上班族肩颈僵硬肌肉酸痛的，有没有什么简单瑜伽动作,冬天应该如何做瑜伽 冬天天冷应该如何练习瑜伽

1、上班族肩颈僵硬肌肉酸痛的，有没有什么简单瑜伽动作

上班族肩颈僵硬肌肉酸痛的，有没有什么简单瑜伽动作可以轻松缓解呢？许多上班族由于工作的需要，长时间坐在办公桌前伏案工作，很难有时间在工作期间活动身体，时间长了会导致肩颈肌肉僵硬，产生头昏脑涨、腰酸背痛的症状。上班族肩颈僵硬肌肉酸痛的，有没有什么简单瑜伽动作可以轻松缓解呢？

1、鸟王式 山式站立，双脚开启与髋同宽，两手当然松弛，双眼侧视正前方。双腿曲膝蹲起，用右脚盘绕左小腿，左脚支撑点并维持身体均衡。吸气，双胳膊在身体两边往上伸出平维持平举，随后双臂弯折，手掌心往下，做小鸟翱翔姿态。维持8个吸气，随呼吸，右腿下降路面，。

2、冬天应该如何做瑜伽 冬天天冷应该如何练习瑜伽

1、冬天气温较低，练习瑜伽时的排汗量会大大减少。若想大量排汗，就必须加强前期的热身环节，暖身虽然不1定要流汗，但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来，这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的。 （1）在开始之前洗个热水澡，促进身体的血流加速，可以达到暖身的效果。 （2）喝杯温开水，让身体发暖。 （3）做1些活动关节的运动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，等身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式的练习。

2、练习时，需要保持室内安静的环境，同时注意空气流通，避免缺氧。

3、如果光盘中的教学动作节奏过快，那请放弃。练瑜伽后应该感觉到心情愉快，如果感受到的是劳累和。

3、冬天天气很冷，有哪些瑜伽动作是可以锻炼的？

冬天天气很冷，能做的锻炼却有很多，例如瑜伽就非常合适，呆在室内，在垫子上练上两节瑜伽，伸展筋骨，锻炼体魄。我们可以做蛇式、猫伸展式、桥式、滚动式、弓式、这些都有助于保护我们的脊椎。非常合适。

4、练肩颈的瑜伽动作

练肩颈的瑜伽动作：脖子旋转；转动肩膀；肩上伸展。

1、脖子旋转 功效：放松肩膀，对于偏头痛、落枕有很好的治疗功效。

1、盘坐在地上，脊柱伸直，右手自然垂放在身侧，左手屈肘抬起，绕过头顶，手掌按住头部右侧，并将头部拉向左侧。

2、然后头缓慢地转动，看向左下方肋骨处，下巴靠近锁骨，刺激你的脖子。

3、然后脖子顺时针方向旋转，将头抬起看向右上方。 这样左右两侧顺逆时针的各重复4次。

2、转动肩膀 功效：舒缓僵硬的肩膀并放松肌肉，对于偏头痛以及因缺乏运动而造成的肩膀疼痛都有帮助。

1、盘坐在地上，弯曲双肘抬高至与肩同高。