怎样有效拉伸或减小小腿内侧的腓肠肌？哈他瑜伽哪些体式是拉伸大腿内侧的

1、怎样有效拉伸或减小小腿内侧的腓肠肌？

拥有1双纤细修长的美腿，对于女生来说是非常向往的。无论是男生还是女生，如果是跑步，骑行，等等对于腿部练习比较多的朋友，要是再搭配上瑜伽动作的拉伸，会有助于双腿阴阳的平衡。对于腿部后侧的拉伸，可以选择瑜伽当中的半神神猴式，如果这个提示每天抽时间来做1下，1定会收到非常好的效果。

2、哈他瑜伽哪些体式是拉伸大腿内侧的

各个流派的许多体式都是通用的，拉伸大腿内侧的正位瑜伽体式： 站立前屈式 从山式开始，吸气，抬起手臂，吸气，以髋部为折点，向前折叠。 降低下半身向腿部靠拢，转移身体的重量到脚球，保持髋部和脚踝在同1直线。 提起坐骨，头部向地面而不是向腿部，延长脊柱。 手臂向地面伸展，抓住相对的手肘，或者抓住小腿或者脚踝。 胸腔向腿部靠拢，当达到极限，放松脖子，慢慢深呼吸。 益处：伸展腘绳肌和背部肌肉。 坐角式变体 坐在垫子上，双腿在身前伸直，保持脊柱的平直。 头部向天花板，尽可能地张开双腿，感受大腿内侧的伸展。 双手可以放在膝盖上、地面上或在胸前十指合十。 益处：伸展腘绳肌、臀部和腹股沟肌肉。

3、练习瑜伽，大腿内侧紧怎么拉伸？

练习瑜伽体式，如果大腿内侧紧，很多体式都会有限制。如果大腿内侧紧，要经常练习1下5个体式，建议每个体式保持1分钟以上。1.指南针式坐立，弯曲左膝盖，左脚跟靠近右臀部左手抓右脚外侧，膝盖靠近右肩膀右手在右侧撑地，手臂伸直砖头看左侧，保持1分钟，换边2.靠墙的坐角式面对强站立，双腿打开，脚内侧贴墙双手在后侧撑地，脊柱延展，额头放在墙上保持1-3分钟3.坐角式坐立，双腿打开，大腿骨外旋，脚回勾身体往前折叠，髋部转动双手往前延展，额头贴地保持1-3分钟4.坐立单腿扭转坐立，弯曲右膝盖，右脚靠近左大腿左手放在右大腿外侧，左手抓左脚外侧打开胸腔，左手肘着地保持1分钟，换边5.俯卧单腿手抓脚趾式俯卧，双腿伸直右腿伸直脚回勾，脚靠近头右手抓右脚外侧保持1分钟，换边如果想要练习横劈，大腿内侧的拉伸是非常重要的，想要做横劈的同学要经常练习以上5个动作哦！。