腰酸背痛

腰酸背痛属于电脑族的职业病，其实在忙碌的1天中，可以选择练习办公室瑜伽，简单的动作能预防肥胖，还能在缓解疲劳、治疗腰酸背痛。下面1块儿来看看办公室瑜伽如何练习吧!

办公室瑜伽8步缓解腰酸背痛 第1步：坐在椅子上，两腿打开比肩要宽，双手抬起，手臂像抱了1个大西瓜1样放在胸前，气息保持自然。

第2步：双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持1致性，手臂平衡。

第3步：右手臂缓缓向左边举起，左手往下放，依然与右手保持1个圆形1样，手指是兰花指姿势，头部微微向左边倒。

第4步：与上1步为反方向，左手臂缓缓向左边举起，右手往下放，依然与左手保持1个圆形1样，手指是兰花指姿势，头部微微向右边倒。

第5步：回到第2步，双手慢慢地朝两侧打开，手臂保。

4、能改善腰疼的瑜伽动作，到底有哪些呢？

练瑜伽，我们经常会遇到很多腰肌劳损，或者是身体亚健康腰痛的人，他们的髂腰肌或多或少的都会有1些僵硬紧张，或者被拉长又无力。

如果再加上腹部核心的力量不够，腹内压低，腰方肌紧张又无力，腰疼的问题就会反反复复，不能根治。

所以，如果我们想要保持腰肌健康，解决腰痛的问题，不仅需要放松髂腰肌，还需要加强髂腰肌，同时加强核心以及腰方肌的练习。

10个瑜伽动作经常练，让你的腰肌永葆18岁！

1、3角式-拉伸放松

山式站立，双脚分开约1腿长脚尖指向正前方，转左脚左脚脚后跟对右脚足弓，膝盖与脚尖同向吸气延展脊柱，保持髋部中正。