50多岁中年女人能练瑜伽吗？没有基础！,惠兰瑜伽长期练习者请进

1、50多岁中年女人能练瑜伽吗？没有基础！

瑜伽是不分年龄的，只要注意练时循序渐进、不要勉强自己、每个动作做东自己的极限就可以了，另外要多参考有关的瑜伽知识，以免练出瑜伽病。还有就是选1个好老师很重要。

2、惠兰瑜伽长期练习者请进

我跟着蕙兰瑜伽的盘在家自己练了8年，感觉很好，没受过伤，虽然身体不算灵活的。因为蕙兰瑜伽盘的指导很清楚，告诉练习者要按自己的舒服练习，不要勉强，所以我跟着练从没受伤。其实只有自己最清楚自己的身体，教练也不会指导我的感受，所以无论在哪里练习，只要关注身体的感受就能练得安全。 我比较幸运从1开始就选择了蕙兰瑜伽盘，学到安全有效的练习。她的声音具有安抚作用，加上我又没有时间参加课程，所以在家里练对我来说是最方便了。

3、什么是流瑜伽？练习这个瑜伽有什么好吃呀？

流瑜伽侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人1气呵成之感，所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。 流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是时下很流行的1种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力的全面锻炼．它的体式之间的衔接给人1气呵成之感。Flow Yoga中的Flow意为”流水”，所以称“流瑜伽”，即动作像流水1样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。 流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。 流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习，最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了，从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。 流瑜伽在欧美国家较为盛行。国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽，考虑到国人的身体素质比较1般，这种瑜伽形式便于接受。 适合：健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。 特点：流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，同时引入1些动感的姿势，使整个修习过程充满活力，情趣盎然！流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素，自成1体，其姿态优美柔韧。流瑜伽同样以练习为重点。但更注重动作的规范、标准和漂亮，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。 流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者练习这种瑜伽。 注意：流瑜伽的动作编排连绵而流畅，体力不好的人可以在中途做短暂休息，以保存体力。之所以也被称作“流程瑜伽”，是因为动作是固定，好比固定流程，所以对锻炼耐心很有帮助. 流瑜伽是Ashtanga(阿斯汤加)瑜伽的简易形式，所以适合初学者，当练习者的体力和灵活性达到1定的水平，可以参加标准的Ashtanga瑜伽课程.流瑜伽本身也是1种富有挑战,完整的瑜伽练习体系,它有效地提高练习者的体力和柔韧性,改善呼吸,睡眠,身心健康,,提高思维的清晰度和专著程度.加上它采用阿斯汤伽瑜伽中的vinyasa,具有1定的运动量,能有效地减肥塑身.。

4、练初级瑜伽瘦身怎么样，太难的动作也做不了，等于白练

!!!不要只练初级瑜伽，高难度1点的瑜伽塑型好，经常锻炼有利于保持身材，再说练瑜伽姿势也并非要求完美，合适自己的就行，怎么舒服怎么练，就是瘦身很慢，建议配合着瘦立美用，减赘肉比练瑜伽快，很省时省力的，我是练郑多燕瘦身瑜伽，有视频自学很方便，也简单好练，对没有瑜伽基础的人非常适用。!!

5、做瑜伽时要保持深呼吸吗？

个人练瑜伽的感受，做动作时保持正常平稳的呼吸就好，做完1个动作要求深呼吸时是胸腹结合的呼吸，呼吸法时是腹式呼吸。

6、瑜伽教练证怎么考？没有证可以教吗？难考吗？

推荐你去北京的瑜伽教师培训机构，比较正规和专业。 学习时间通常是30天，共初中高3个级别。内容非常丰富，包括体式、呼吸控制法、瑜伽历史、理论、冥想、解刨学、教学法等等很多课程。30天后考试合格将会拿到教师认证证书。虽然现在国内没有1个统1的瑜伽认证，但经验之谈，北京上海的证书在地方都比较认。 没有证也可以，关键是要把自己推销出去就行了。