瑜伽有哪些自学方法？如何自学瑜伽

1年前

1、瑜伽有哪些自学方法？

开始练习有3种方法：找个老师当面传授从光盘VCD开始从书本开始能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，但是目前在国内不大好找。初学者自学，从基础开始好好坚持，比如山式、树式、拜日式，都是看起来很简单但是回味无穷的基础体位，值得好好琢磨、多多练习。哈他瑜伽非常适合初学者练习：缓慢深长，给足够的时间，去熟悉每1个动作之间的关联，以及专注于呼吸与肌肉的发展。好的瑜伽老师1定会在基础体式上下很多工夫，做到反复、熟练、觉知。

2、如何自学瑜伽

瑜伽作为1种时髦的健身运动，越来越多年轻人热衷于学习。但从0开始学瑜伽，有很多知识要掌握。那么如何自学瑜伽呢?下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。如何自学瑜伽篇1 初学者1定要在专业老师的指导下进行习练，如果实在条件限制或找不到专业的老师，也要尽可能通过视频或书籍多了解1些正确的习练方式，或者借助1些app，帮你提示体式顺序和习练要点。每个人练习瑜伽都需要1个好老师，但老师不1定是人。当然这需要1定的.耐心和恒心的。网上会有很多的视频教学，你可以挑选1下比较知名的或者是必须可靠的视频，每天抽出1些时间，跟着视频1点1点学习、练习。如何自学瑜伽篇2 1.仰躺拉伸腿部仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并。

3、自学瑜伽有什么入门动作

初级瑜伽教程动作——龟式

1、坐在瑜伽垫上，弯屈膝盖，将双脚的脚心相对，膝盖尽可能压低，将双手扶住脚背，吸气抬头看向前方，脊柱延伸向前。

2、呼气，上身向下压低，额头触向脚趾，感受背部肌肉拉伸和放松的感觉，保持5个呼吸，吸气起身，呼气还原放松。好处：瑜伽龟式主要可以锻炼颈椎灵活性，还可以塑造脖子的线条，对消除双下巴有很大的帮助。初级瑜伽教程动作——鱼式变化式

1、仰卧，两手放于臀部下面。

2、吸气，用头顶顶地面，双脚逐渐向上抬起，双臂托住将背部抬离地面，尽量抬高。自然呼吸。

3、吸气、双臂缓慢往后尽力伸直，手掌并拢，下半身保持不变。

5、呼气，双手逐渐从头部往上伸直，直至和双腿达到平行状态，持续5秒，再缓缓将背部放下，用后脑勺贴地，放松全身。好处：这个瑜伽体。

4、初学瑜伽怎么学

自学的话可以看视频、买碟，跟着做动作，买1个瑜伽垫子，最好是紫色的，因为紫色的不会晕，买套弹性大的运动服或瑜伽服，主要是裤子。不想自学现在有很多瑜伽班可以报1个。但是如果你没有练过瑜伽，以前也没练过舞蹈，那么你身体的柔韧性会差，很硬，刚开始练肯定会很疼，尤其是第2天早上起来会全身肌肉酸痛。因为瑜伽不像其他有氧运动那么激烈，它主要是拉伸，增强身体的柔韧性，从而打通你身体的各个部分，促进血液循环，还有助于排毒。我建议还是先报个正规的班学，让正规老师指导1下。因为自己练容易掌握不好动作精准度，有过很多自己练练得筋骨错位，半身不遂的案例。等到你差不多能掌握这些动作的要领后再自己练也可以。总之瑜伽最重要的是坚持，因为拉伸是个漫长的过程，而且过程伴随着疼痛。

5、瑜伽入门教程

瑜伽入门教程瑜伽入门教程，瑜伽是1种健身的运动，就现在的发展量来说，喜欢这项运动的人越来越多，特别是成熟的女性更加喜欢这项运动，对身体和皮肤都有1定的帮助，以下分享瑜伽入门教程。瑜伽入门教程1 姿势1：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。合掌双手胸前。放松全身。呼吸调匀。好处：建立宁静、集中的状态，为练习做准备。姿势2：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。