练完瑜伽后，浑身疼痛，怎么缓解,刚练瑜伽两天有点拉伸过度肌肉酸疼好几天都不好怎么

1、练完瑜伽后，浑身疼痛，怎么缓解

1、平躺在地上，用东西把脚部垫高。

长期不运动的人，在剧烈运动时，由于吸入的氧气无法与生理需求达到平衡，所以肌肉就进行无氧呼吸，以释放更多的能量来满足运动的需求，同时也产生了1种叫乳酸的物质，这种物质会刺激肌肉的感觉神经，使人感到疼痛。运动后，我们躺下，用东西把脚部垫高，促使乳酸回流到血液循环较快的部位，以达到快速分解的目的。

2、趴在地上，让朋友踩踩大小腿，和朋友做1些拉伸运动。

这个是在上大学的时候，向体育生学到的。这样踩踩大小腿，可以缓解脚部的痉挛，放松肌肉。和朋友之间做些拉伸运动，促进紧张的肌肉尽快放松，改善肌肉部位的血液循环，快速达到缓解的目的。

3、热敷局部容易酸痛的部位。

热敷就是装1些温水，用温水热敷局部。

2、刚练瑜伽两天有点拉伸过度肌肉酸疼好几天都不好怎么

对于平时运动少的朋友，开始任意1种运动，都容易引起肌肉酸疼的现象。

瑜伽也不例外，但不用担心，也不用因此而停止练习，适当的减轻强度，过渡两天，身体适应了就好了，然后再循序渐进的提高！

消除肌肉酸痛的方法：

(1)休息： 如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。

(2)弄清伤势：将受伤部位轻轻转动，随便做1些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。

(3)促进局部血液循环：必须很仔细的测定受伤的部位，寻找1种能很轻柔地活动受伤部位的动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。

(4)按摩：轻轻的按摩能直接增进血液。

3、练瑜伽腿筋拉伤怎么办

瑜伽中有很多动作都是难度比较高的，很多人刚开始的时候根本就做不出来，有的人可能为了做某些动作，会强迫自己去做，就经常会出现肌肉拉伤或者是抽经的情况，所以练瑜伽的是有1定要小心，受伤后是需要1段时间来恢复的，那韧带拉伤怎么办?下面我带大家了解1下吧，欢迎阅读。

1、停止练习

在练瑜伽的过程中，如果出现腿筋拉伤即俗话说的肌腱或韧带拉伤，要马上停止继续练习瑜伽，避免用拉伤的腿再用力，以免加重伤势。

2、冷敷处理

练瑜伽刚出现腿筋拉伤情况时，可以采取冷敷处理，冷敷可以帮助收缩血管，减少皮下出血的时间，帮助减轻疼痛防止肿胀。

具体做法：用冷水冲局部或是用。

4、练习瑜伽时，拉伤，怎么办？

1、停止练习，避免用拉伤的腿再用力，以免加重伤势。

2、冷敷处理，用冷水冲局部或是用毛巾包裹冰块轻轻按压在受伤的部位，每次10-20分钟，每6小时1次。

3、加压包扎，用绷带或其它办法包裹压迫受伤的部位，其目的主要是减少出血、淤血、肿胀等情况，从而帮助减轻不适症状。

4、抬高伤处，由于重力因素，练瑜伽中腿部拉伤后要将包扎好的那侧腿抬高到心脏以上的位置，减少患侧肢体的血液流注，从而可减轻局部出现肿胀和淤血等现象。

5、热敷缓解，用温热毛巾或是热水袋敷在受伤部位，注意温度不宜过高，时间不宜太长。

扩展资料

【练习。