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关于自己在家怎样练瑜伽,练瑜伽有什么好处？如何在家自己练瑜伽？
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自己在家怎样练瑜伽,练瑜伽有什么好处？如何在家自己练瑜伽？

自己在家怎样练瑜伽,练瑜伽有什么好处？如何在家自己练瑜伽？

1年前

1、自己在家怎样练瑜伽

我怎么开始练习？开始练习有3种方法： 1）找个瑜伽馆让老师当面传授 2）从VCD开始 3）从书本开始能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题。跟VCD练习和阅读书本也是可行的，目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种1定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。是否可以在家练习呢？答：瑜伽是1种完善的科学体系，所以您要采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。所以在家练习练的好的人不多专家认为，瑜伽是1种身心合1的运动，男女适宜，因此，并不是女性专属。瑜伽有很多种，哪1种最好呢？答：任何瑜伽都可以达到瑜伽目的，目前比较流行的就是哈达瑜伽，因它是瑜伽的入门。每次要练习多长，需要天天练习吗？我们建议最好每周能够练习3次，每次1小时。如果不行，则每天安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是要坚持练习，否则效果会大打折扣。练习瑜伽，贵在坚持。

2、练瑜伽有什么好处？如何在家自己练瑜伽？

有的为健康，有的为内心平静，有的为减肥健美，有的为增加性的吸引力，有的出自对哲学观念的探索，也有的为其他理由。当然各种动机和目的之间并没有高下之分，瑜伽的含义：瑜伽的本意是"结合"，有自我实现的含义。以下是1些基本的好处 1）调理生理，达到平衡瑜伽强调身体是1个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。 2）消除紧张，平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张 3）修心养性，厚德载物瑜伽提倡1种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。 4）特别功法，特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。　　占用过多空间、安详放松的瑜珈最有可能与卧室1见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅……这个夏天你就不必再汗流浃背剧烈运动，自然轻轻松松就能健美纤体。　　NO.1　第1组：单莲花练习　　莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。　　步骤：　　A．维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。　　B．慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。　　C．换右腿，按照左腿动作轻压右腿。　　D．以上动作重复3至5次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。　　NO.2　第2组：倚墙半犁式　　“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的1些部位倒置，能够使腿形更加优美。　　步骤：　　A．将臀部靠近1堵墙的墙面。　　B．将两腿向上靠着墙面。　　C．上半身自然放松地躺在地面上，保持1段时间。　　NO.3　第3组：棍子式　　这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。　　步骤：　　A．将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。　　B．深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留1两秒钟。　　C．呼气、放松身体。重复两、3次。　　NO.4　第4组：蜥蜴式　　这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每1部分迅速启动。　　步骤：做完棍子式后，将身体俯卧。　　A．手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在9十度左右。　　B．胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。　　C．然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。　　NO.5　第5组：背部练习　　有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当1个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松1下。　　能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。　　步骤：　　A．将1个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展；自然呼吸。　　B．还原后，要含胸拱背放松1会儿。　　NO.6　第6组：椅后猫伸展式　　能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。　　步骤：　　A．双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。　　B．吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。　　C．呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。　　D．重复56次。　　编辑提示：本文的瑜伽姿势适合初学者在家练习，几个姿势就可以伸展你平时触碰不到的肌肉，还有更多非常有用的姿势，难度各不相同，如果你感兴趣，可以继续学习：　　美体：身心合1的练习瑜伽塑身：真实瑜伽神奇瘦身效果　　瑜伽：让你更加美丽的秘密武器塑身：就在老板眼皮底下练瑜伽　　更多请直接进入搜狐美体塑身栏目搜寻！　　瑜伽练习tips：　　1．注意练习前后1小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。　　2．在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。　　3．呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。　　编后：瑜伽的修为，关键不在于姿势，而在于意念集中和流畅的呼吸，任何姿势，你只需要按照正确的方法，然后做到你能够做到的位置为止就可以了，不要疼痛、不要憋气，随着练习次数的增加，很多动作都再也难不倒你了，柔韧性和姿态也会越变越好，不要着急，静下心来，我们开始吧！。