懒人宅女如何在家练瑜伽瘦身,如何自己在家练瑜伽视频

1、懒人宅女如何在家练瑜伽瘦身

整天宅在家中如何瘦身？试试宅女瘦身瑜伽11式，让你在家也能轻松瘦身。 近几年，瑜伽运动逐渐成为各位减肥人士的首选瘦身方法，特别是对于每天宅在家里的人。看着身上的肉1点1点增长，你是不是很难过呢?别担心，把瑜伽搬到床上，每天练1练，赖在床上也照样能减重哦，心动吗?赶紧跟着步骤学起来吧!可以帮助你加倍燃脂哦! 1.仰躺拉伸腿部 仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直1条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。 2.拉伸骨盆 仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。1条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，。

2、如何自己在家练瑜伽视频

8式瑜伽丰胸法 让你呈现傲人双峰，是不是看到美女的大胸，低头看看自己扁平的胸部，顿时没了自信?有的女性的胸部还不对称，而且还下垂，这让爱美的女性朋友忧愁不已，买内衣买不到，因为太多的副乳和下垂的胸部，内衣根本满足不了，其实这些问题都是可以通过简单的动作和简单的工具来实现的。下面是我为你带来的如何在家练瑜伽的视频，1起来看1看吧。 如何在家练瑜伽的视频教程 练瑜伽的招式

1、战士1式瑜伽 双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。

3、懒人简单瑜伽减肥方法 7个招式狠击囤积脂肪

Step 1：站立伸展。Step 2：平板式。Step 3：俯卧撑变眼镜蛇式。Step 4：下犬式。Step 5：后抬脚。Step 6：勇式1。Step 7：勇式2。学会这7个招式，狠击囤积脂肪吧。 懒人简单瑜伽减肥方法 Step 1：站立伸展 双脚并拢站立、背部打直，双手往上打开延伸背部，再慢慢放下，腰也顺势下弯伸展。尽量保持膝盖打直，才能拉到大腿后侧、小腿肚的筋。 Step 2：平板式 两脚往后放，臀部、腹部收紧，让身体呈1直线的平板，手掌与肩同宽撑住即可。 Step 3：俯卧撑变眼镜蛇式 保持原本的平板式，但慢慢把手臂内夹在肋骨两侧，往下做1。

4、懒人瑜伽3式 懒并窈窕着！

懒人瑜伽可谓真的是适合懒人啊，下面我教各路想减肥但是又是比较懒的爱美MM如何懒并减肥着！ 　 　

1、脊柱扭转式

1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;

2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;

3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;

4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;

5、转到极限处，保持这个姿势数秒钟;

6、吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。

2、眼镜蛇式

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢;

2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个。