惠兰瑜伽长期练习者请进,老年人练瑜伽入门基本动作
1、惠兰瑜伽长期练习者请进
我跟着蕙兰瑜伽的盘在家自己练了8年，感觉很好，没受过伤，虽然身体不算灵活的。因为蕙兰瑜伽盘的指导很清楚，告诉练习者要按自己的舒服练习，不要勉强，所以我跟着练从没受伤。其实只有自己最清楚自己的身体，教练也不会指导我的感受，所以无论在哪里练习，只要关注身体的感受就能练得安全。
我比较幸运从1开始就选择了蕙兰瑜伽盘，学到安全有效的练习。她的声音具有安抚作用，加上我又没有时间参加课程，所以在家里练对我来说是最方便了。
2、老年人练瑜伽入门基本动作
老年人练瑜伽入门基本动作如下：第1种：山式是老年人练习的最佳瑜伽体式之1。它有助于锻炼平衡，保持双脚健康强壮。这个姿势还可以助我们专注于呼吸，并了解自己的身体。
1.站立，大脚趾触地，脚跟稍微分开。2.放松双臂，尽量平衡双脚，均匀地分布体重。3.抬起并展开脚趾，然后轻轻压入地板。4.收紧大腿肌肉，使小腿肌肉紧实。5.吸气，试着拉长你的脊椎，让你的头朝天空伸展。6.呼气，放松肩膀，将手指伸向地面，保持这个姿势从30秒到1分钟。第2种：婴儿式对于55岁以上的人来说，这是1个更温和但非常有效的姿势，有助于释放我们橘银乎体内的紧张。1.跪立，坐在你的脚后跟上，吸气，抬起并拉长你的脊柱。2.呼气，将手臂放在你前面，将你的躯干拉向你的大腿，将额头放在垫子或抱枕上。3.均匀呼吸并保持这个恢复性姿势30秒到几分钟。搏谈第3种：眼镜蛇式是1个最美丽而优雅的瑜伽姿势，也是老年人最爱的瑜伽姿势之1，可以提高身体灵活性并提高行动能力，还有助于强健脊圆悉柱。1.俯卧，手掌放在肩膀下面。2.向后伸展双腿（双脚平放在地板上）。3.轻轻下压手掌，将胸部抬离地面。4.肩部远离耳朵，保持15秒至30秒。
3、缓解焦虑的3个瑜伽动作，怎样练瑜伽，缓解焦虑的3个
3式缓解焦虑的瑜伽动作教学山丘仰躺式
1、 缓慢跨坐于辅助器上。
2、 慢慢躺平，上下挪动身体重心稳定后，找到最舒适的幅度使身体完全放松。
3、将双手向上伸直，而使全身力量完全释放做深呼吸。
4、还原后，可采用娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。NOTE：辅助道具：瑜伽练习辅助器。注意事项：若没有辅助器，可使用棉被折叠成1定的高度，垫于身体下方，或直接摊躺于地亦可;此动作重点在完成时，全身力量需完全放松效果才佳。保健焦点：减轻压力，改善情绪不稳，全身舒畅，消除疲劳，补充体力，改善焦虑与忧郁。云雀式
1、跪坐地上，右脚跟顶着会阴处，左腿向后伸直。
2、吸气，重心稳后双手左右打开，吐气上身后仰，停留做深呼吸。
3、还原换脚练习，练完可采用婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。NOTE：注意事项：练习此式若重心不稳时，可先止息数秒，待重心稳定后，再保持顺畅呼吸。但切记勿因数秒止息而造成呼吸不顺畅，应随时提醒自己保持呼吸顺畅。保健焦点：训练平衡感，加强自信心，预防感冒，矫正驼背，御寒，并可解忧消压。胸贴地猫式
1、双手撑地，双膝着地将身体重心撑稳，做深呼吸。
2、吸气，上身缓慢将胸口下巴着地，吐气，停留做深呼吸。
3、还原后，可采用婴儿休息式或仰躺式来缓和呼吸与放松身体。NOTE：注意事项：动作完成之后，彻底做下腹部的丹田呼吸，尤其吐气时，下腹特意收缩腹部，使腹腔按摩彻底效果佳。保健焦点：解决压力与忧郁，强化气管，按摩脏腑，增强免疫力。
4、练瑜伽动作时手脚发麻是怎么回事呢
是因为在做拉伸运动时，时间过长，压迫血管，导致局部供血不足引起，所以要注意及时放松，练习要遵循序渐进的原则。
5、屁股大腿粗瑜伽的动作怎么练
体式1：毛虫式
1、保持俯卧姿势，下巴贴紧地面，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于身体两侧，手掌贴地。
2、吸气，脚尖蹬起，膝盖离地，慢慢髋部和腰部用力，向上提起腰部。吐气，再充分挺起腰部，脚尖适量的向前移动。
3、此过程中下巴与胸部紧贴地板不动，颈部与背部紧贴，意识集中，保持呼吸几次。
