沈维德老人谈怎样练瑜伽,中老年人怎样练瑜伽

沈维德老人谈怎样练瑜伽



1、沈维德老人谈怎样练瑜伽

沈维德老人说瑜伽有益身心健康和树立积极乐观的人生,消除人们对于早衰的畏惧,从而进入内心宁静的状态。练前扰瑜伽成功的条件是坚定的信心、顽强的毅力和正确的指导。沈维德老人慧带旦谈练瑜伽的方法具体如下:

1、要有勇气和信心;瑜伽不神秘,也非高不可攀,关键是1“勤”字,贵在坚持。

2、要练打坐;打坐是瑜伽功入门基础,打坐可以练腿的柔韧性。由单盘改双盘,把腿的肌肉、韧带和踝、膝、髋关节练开,使两腿能轻松自然。长时间地双盘打坐而不麻,不痛、不疲劳就是入门了。

3、打坐前要做准备:(1)选择清静场所,室内室外均可,空气清鲜,环境幽雅,无干扰为宜;(2)做1个松软、舒适的坐垫,冬季冷天要注意两膝和腰的保护,免受风寒;(3)疲劳不要打坐,睡眠不足不要打坐,过饥过饱不要打坐,不要憋住大小便,不要有心理负担,私心杂念;(4)打坐前可以做些轻微的准备活动,如散步、按摩、拍打等,入坐前要做到周身愉快、呼吸平稳、心情舒畅。

4、进而求神定;禅是离不开打坐的,可是1般人认为打坐就是禅,其实打坐是练腿,不是修禅。禅不可言说,只可体悟。“坐禅的方法是调整心灵,使身心平衡,逐步消除妄想、妄心,1个活得心安理得的人,会容光焕发,”他说,“坐禅是练习无障无碍的方法,是培养浩然之气,去除恶界,心不妄动,意不散乱,念不妄起,其名为坐,见性不动名为禅”。

5、奇功异彩自纷呈;练瑜伽,只要过了打坐和禅定这1关,其他形体功夫就不难了。扩展资料:练瑜伽的注意事项:

1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食比较科学。

2、练习前需尽量解完大、小便。

3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

4、不要在烈日下做瑜伽。

5、做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。

6、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练行喊习瑜伽,才能更加健康安全。

中老年人怎样练瑜伽



2、中老年人怎样练瑜伽

1、循序渐进,从最简单的动作开始:做的时候,腰部及以下都着地,用双臂支撑身体,吸气时眼随头部缓缓向右后方扭动,直到看到自己的臀部;头部再回到正中时呼气,再换往左边扭动头部。等韧带打开后,再做这个动作时,会发现我们转动头部时,腰部也会跟着微微扭动。

2、先静心,再练习。练习瑜伽时,最好在安静的环境下进行,同时,练习时要心静如水,让自己的关注点都放到自己的身体上,练习瑜伽的过程,是和自己的身体对话的过程。

3、腹式呼吸:练习瑜伽需采用腹式呼吸,吸气的时候,肚子鼓起来;呼气时,肚子瘪下去,慢慢多加练习此呼吸法,并运用到瑜伽动作中。

4、难度逐渐加大:再来介绍难度稍大1些的,可以活动更多身体部位的动作这个可以拉伸肩部的韧带,以及腹部的韧带。

5、肩部和腰部难度加大:将我们腰部的韧带拉开,手臂、腰部、头部往1侧用力时,逐渐加大动作幅度,量力而行,不要强行用蛮力,否则会拉伤肌肉。

6、肩部和腰部难度再加大:经过1段时间的练习后,就这样试着做下面的动作了,这是对腰部、手臂韧带、力量要求的升级。

7、借助其他器材练习:可以借助瑜伽球来练习,瑜伽球有弹性,练习时需力度平衡,练起来会更有趣。

练瑜伽时,如何开胯?



3、练瑜伽时,如何开胯?

每天慢慢练、拉筋、慢慢地压下去、不要着急、别以为1下子就能下去、慢慢地压、每天坚持腾出1定的时间压、拉筋这回事挺简单的、关键要坚持、每天都要坚持、而且下去之后每天也需要继续坚持、不然两3天后可能又下不去了、坚持锻炼很重要!

在家练瑜伽,如何给自己设计合适的课程?



4、在家练瑜伽,如何给自己设计合适的课程?

小赵妈妈 可以根据你所学的知识,自己安排1个时间表。下面有练瑜伽的十条要领,希望你合用。 1.动作缓慢柔和,配合呼吸。 2.注意身体紧和松的节律,精神要集中。 3.不要过度地紧张和勉强用力。 4.练得疲劳时或者练功后,都要练练完全松驰的姿态功。 5.初学的人既便身体僵硬,也要按照图解或教师指导的那样,以正确的呼吸法来调整身体用力如何松弛。 6.要在空腹时练功。练功后不可立即吃饭和洗澡。可能的话,要穿薄些,光脚练功较练功较好。 7.练姿态功和呼吸法时,除特殊情况外,必须用鼻呼吸。 8.呼和吸都要均匀缓慢,绵绵不断。 9.原则上呼气要比吸气的时间长些。 10.练功最好是每天坚持且定时进行。

45岁男人如何练瑜伽



5、45岁男人如何练瑜伽

男性的柔韧性较女性差,而且男性大多喜欢力量性的运动,造成身体越发僵硬,通过练习瑜伽,提高了身体的柔韧性,,避免在做其它运动时造成运动伤害,而且可以提高运动水平。同时身体保持良好的柔韧性,气血运行顺畅,就不容易产生疾病。另外,男性练习瑜伽更容易取得成功,因为男性更容易关注自己的内心而不是外在的表现,这正是瑜伽的境界,印度许多的瑜伽大师都是男性。如果掌握了正确的方法,是可以在家里自行练习的。若没有条件到专业的瑜伽馆或瑜伽学校学习,在开始练习之前要咨询专业的瑜伽教练,因为瑜伽注重调身、调息、调心3位1体,不是单纯模仿1些动作就可以的。

如何练瑜伽自口



6、如何练瑜伽自口

可以这样练瑜伽自口:调整好呼吸。做瑜伽不是在健身房里健身,虽然同样要调整呼吸频率但不是短促,粗重的呼吸,1定要慢慢的轻轻的呼吸,按照视频里教练的要求去做。循序渐进。自己1个人在家练习瑜伽,除了挑选最基本最简单的动作练习外,注意不要着急过度拉开自己的韧带,能做到什么程度就做到什么程度,切不能着急用力过度,反而适得其反。练习瑜伽不是每天必须要做的,如果工作劳累不愿动弹或者生病期间最好不要练,瑜伽讲究身心愉悦,如果勉强自己去做就没有意义了,1定要是感觉身体很好,心情也很好的时候去练,这样才会收到更好的效果。

相似内容
更多>