想要打造腹肌，让腹肌鼓起来，哪些动作可以做？腹肌的结构的到底是怎样的？哪些动作可以练出腹肌？

1、想要打造腹肌，让腹肌鼓起来，哪些动作可以做？

演艺圈男星彭于晏不仅拥有男神的颜值，还有着令人向往的好身材，这1身肌肉可谓是演艺圈中的顶端男神，硕大的胸肌还有那像搓衣板1样的腹肌可不是简简单单能练出来的。 腹肌（Abdominal muscles）是很多人爱上健身的原因，每个人都想拥有像小面包1样的腹肌，对于形体来说，1块块凸起的腹肌无疑是性感的标志也是1种视觉上的震撼，这个区域往往吸引了他人最主要的注意力，所以拥有完美的腹肌是很重要的。 比起隆起的啤酒肚赘肉，平坦的小腹加上肚脐眼上凸起的腹肌更能显出1个人核心的稳定，1个紧致的腰部可以完美连接好你的上肢和下肢。

2、腹肌的结构的到底是怎样的？哪些动作可以练出腹肌？

我们在进行身材管理时，腹部肌肉的塑造是不可忽略的1部分。但有许多人苦于体脂过高或寻求不到正确的训练方法，1直以来都无法得到满意的腹部线条。 要知道腹部肌肉是人体极其重要的1部分肌肉结构，脊柱、腰椎的正常活动，都要依靠腹部肌肉的作用。腹部肌肉能够稳定你的脊柱，除此之外，控制弯曲以及旋转身体、掌控盆骨与脊椎的活动，为腹部肌肉最核心的功能。自然而然，你会想要了解腹部肌肉的构成，这能使你的的训练效果达到最佳。 腹部肌肉由上至下为腹直肌、腹内外斜肌、腹外斜肌。其中以腹直肌体积最大，正确且有效的锻炼就会给我们带来俗称的&ld。

3、怎么才能练成腹肌

锻炼腹肌，只有两个字就是坚持。坚持有两个方面：

1、饮食；

2、运动。在饮食方面，要严格控制酒的摄入，要忌酒，同时也要控制海鲜、肥厚的肉类和过多的主食类，比如米饭和面食。要控制每天摄入足够的蛋白质，来补充能量，补充营养，但是主食过多的摄入，会导致糖原转化，会堆积成脂肪，这样不利于锻炼腹肌。运动方面，不需要做过多的超强度的运动，但需要每天少量的、适量的、适合自己的，比如卷腹运动、平板撑。但是，每次做卷腹运动和平板撑需要规范。比如做卷腹运动的时候，在地面上可以铺1个瑜伽垫，然后蜷腿、塌腰，每次向上。假如做仰卧起坐，不用。