怎样练习瑜珈莲花坐,惠兰瑜伽长期练习者请进

1、怎样练习瑜珈莲花坐

瑜伽体式中，莲花式（梵文：Padmasana）以莲花（梵文：Padma）命名。莲花，不管是在中国文化还是印度文化中都有着神圣的意义。

莲花式的盘腿步骤如下：

第1步：双腿打直坐在瑜伽垫上，背部挺直

第2步：弯曲右膝，双手抓住右脚，放在左大腿上，靠近腹股沟处

第3步：保持背部直立，左手抓住右脚，尽量将右膝压向地面

第4步：弯曲左膝，双手将左脚放在右腿上，靠近腹股沟处（如果无法把左脚放在右腿上方，可以将左脚放在右腿下方，呈半莲花式）

传统的莲花式，是要先盘右腿，再盘左腿的。先盘右腿，左腿再盘上去，有助于排出肝脏和脾脏的毒素；如果以相反的顺序来盘腿，则没有任何效果。传统的盘腿顺序可以刺激胰岛素的分泌。

盘腿的顺序应该经常替换，以使身体左右两边得到平衡。然而，主要作用在腹腔和胸腔的瑜伽体式，如莲花式，龟式（梵文：Kurmasana）等，并不强调左右的对称，相反更注重腹腔和胸腔内器官的不对称性。鉴于肝脏在腹腔的右侧，脾脏在左侧，在盘腿时先盘右腿，然后再盘左腿。再以龟式为例，盘腿时应该先把左腿放在脑后，之后再放右腿，这是因为心脏处于胸腔偏左的位置。

当双腿以正确的顺序盘好后，手心与脚心都应朝向上，接收大自然中神圣的能量。

2、惠兰瑜伽长期练习者请进

我跟着蕙兰瑜伽的盘在家自己练了8年，感觉很好，没受过伤，虽然身体不算灵活的。因为蕙兰瑜伽盘的指导很清楚，告诉练习者要按自己的舒服练习，不要勉强，所以我跟着练从没受伤。其实只有自己最清楚自己的身体，教练也不会指导我的感受，所以无论在哪里练习，只要关注身体的感受就能练得安全。

我比较幸运从1开始就选择了蕙兰瑜伽盘，学到安全有效的练习。她的声音具有安抚作用，加上我又没有时间参加课程，所以在家里练对我来说是最方便了。

3、练瑜伽能减肥么

练习瑜伽，当然可以减胖，主要是腰腹部的见效比较快。

同时，对强身健体是相当有好处的。

现代人上班时间大部分都是坐着，晚上睡前做瑜伽，不仅可以加快血液循环，同时还有促进睡眠的功效哟。

4、在家里怎么练习瑜珈，听什么音乐好？男人练习哪类瑜珈好>?

其实最好到专业瑜伽馆练习，瑜伽并不是简单的伸展动作，每1个体式都需要用呼吸去推动，做1个体式时，肌肉的走向、关节的顺位、骨骼相互之间的对接都必须正确，否则越练你的身体越会出现新的问题，男子可以练力量性较强的力量瑜伽、阿斯汤加，流瑜伽等。

5、瑜伽练习遇到瓶颈期不想练怎么办？

1.像水1样

《道德经》说“天下莫柔弱于水，而能攻坚强着莫之能胜，以其无以易之。”水无色无味，却能溶解很多东西。

水没有形状，却能又能变成很多形状。

在体式练习中，向水1样，柔顺地进入体式，而不是与身体对抗，用你的呼吸，慢慢深入体式。

想象你的练习像海洋1样，比如在做低位弓步式，吸气时双手上举，呼气时往前折叠，重复3-5次，想象自己就像海浪1样，随着海洋的呼吸，在升起和落下。

2.蒙上眼睛练习

当然，你也可是只是自己关闭眼睛。当眼睛看不见东西，就少了外在的干扰，少了外在的诱惑，同时身体也更难平衡。

此时你需要全神贯注地关注身体的每1部分，去做到体式。

不信你试试单腿树式，闭上眼睛来做，真的要难很多，而闭上眼睛那1刻，你会关注到你的腿的稳定性，甚至脚趾头。

3.离开你的舒适区，挑战自己

如果总是练习你以为是自己水平的练习，你可能用头脑限制了自己的练习。

不妨试试其他的瑜伽流派，试试“超越自己水平”的练习。

然后再审视你自己以前的练习，你会发现，原来你以为自己做不到的其实是可以做到的，你以为不适合自己的，其实身体是喜欢的。

4.注重练习体式的过程

与其注重体式的最终的样子，自己做的好不好，到不到位，不如关注你是怎么进入体式的，怎么出来体式的，这个体式和那个体式是怎么连接的，这才是最重要的。

能把体式和体式间的连接做到位，说明你的心不急不躁，在做好每1步。

5.冥想

万事开头难，特别是冥想。1开始你会有很多的杂念，想东想西，这是正常的。要想把冥想做成习惯，变成自然，是需要练习的，就像瑜伽体式1样。

体式练习结束后，给自己5分钟，关闭眼睛，放松身体。以后慢慢把时间加长比如10分钟，20分钟...。

6、练瑜伽最好在什么时候比较好？

严格的瑜伽修炼者通常是在以下4个时间练习瑜伽的：

1、太阳升起时

2、正午时分

3、太阳落山时

4、午夜时

现代人由于作息时间有所改变，很难严格按照上述4个时间练习，所以可以放松标准，但还是以早、晚为佳，并且每次练习的时间要在相同时间才好，就是说如果早上7点有时间，最好每次练习都选择7点，这样可以利用身体生理的记忆能力，增强练习效果。