练瑜伽两年了，可是胳膊和核心仍然没有力量是什么原因？该怎么办？瑜伽证是怎么考的？我是瑜伽小白…

1、练瑜伽两年了，可是胳膊和核心仍然没有力量是什么原因？该怎么办？

瑜伽的调息、拉伸、力量、平衡和休息术都同样重要，我也是在练瑜伽两年的时侯，经过拉伸使身体的柔韧性变得越来越多，但是由于没有重视力量的训练，许多体式做不了，胳膊，腿，没劲，特别是核心不会用力，应该说核心没有劲，今年我调整了自己的训练计划，每周增加了两节核心训练课，两节普拉提课，只要有时间还会去器械那练腿力，臂力，饮食方面增加了蛋白质粉，鸡胸，鸡蛋，牛肉，几个月下来，效果真的不错，我70岁了，核心训练课上的内容我和年轻人1样完成，这让我很有成就感，瑜伽的许多体式也有了进步，这使我更加喜欢这个运动了，瑜伽不仅让我更柔美，也让我拥有健康的美。如果你和我1样，练瑜伽两年仍觉得胳膊腿没劲，你不妨去尝试1下核心训练，做做普拉提，练练哑铃，动感单车等，运动量大了，要适当地调整饮食，增加蛋白质的摄入，会很快就有效果的。

2、瑜伽证是怎么考的？我是瑜伽小白…

瑜伽证是怎么考的？我是瑜伽小白…流程如下： 先到学校报名——入学进行学习——通过考试——颁发证书。 瑜伽行业没有统1的国家级别的证书，都是机构的证书。 瑜伽教练证书是入行的敲门砖，专业源于实力，实力源于实修。 用人单位考虑的是实修经验。 出去上课你会发现，瑜伽老师上课的水平，代课口令词是否清晰流畅，有没有给学生进行有效的辅助，这些才是最有用的，用人单位也会参照这些考虑。 而不会说，看你是某1种证书，证书是代表你学习过的经历，学了哪些课程。 给初学者的建议：

1、选择大的培训机构，口碑好的学校去学习，这样教学质量有保障，师资力量有保障，能学的比较好。

2、选择小班制教学，人不要太多，1般20个人左右，相对来说最好，这样学习氛围比较好，老师又能照顾到每1个学生。

3、去北上广这种大城市。因为，大城市理念，各方面比较先进。据了解，很多23线城市的瑜伽老师都是从北上广进修完回去的。

4、证书也很重要，像亚太瑜伽学院颁发的RYT国际通用证书，毕业后到任何的瑜伽馆、健身房都是认可的，因此证书具有行业权威性。

3、瑜伽怎样练手臂的力量？

3个动作锻炼肱3头肌↓↓↓1撑球2分之1俯卧撑膝盖跪地，小腿抬高，左手放在球上，右手撑地。呼气弯曲手肘，保持大腿和上半身1条直线。吸气伸直手臂。重复10次。休息10秒钟再做1组。简单版本：双手撑地高难度版本：双手放在球上2反手撑深蹲双脚踩地坐在椅子上，右脚放在左腿上。地坐在双手扶住椅子边缘，臀部抬高离开椅子。左膝盖在左脚踝上方，弯曲手肘，臀部向下，膝盖90°。吸气抬起来，重复10次，换边。做2组。简单版本：双脚踩地。高难度版本：双脚踩在球上。3往后踢腿双4脚板凳式式，膝盖在髋部正下方，手指朝前。收腹部，右腿向后伸直与髋部同高。左手抓哑铃，向上90°，大手臂稳定。呼气手臂放下，重复10次，换边。做2组简单版本：两个膝盖着地，腿不要向后伸直。高难度版本：右脚掌踩地，腿部支撑。据说女人手臂的肌肉很性感呢~。

4、从瑜伽小白到RYT-200，我学到了什么

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