腰部很紧张，感觉很不自在，哪些瑜伽动作可以有效缓,久坐腰部不适怎么练瑜伽

1、腰部很紧张，感觉很不自在，哪些瑜伽动作可以有效缓

方法1，用筋膜球和泡沫轴直接放松。方法2，坐到椅子上自我拉伸。方法3，瑜伽体式拉伸，跪立在垫面上，双腿打开略大于髋部，吸气向上延伸脊柱，前屈向上，双手臂伸展，臀部向后延伸透，头带领脊椎延伸保持1~2分钟。

2、久坐腰部不适怎么练瑜伽

久坐腰部不适怎么练瑜伽

你们知不知道久坐腰部不适怎么练瑜伽吗？ 如果你久坐不动就会腰椎不适，你不妨练习以下瑜伽姿势，可以有效缓解腰部不适，恢复身体健康，那么久坐腰部不适怎么练瑜伽呢？下面就和我们1起来看1看吧。

久坐腰部不适怎么练瑜伽1
1、猫伸展式

动作：

1、双膝跪地，距离为1肘，双手撑地，手与膝盖距离为1肘；

2、吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨；

3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

2、虎式

动作：

1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是1肘距离；

。

3、什么瑜伽动作对腰部僵硬有好处？

双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴1面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己1开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

5.调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持。

4、能改善腰疼的瑜伽动作，到底有哪些呢？

练瑜伽，我们经常会遇到很多腰肌劳损，或者是身体亚健康腰痛的人，他们的髂腰肌或多或少的都会有1些僵硬紧张，或者被拉长又无力。

如果再加上腹部核心的力量不够，腹内压低，腰方肌紧张又无力，腰疼的问题就会反反复复，不能根治。

所以，如果我们想要保持腰肌健康，解决腰痛的问题，不仅需要放松髂腰肌，还需要加强髂腰肌，同时加强核心以及腰方肌的练习。

10个瑜伽动作经常练，让你的腰肌永葆18岁！

1、3角式-拉伸放松

山式站立，双脚分开约1腿长脚尖指向正前方，转左脚左脚脚后跟对右脚足弓，膝盖与脚尖同向吸气延展脊柱，保持髋部中正。