瑜伽球怎么练腰部力量

1、瑜伽球怎么练腰部力量

第1则：动态支撑。主要方法是：双腿支在瑜伽球上来回滚动像，做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉，双手都有很大的锻炼效果。第2则：上卷腹。主要方法是：躺在地上，双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累，坚持才有效果。第3则：分腿蹲。主要方法是：单腿后压在瑜伽球上，另1只脚支撑着身体往下蹲，等下轮流换脚蹲。第4则：臂屈伸。主要方法是：双手举着瑜伽球，做着投石头的姿势，反复举起又放下。第5则：俄罗斯旋转。主要方法是：腰部压在瑜伽球上，双手合适，左右舒展腰身肌肉。第6则：箭步蹲转体。主要方法是：双手抱着瑜伽球。脚做着弓步蹲下。让球左右水平运动。第7则：俯卧撑。具体做法是：双手撑着瑜伽球，形成1定的角度。做俯卧撑。第8则：下卷腹。 主要方法是：躺在地上，用脚后跟勾着瑜伽球来回滚动。锻炼腿部肌肉。