缓解登山族肌肉疲劳的七招瑜伽伸展,巧用瑜伽小姿势轻松减少疲劳

1、缓解登山族肌肉疲劳的7招瑜伽伸展

经过1整天的登山行程，背包的重量及身体的疲累而造成的肩背紧绷及腿部涨痛，您可以随时藉著 *** 来缓和，但是深层的酸痛处却不1定容易按压，这时，借由瑜珈动作不但可以帮助你迅速恢复疲劳，还能舒缓全身的酸痛。 超过15年资历的资深瑜伽老师Lydia设计及示范以下的7组动作，为登山爱好者舒缓肩背酸痛及放松紧绷的腿部肌肉，这些动作能有效延展大腿、强化背部肌群，进而提升脊椎的柔软度。每1个动作约停留10个深呼吸后，再换下个动作执行。

缓解登山族肌肉疲劳的7招瑜伽伸展 CHECK POINTS!

课程进行长度 30分钟 建议配备 瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽绳 最佳进行时间 随时 练习要诀 所有动作确实将脊柱拉长、腹部用力 注。

2、巧用瑜伽小姿势轻松减少疲劳

巧用瑜伽小姿势轻松减少疲劳

巧用瑜伽小姿势轻松减少疲劳，忙碌的生活方式会严重影响我们的能量水平，加上缺乏体育锻炼、时差、药物副作用或不健康的饮食会严重损害我们的健康，此时运动放松是最适合的，以下分享巧用瑜伽小姿势轻松减少疲劳。

巧用瑜伽小姿势轻松减少疲劳1 多项研究表明瑜伽在对抗疲劳时有积极作用。

瑜伽是1种极好的天然能量助推器，甚至有助于改善睡眠质量。练习时，它可以缓解压力和焦虑，刺激全身血液流动，改善整体身体健康。

几项研究已经证明了这种安全的治疗干预的有益效果。

2011 年发表在 Biopsychosocial Medicine 上的1项研究表明，长期的。

3、简单做瑜珈，深度释放压力舒缓疲劳

常觉得疲劳、肌肉紧绷、关节卡？那么就来练习「阴瑜珈」吧！让身体欠缺延展性、难以锻炼的肌肉纤维和组织得到深度的放松和修复，就能有效的缓解身体疲劳和疼痛。

什么是阴瑜珈？ 阴瑜珈是1种爆发力不大，节奏轻缓，用来舒缓神经及全身肌肉以及放松人体的瑜珈。它是以中国经络理论为基础，结合印度瑜珈体式，所发展出来的1系列瑜伽体式，透过特定姿势来 *** 体内「气」的流动，以活络身体能量。

在进行阴瑜珈时要让心无杂念，自然的让呼吸与动作结合，且长时间的保持动作。在肌肉完全放松的状态下，训练身体的各部位，让人体的内、外部达到身心合1的境界。

坐姿冥想

选择任何1个让你觉得舒适的坐姿。 吸气向上延展脊椎，呼气放松 闭上眼睛，冥想3-。

4、哪些瑜伽坐姿训练有助放松身心？

3个瑜伽坐姿，有助于打开全身经络，放松身心！

快节奏的生活使大部分女性长期处于1个姿势，久而久之容易导致下身血流不畅，形成腿部水肿。特别是很多女性喜欢跷2郎腿，跷2郎腿虽然感到很舒适，但是不利于身体健康。

跷2郎腿会导致腿部受力不均容易形成O型腿等不良体态，造成腿部静脉曲张，也会诱发心血管疾病、关节炎、妇科炎等炎症。

喜欢跷2郎腿的美眉不如试试瑜伽的坐姿，不仅仅有助于打开全身经络，放松身心，还有助于改善消化系统，预防胃胀气、腹痛、腹胀等。

1、雷电坐

这个体式有助于促进盆腔、腹腔血液循环，预防胃胀气、胃溃疡等疾病。