上班族肩颈僵硬肌肉酸痛的，有没有什么简单瑜伽动作

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随着社会的进步，越来越多的人开始注重养生，现实生活中有很多人都患有颈椎病，尤其是1些常坐在电脑前的职业人士，那该怎么办才好呢？其实颈椎病可以通过练习瑜伽来调节，下面，给大家具体介绍1下颈椎痛该怎么练习瑜伽，我们1起来看看。
1、颈肩疼痛怎么练瑜伽
1、肩关节拉伸式端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘尽量向右后方移动右手托住左肘尽量向右后方移动。端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩。右手托住左肘尽量向右后方移动。保持5个呼吸随后换另1侧重复上述动作。手扶肘部移动时注意保持水平，肘部不要上扬或下压。做完之后双手掌心向内按摩活动下颈部。可以缓解肩部僵硬，预防肩关节炎，不仅让大臂的线条修长，也使长时间上网带来的臂膀痛有所缓。

2、上班族肩颈僵硬肌肉酸痛的，有没有什么简单瑜伽动作

上班族肩颈僵硬肌肉酸痛的，有没有什么简单瑜伽动作可以轻松缓解呢？许多上班族由于工作的需要，长时间坐在办公桌前伏案工作，很难有时间在工作期间活动身体，时间长了会导致肩颈肌肉僵硬，产生头昏脑涨、腰酸背痛的症状。上班族肩颈僵硬肌肉酸痛的，有没有什么简单瑜伽动作可以轻松缓解呢？

1、鸟王式

山式站立，双脚开启与髋同宽，两手当然松弛，双眼侧视正前方。双腿曲膝蹲起，用右脚盘绕左小腿，左脚支撑点并维持身体均衡。吸气，双胳膊在身体两边往上伸出平维持平举，随后双臂弯折，手掌心往下，做小鸟翱翔姿态。维持8个吸气，随呼吸，右腿下降路面，。

3、练习什么瑜伽招式可以减轻肩部疼痛？

‍‍时下，上班族因为工作忙碌，都是长久的坐着工作，没运动，因此很容易造成肩颈疼痛，那怎么办呢?今天给大家介绍瑜伽9招，可帮你有效缓解肩颈疼痛哦。

1、蜂雀式

端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势。让双肩更加灵活，放松。

2、展胸式

端坐，上身挺直，两臂屈肘内弯。

4、瑜伽哪个动作治肩膀疼

下面几个简单的姿势可以帮助缓解，甚至消除肩颈的疼痛。

坐立侧弯

坐立，双腿盘坐； 左手往左侧撑地，右手向上向左侧延展； 保持5次呼吸，换边。

简易鱼式

坐在地板上，双腿伸直（或弯曲膝盖）双脚分开与髋部同宽。在背部下方（胸椎段）放1个毯子或瑜伽砖，另1个放于颈部下方。手臂放于身体两侧，让身体放松。这个姿势会伸展胸部，肩膀和脖子的前面。4.放松并保持这个姿势至少5-8次呼吸。

哈巴狗式

从4脚板凳式开始，胸腔着地，双手往前伸直，前额或者下巴着地。保持臀部在膝盖正上方，保持1分钟

站立侧弯

双脚打开与肩同宽双手向。

5、什么瑜伽动作能缓解肩颈疼痛

1. 站立前屈(双手十指交扣)

step 1：站立，双脚与髋同宽；step 2：双手在身后十指交扣，呼气往下折叠；step 3：头完全放松，手往后找地面；step 4：保持10次呼吸。

2. 海豚式

step 1：膝盖着地双手互抱手肘量距离；step 2：双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，就像做下犬式；step 3：保持10次呼吸。

3. 反祈祷

step 1：金刚坐，双手在身后合十；step 2：掌跟并拢，肩胛骨展平；step 3：保持10次呼吸。

4. 鹰式

step 1：站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕；step 2：保持10次呼吸，换边。

5. 弓式

step 1：趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟；step 2：吸气抬起下巴、胸。