产后瑜伽有哪些
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1、产后瑜伽有哪些
产后瑜伽有哪些 产后瑜伽有哪些,现在产后瑜伽变得越来越流行了,产后恢复曼妙身姿是每个妈妈的梦想,在日常生活中很多宝妈生完宝宝后都喜欢练习瑜伽,但是不知道怎么练,接下详细介绍1下产后瑜伽有哪些。 产后瑜伽有哪些1 仰卧牛面式 体式功效 可帮助新妈妈排除恶露,修复产道、髋部,美化臀部线条等。
1、仰卧,放松肩部、背部,屈双膝。
2、右膝在上,左膝在下,双膝上下叠加,双手抓住脚掌,启动脚趾回勾(可使用伸展带或毛巾辅助)。
3、大腿内侧肌肉收缩,会阴处上提,保持10组呼吸。
4、相反方向再做1次。 骨盆底肌练习,产前产后都需要 。