25岁，零基础，身体僵硬练瑜伽来得及吗,膝盖疼，继续练瑜伽，会怎么样呢？

1、25岁，0基础，身体僵硬练瑜伽来得及吗

可以先用其他方式锻炼，让身体柔韧性更适合练习瑜伽，1般锻炼方法如下：1.跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好肌肉的基础。2.立定跳远：1天分早中晚做3组，每次做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3.俯卧撑俯卧撑必须1定力量基础，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4.仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之1，仰卧起坐建议1次做30个以上。5.哑铃锻炼肱2头肌可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。6.游泳，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

2、膝盖疼，继续练瑜伽，会怎么样呢？

很多人都会说自己很想练习瑜伽，但是自己的膝盖，腰部都有问题，1练习瑜伽就会疼痛的厉害，所以才不去练瑜伽！小密认为这些都是借口！因为很多瑜伽可以进行局部用力啊！而且还有1个原因让大家感到疼痛是因为自己练习动作的不标准导致了自己的局部的拉伤哦！小密建议各位亲爱的们需要找到像小密1样专业的人来指导自己哦！这样才能保证动作的规范防止亲们拉伤！不知亲爱们喜不喜欢坐着也可以减肥呢？如果觉得喜欢的话，就和小密1起坐着抬起自己的腿吧！这样的瑜伽练习不仅轻松有力，还有助于亲爱的们塑造大长腿哦！相信亲爱的们觉得单腿半蹲式弯腰抱住自己的膝盖1定很酷吧！小密也这样觉得呢！当然亲们再练习这个提示的时候1定要注意保持好自己的平衡哦！如果完成起来比较困难，小密认为亲爱的们可以想象自己坐在凳子上的感觉来保持平衡哦！不知亲爱的们想不想又拥有大长腿，有用柔软的身体呢？如果你有这个梦想，那小密觉得战士3这个体式很适合你哦！而且很巧的是，今天小密的干货时光就想要为大家介绍战士3这个体式呢！而且这个体式可以让自己的腹部自动向内收紧，就能保证自己的腹部器官都可以得到很好地按摩哦！同时还可以增强自己脊柱的柔韧性呢！是不是迫不及待的想要和小密1起来激发身体的活力呢！那就快来看看战士3的分步动作吧！1.小姐姐们在开始手臂向上伸展时，注意要将手臂举过头顶哦！紧接着小姐姐们需要慢慢提升自己的肩胛骨哦！2.小姐姐在练习过程中1定要注意自己的呼吸哦！接着让自己的躯干前倾，同时抬起自己的左脚，并且将右脚伸直，要像棍子1样笔直哦！3.在慢慢的吸气，身体继续前倾，让手臂向前伸展，要让躯干、左腿保持在1条直线上哦！小姐姐们在保持平衡时，右腿需要完全的伸展和绷直哦！而且小姐姐们如果想要增加难度的话其实是可以将抬起的腿部进行1定的弯曲哦！很多小姐姐说很羡慕又会下腰又会劈叉的小姐姐，可是自己就4肢僵硬！其实小姐姐不要太过自卑哦！小密教你1招，保证你下腰劈叉两不误哦！小姐姐们可以再练习前屈动作的同时，尝试慢慢抬起自己的腿，这样就可以练习前屈的同时，也可以练习劈叉了！膝盖不好的小姐姐们这个动作就千万不要进行尝试了！我们在练习前屈和劈叉时很多小姐姐喜欢将抬起的腿慢慢弯曲到用可以抓住脚踝！这个动作膝盖损伤的小姐姐1定不要逞强哦！因为很有可能会在练习的时候伤到自己，毕竟身体健康最重要嘛！很多小姐姐都超级喜欢莲花式的盘腿坐，但是小姐姐们1定很少见全莲花式的倒立吧！在倒立在空中保持着盘腿的姿势，1定可以成为帅帅的小哥哥中最耀眼的星呢？小姐姐如果想要进行练习，就1定要联系小密哦！不知道小姐姐们领略过武侠小说中的倒挂金钩吗？如果没有的话，那可是人生1大憾事啊！不过没关系啊！小姐姐们遇到了万能的小密啊！在小密108体式中刚好就有和倒挂金钩有异曲同工之处的体式哦！小姐姐们想不想练习呢？如果想练习的话！那就快快联系小密啊！小密在这里恭候多时了呢！。

3、练瑜伽可以修腿型吗

练习瑜伽，通过韧带拉伸及力量的练习，可以有效的改善腿部线条，使腿部肌肉更加匀称、结实。腿形的改善本身就比较难，因而需要长期坚持练习，才能到达较好的效果。练习的体式如：空蹬自行车、侧抬腿、剪刀腿、弓箭部、鸽子式等，每次练习时再无法坚持的时候再多练习5-10个或多坚持5-10个呼吸。另外，可以每天睡前仰卧床上，双腿向上伸直，下背部贴床，腿背贴墙，蹬脚跟，脚掌上放1本书或1块瑜伽砖，尽可能使砖平稳，并让整个脚掌贴合砖，每次坚持5-10分钟，并均匀缓慢地呼吸。另外，由于练习瑜伽不到位容易伤到筋骨且没有效果，建议找有经验的瑜伽教练引导练习。练瑜伽的注意事项：

1、不要空腹做瑜珈最好是在瑜珈前的1的小时以前用餐完毕，但如果来不及在1个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的2十分钟吃1根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身材害羞广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管1个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

3、不必追求极致可能见过瑜伽修行者像面条1样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

4、不需要袜子和手套防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。做完瑜伽多久可以吃东西做完瑜伽后的1小时内最好不要立即吃东西，至少要1小时过后再选择适当吃些食物，并且尤其要避免吃高热量或高脂肪的食物，否则练习效果就白费了。瑜伽后应避免吃的高热量或高脂肪食物：如奶油蛋糕、油炸食品、巧克力、花生、饼干、方便面、肥肉等。

4、练了几个月的瑜伽后发现身体还是比较僵硬，请问怎么样才能让它尽快的柔软下来呢？僵硬有好多体式做不了或

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好1点，并且锻炼出1个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成1个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 2是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 3是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的1些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 4是每天早晨锻炼时，进行1下深呼吸后，凭借1口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 5是每天睡觉前准备1杯绿茶水，清晨起床后的第1件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（1是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；2是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；3是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；4是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；5是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 6是每天早晨1定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：1是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；2是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；3是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这3条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 7是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠

0、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！ 8是到新华书店、网上购买或下载1些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第4条、第5条、第6条进行锻炼，我敢肯定：23个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了35年，你1定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出7仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！。

5、练瑜伽怎么会腿部感觉僵硬腿会粗吗

不剧烈运动是不会变粗的!瑜伽是有氧呼吸的运动!

6、我身体挺僵硬的,练瑜伽有些吃力,怎么办?

可以先用其他方式锻炼，让身体柔韧性更适合练习瑜伽，1般锻炼方法如下： 1.跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好肌肉的基础。 2.立定跳远：1天分早中晚做3组，每次做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。 3.俯卧撑 俯卧撑必须1定力量基础，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。 4.仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之1，仰卧起坐建议1次做30个以上。 5.哑铃 锻炼肱2头肌可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。 6.游泳，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。