4、脚尖慢慢向后滑，慢慢将腰部回落到地面，恢复到俯卧姿势，放松全身，重复练习几次。
体式2：肘倒立哈奴曼式
1、双膝并拢跪坐，双手放在身前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩同宽，使手臂和双手形成1个3角形，固定好姿势。
2、将头置在手肘内。头顶中心位置，后脑贴着手，眼睛直视脚后事物。保持重心稳定，慢慢蹬直膝盖，提高臀部。
3、手肘支撑身体的重量和重心，保持身体的平衡，直至双腿与身体呈1条直线。
4、慢慢向两侧伸直双腿，双腿与地面平行，呈180度，双腿肌肉收紧，使双腿与地面平行。
5、保持此姿势3-5个呼吸。
体式
3、手倒立式
1、保持山式站立，向上伸直双臂，向下弯曲上半身，直至双手手掌贴紧地面，类似下犬式。
2 、手臂用力，慢慢撑住身体重心，收紧大腿肌肉，髋用力向上提，将左腿向上抬，右脚点地。
3、右脚脚尖离地，向上蹬直双脚，脚趾上抬。收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成1条垂直线。
4、保持重心，保持此姿势3-5个呼吸。
体式4：侧板式
1、保持山式站姿站立，双脚稍稍分开，手臂自然垂放。
2、双臂向上伸展，上半身随着手臂向下倾，直至双手手掌贴紧地面，此时脚掌也贴紧地面。
3、整个身体向右倾斜，右手掌撑地，左手掐腰，仅靠右手和右脚保持平衡。
5、慢慢向上抬起左腿和左手，上半身保持挺直，直至左手握住左脚脚踝，脚尖绷直。
6、保持此姿势3-5个呼吸，稳定呼吸。
体式5：单腿前屈伸展式
1、保持山式站立，上半身挺直，双臂自然垂放身体两侧。
2、抬起左脚跟，脚趾点地，重心放在右脚，此时重心右移。
3、抬起左脚，使脚掌贴紧右大腿内侧，脚趾朝下。
4、保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧，在胸前合掌。
5、站稳，双臂抬高，举过头，向左下方倾直至手掌触地，左膝朝向上次。保持此姿势几个呼吸。
体式6：鹤禅式
1、保持蹲姿，双手分开与肩同宽，弯曲双肘，上半身保持挺直状态。
2、将双膝外侧放在手臂内侧，踮起脚尖，身体慢慢向前倾，向上抬起头部。
3、手臂用力撑住身体，脚趾离开地面抬起，身体进1步前倾，臀部上抬，整个身体靠双手保持平衡。
4、保持3-5个呼吸，然后身体还原到开始的姿势。
6、助孕瑜伽动作怎么练？
对于准备怀孕的女性来说，不光要认识到自己的排卵期，更要通过1些运动来提高自己怀孕的概率。很多女性通过瑜伽来提高怀孕是否有效果，只有通过女性后期的状况才能了解清楚。而女性对于瑜伽的情况要多做了解。
现如今，女性越来越注重身体健康了，生活中很多女性都会通过练瑜伽来提高个人体质。当然，很多女性认为，练瑜伽对于怀孕也有帮助。那么哪些姿势练瑜伽可以帮助女性怀孕就特别重要了，接下来，我们就帮助女性了解1下，练瑜伽对怀孕的帮助。
首先，第1个姿势是猫式，跪在地面上，两腿打开与臀部同宽，小腿以及腿背紧紧地贴在地上，注意大腿与小腿以及躯干成直角，躯干与地面平行，双手放在肩膀的正下方，配合呼吸，重复动作6到十次左右。
第2个姿势是半月式，在立体式弯曲腰背向前，双手撑地，将右腿抬离地面，向后上方，右脚尖向地，右手离开地面，落在右侧的臀部。这个动作可以改善卵巢部位的血液循环，调节女性内分泌系统，对于卵子的排出是非常有帮助的。
第3个姿势是束角式，坐在地面，两腿向前伸直，弯曲膝盖，让双脚贴近会阴，脚跟与脚掌相合，双手抓住脚趾辅助靠近会阴，这姿势可以调节不规则的经期，帮助卵巢功能正常运行，有助于排卵，每天练习几分钟，还能减少生产时候的疼痛感。
第4个知识是蝴蝶式。坐在水中，两脚脚底相互靠拢，整个练习过程中，两个手都要相合，抱着脚趾，保持两脚合拢，逐步将两个指头靠近，然后身体向前倾，同时将双膝推到地面，保持30秒到1分钟左右，对于骨盆非常有益，可以促进血流流入背部和腹部。
关于女性怀孕的瑜伽辅助知识，我们已经了解清楚了，通过瑜伽这项锻炼，不仅可以帮助女性怀孕，还可以促进夫妻之间的感情，最为关键的是能帮助女性保持身体健康。随着瑜伽的锻炼，女性的身材会变得越来越好，所以，这是广大女性都喜欢做的1项运动。
