减肚子最有效的瑜伽视频教程,26个瑜伽的经典动作视频

1、减肚子最有效的瑜伽视频教程

减肚子瑜伽教学

瑜伽动作1：眼镜蛇式

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的'声音，全身舒展的感觉真好!)

3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

瑜伽动作2：船式

1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

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2、26个瑜伽的经典动作视频

完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，手臂也不例外，那么瑜伽的经典动作呢？下面跟着我1起来看下26个经典瑜伽动作视频。

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动
1、侧腰拉伸运动

1、锻炼方法

(1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。

(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

(3)呼气，手臂带动上身向右侧弯腰，右手屈肘向外推髋，左手尽量向外、向上拉紧绳索，让身体和绳索都有紧绷的感觉。

(4)吸气，伸直右手，腰部力量带动身体回正。换另1侧做同样练习。反复4-6组后。