大胖子能做的瑜伽动作,一胖毁所有，这几个瑜伽动作，让你穿衣更好看

1、大胖子能做的瑜伽动作

胖的话还是先做能减肥的瑜伽动作吧，

1、直立深屈体姿势

直立，双腿并拢，双手自然置于体侧。

2.吸气。呼气，与此同时身体深深地向前屈曲，双手顺着大腿往下滑，直至抓住脚踝部为止。头部下垂直至额部及膝盖。保持这1姿势数秒钟。

3.吸气，慢慢直起身，回复到动作（1）的姿势。做1次瑜伽深呼吸，然后重复上述的屈体动作。初学时，屈体姿势可重复做3次，待熟练后，便可适当增加重复次数。

特别提示：在练习时，注意不要以腰部为支点前屈，而要以髋部为支点前屈。同时，动作不要太猛烈，如果无法使额头触及膝盖，也不要勉强形事，但头部要下垂，。

2、1胖毁所有，这几个瑜伽动作，让你穿衣更好看

弓式

俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸1起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

推磨式

坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

头倒立式

弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成1个3角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在3角处，双手抱住头部。 双脚蹬直，以脚尖点。

3、瑜伽2式 专攻上身肥胖

如果你正为上身的赘肉而发愁，那么这套运动就再适合你不过了。这套简单运动融合了瑜伽和普拉提的动作，可锻炼手臂、胸部、肩膀和后背，让你的上身迅速恢复完美曲线。 侧身美人鱼式

动作：
1、练习者坐在地板上或垫子的边缘，把1块毛巾叠起来放在你的左边。蜷起左腿在身前，将右腿放在身后，使两腿都能在地板上放松。保持身体平衡。

2、将左手放到毛巾上，手指向左，肘关节保持直线，但不要太用力。将右臂伸展至头顶方向，手掌向左，拉伸右臂。这时要深吸气，保持臀部都在地板或垫子上，拉伸身体，但注意不要倒向1边，左手向下滑，并尽量向左倾斜身体。
3、呼气，跟毛巾1起收回左臂，身体回到初始位置。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧，每个重复8～10次，然后换方向重新做。

前臂支撑式。

4、对于瑜伽来说你的体重胖瘦不是问题，适合胖妹妹的5

对于瑜伽来说你的体重胖瘦不是问题，适合胖妹妹的5个瑜伽体式是什么？我们很多人对于瑜伽的理解，认为它只是适合纤细柔软女性的练习。你对瑜伽的理解停留在苗条女人优雅地做出各种高难度的姿势，什么是瑜伽，是时候改变你的观点了。

瑜伽这项古老的健身活动最令我们敬佩的1点是，无论年龄大小、体型胖瘦或练习技能水平如何，我们每1个普通人都能从中获得许多身体、精神和心灵上的益处。瑜伽是我们跑步后的舒展筋骨、缓解压力下的慢性疼痛的方法或改善健康的生活方式。

合适和胖妹妹训练的瑜伽姿势

站立前屈式：弯折膝关节，将两手放到瑜伽砖上，弯折膝。