有没有简单实用的男性瑜伽练习方法?中年男，想学瑜伽，学过一段时间做不来动作。想从零

1、有没有简单实用的男性瑜伽练习方法?

下面有几个男性简单实用的瑜伽体式，不需要专业器械也可以练习，不但可以塑形，更可以健身强肾：

1、第1个背部伸展式，背部伸展式动作讲解：坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁。吸气，两臀上举过头项，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前。呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到最大限度。呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落在腿旁的地板上吸气，回复到第1步，可反复做6次

2、第2个束角式，束角式动作讲解：坐到地面上，两腿向前伸直。 弯曲膝盖，使双。

2、中年男，想学瑜伽，学过1段时间做不来动作。想从0

瑜伽是呼吸和体位相结合的练习。

其实动作是可以通过不断的练习慢慢的做得更好的。

艾杨格的“瑜伽之路”建议你可以看1下，对于每个体式都讲得非常精准，再加上平时去瑜伽馆上课有教练进行指导，相信你会做得更好的。

3、求个中老年人的瑜伽教程！

中老年人练习瑜伽应该从轻柔的动作开始

这里介绍适合中老年练习的常见瑜伽动作5式：

第1式：树式———身体正直，单腿站立；非支撑腿弯曲，脚面尽量贴近支撑腿；两臂上举过头，双手合十。

这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。

第2式：3角式———两腿分开站立，身体向1侧倾斜；两臂张开，1臂上扬，1臂下探；目视前方。

这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。

第3式：扭转式———身体坐在瑜伽垫子上，双腿蜷曲，1侧手臂支撑于地面，另1只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，。

4、想学瑜伽，但完全不会，求瑜伽教学视频集，要百度云

这个瑜伽视频很适合初学者，里面有详细介绍基础体式的手脚怎么放，具体距离多少等等。

这个视频在家练习也不错，

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