怎么练瑜伽减肚子,减肚子最有效的瑜伽视频教程

1、怎么练瑜伽减肚子

怎么练瑜伽减肚子

怎么练瑜伽减肚子，科技进步的持续发展趋势，电脑上愈来愈普及化到家家户户，这针对大家而言是很好的，自然有好就会有坏，长期坐着电脑上桌上，免不了会生腹部，那么怎么练瑜伽减肚子？

怎么练瑜伽减肚子1 极致的平板支撑

要想道别胳膊上的“腰部赘肉”，让乳房形状更为极致疯挺，就坚持不懈这1姿势吧！

恰当的作法：改正后的姿势毫无疑问难度系数提升了。至始至终，胳膊必须向人体侧边夹持，如同每1个腋下下边能捏住1支铅笔。那样尽管很艰辛，但益处多多。

做姿势时，双眼要自始至终盯住自身的手指尖。以膝关节碰地的平板支撑刚开始训炼，屈臂的力度还要慢慢扩大，直至鼻头接近木地板，。

2、减肚子最有效的瑜伽视频教程

减肚子瑜伽教学

瑜伽动作1：眼镜蛇式

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的'声音，全身舒展的感觉真好!)

3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

瑜伽动作2：船式

1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

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3、瘦小腹的瑜伽动作 晚上做什么瑜伽瘦小腹

1 拉绳式瑜伽-加强腹部弹性 功效：练习这个姿势可以消除腹部赘肉，收紧变松的小腹，加强腹壁肌的弹性，尤其对产后腹部松弛的恢复有明显效果。

练习方法：练习者仰卧在地面上，两脚并拢，两腿平直前伸，手臂放于身体两侧，掌心向上，眼睛望向天花板，慢慢将双腿打开约45°，全身放松，自然均匀的呼吸，将双手慢慢向头部上方伸展，当双手落地之后，双臂保持平行状态，手掌心向上，同时将双脚脚尖，用力回勾，吸气，然后用力举起双腿与地面垂直，自然呼吸。呼气，利用腰腹力量尽量使上身抬离地面，然后双手左右交替用力做拉绳子的动作，并配合自然顺畅的呼吸。

2 吉祥式瑜伽-消除腹部。

4、减腹部瑜伽的动作

减腹部瑜伽的动作

减腹部瑜伽的动作，现在最容易的瘦腹部的方法就是瑜伽的动作，因为自己在练瑜伽的时候自己的腹部会承受非常大的力量，这样的话就可以起到1定的燃烧脂肪的效果，只不过还是需要讲究方法的。下面是我整理的减腹部瑜伽的动作，1起来看看吧。

减腹部瑜伽的动作1 立位体前屈

看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要。

5、瑜伽瘦腰的做法主要方式|瑜伽瘦腰腹的动作视频

腰腹赘肉是众多女性们的心头大患，那么瑜伽怎么瘦腰呢?接下来我为你分享1下瑜伽瘦腰的相关做法，1起来看看吧!

瑜伽瘦腰的做法

1、半月式

减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊椎侧凸与畸形,脊关节僵硬。

2、双脚分立式

减缓糖尿病、甲状腺病、增进血糖平衡与肾脏的功能、加强腹侧、大腿、肩与臂的肌肉,减少腹部脂肪堆积。

3、扭拧式

增加血液循环,加强脊椎与髋关节的柔韧性,加强消化吸收系统功能,减少腰腹部脂肪。

4、骆驼式

加强背与肩部肌肉,通过对脊椎的充分按压,刺激神经系统,增强颈。