瑜伽怎么练腰部,瑜伽怎么练腰部

1、瑜伽怎么练腰部

嫩那破腰、、先双手上举 然后吸气 让自己感觉被吊起来1样、 把腰的脊椎全部放松起来 做几次然后就开始伸懒腰、 和跟下腰的动作1样 不管能做多弯 1定要伸、伸完后边的 就开始站直 双脚打开大约和肩膀的宽度弯下腰 开始左手摸右脚 右手摸左脚这样双循环 做个几分钟 然后站起来 双手平伸 慢慢下蹲 再慢慢站起来 循环两3次 再原地用脚连续弹跳几次 这个动作就算完毕了、。

2、瑜伽怎么练腰部

先双手上举 然后吸气 让自己感觉被吊起来1样、 把腰的脊椎全部放松起来 做几次然后就开始伸懒腰、 和跟下腰的动作1样 不管能做多弯 1定要伸、伸完后边的 就开始站直 双脚打开大约和肩膀的宽度弯下腰 开始左手摸右脚 右手摸左脚这样双循环 做个几分钟 然后站起来 双手平伸 慢慢下蹲 再慢慢站起来 循环两3次 再原地用脚连续弹跳几次 这个动作就算完毕了。

3、瑜伽球怎么练腰部力量

第1则：动态支撑。主要方法是：双腿支在瑜伽球上来回滚动像，做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉，双手都有很大的锻炼效果。第2则：上卷腹。主要方法是：躺在地上，双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累，坚持才有效果。第3则：分腿蹲。主要方法是：单腿后压在瑜伽球上，另1只脚支撑着身体往下蹲，等下轮流换脚蹲。第4则：臂屈伸。主要方法是：双手举着瑜伽球，做着投石头的姿势，反复举起又放下。第5则：俄罗斯旋转。主要方法是：腰部压在瑜伽球上，双手合适，左右舒展腰身肌肉。第6则：箭步蹲转体。主要方法是：双手抱着瑜伽球。脚做着弓步蹲下。让球左右水平运动。第7则：俯卧撑。具体做法是：双手撑着瑜伽球，形成1定的角度。做俯卧撑。第8则：下卷腹。 主要方法是：躺在地上，用脚后跟勾着瑜伽球来回滚动。锻炼腿部肌肉。