有效增高的瑜伽动作教程,瑜伽哪个动作可以长高

1、有效增高的瑜伽动作教程

每个mm都希望自己的身材的高挑的，但是也许错过了长身高的年纪，那 怎么能让身高在长几厘米呢?下面这套动作非常简单，瑜伽就有增高的效果哦。下面我整理了有效增高的瑜伽动作，1起来看看吧!

有效增高的瑜伽动作

1、猫式

功效:猫式瑜伽可以帮你通过运动打开身体中心部位,并协调你的呼吸。这个体式通常与牛式组合在1个呼吸间完成。

做法:两腿分开与髋同宽跪在地上,脚背贴地,两手分开与肩同宽,手臂伸直撑地,指尖向前。吸气,吐气时背部向上拱起,同时头低下看向大腿。保持5-10个呼吸,然后放松。

2、牛式

功效:。

2、瑜伽哪个动作可以长高

1．骆驼式

双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，头部微微向后仰。

2．犁式

仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。

3．轮式

仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。

4．脊柱伸展式

双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

5．脊柱扭转式

如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。

6．3角伸展式

呼气，上身慢慢向左侧倾斜，左手放在左脚旁的地面上。

3、能增高的瑜伽动作有哪些

导语：通过做增高瑜伽，拉长脊柱，调整驼背等不良姿势，让你无形中变高，那能增高的瑜伽动作有哪些呢?下面就由我来告诉大家吧!

能增高的瑜伽动作有哪些 猫式

功效：猫式瑜伽可以帮你通过运动打开身体中心部位，并协调你的呼吸。这个体式通常与牛式组合在1个呼吸间完成。

做法：两腿分开与髋同宽跪在地上，脚背贴地，两手分开与肩同宽，手臂伸直撑地，指尖向前。吸气，吐气时背部向上拱起，同时头低下看向大腿。保持5-10个呼吸，然后放松。

牛式

功效：牛式通常与猫式搭配，它能温和地伸展我们的脊柱，起到保健作用。

做法：两腿分开与髋同宽跪在地上，脚背贴地，两手分开与肩同宽，手臂伸直撑地，指尖向前。吸气，吐气。

4、如何练简单瑜伽助长高

半侧式 预备姿势：坐在地上，两腿向前伸直，相互平行，背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。 增高瑜珈动作练习步骤： 1条腿伸直放在地面，另1条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。 将弯曲腿的腿跟移动至另1条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置。然后，把脚跟放到这条脚的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。将伸直腿1侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。抬起另1只手，把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，颈部和背部应该向上伸直（挺直）。慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈中和头部，扭转到你。