瑜伽有哪些动作可以放松?瑜伽放松基本体式

1、瑜伽有哪些动作可以放松?

1：放松脊椎

功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

贴士：往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，根据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

2：舒缓背肌

功效：放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。

要领：双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。

贴士：注意保持身体平衡，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。

3：锻炼腰背

功效：舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩。

2、瑜伽放松基本体式

瑜伽放松基本体式

1般人都认为放松是达到身体健康和心意稳定的关键之1。身体不紧张，行动必然轻松自如，长期下去，在健康、灵活、舒适上更是胜人1筹。那么，下文是由我为大家整理的瑜伽放松基本体式，欢迎大家阅读浏览。

扭转式：

端坐，双腿伸直，右腿弯曲跨过左腿踩紧地面，左手肘放在右腿膝盖外，吸气背部直立，呼气身体缓慢扭转，眼睛经侧向后看，保持3-5个呼吸，左右平衡练习。

功效：滋养脊柱神经，增加胃部的。

3、做瑜伽时有哪几种放松方法？

（1）仰卧放松式

健身功效：减少能量的消耗，使大脑、内脏、肌肉等全部放松、休息，调节自律神经，心情放松，可蕴生出新的活力。

动作要领：

１.仰卧，闭目，两脚略分开（张开大概与腰同宽）。两手放在身体两侧，手心朝上。把身体所有的重量都卸到地面上。

２.然后把意识集中到左脚尖，感觉心情放松。接着把意识按照从下至上的顺序，集中在脚掌、脚踝、腿根。同样右腿也如此进行。感觉自己身体很轻松，没有1个部位是用力的。

３.同样使自己感受到从臀部、腰部、背部、两肩、腹部及胸部的放松。然后左胳膊从肩向下放松。顺序是肩部、上胳膊、臂肘、前胳膊、手腕，每根手指。右胳膊1侧也同样这样放松。

４.颈部、下颚、口、脸颊、眼部周围、太阳穴、前额、头部全体都会感到放松、松弛。完全自然而平。

4、减压瑜伽让你放松身心

减压瑜伽让你放松身心

减压瑜伽让你放松身心，瑜伽是常见的1种运动，女性朋友喜欢的比较多，面对快节奏的生活，压力在所难免。平时适当的练瑜伽可以为我们的身体带来很多的好处。现在分享减压瑜伽让你放松身心。

减压瑜伽让你放松身心1
1、卧英雄式

做法：英雄坐姿，双手抓住双脚，用肘关节支撑身体呼气1侧1侧放下身体，上体完全躺下以后双手在头的上方弯曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松开双手1侧1侧慢慢抬起身体还原英雄坐姿。

功效：强健腹部，下腰部。去附大腿多余脂肪。

2、婴儿式

双脚并拢，跪在地板上，吸气脊柱向上延伸，吐气上体向前向下，让腹部靠近大腿，关额放到地。

5、

最放松的睡前瑜珈动作

最放松的睡前瑜珈动作，生活中，很多朋友都会有失眠或者难以入眠的情况。其实我们失眠或者难以入眠的时候，可以适当的做1些睡前瑜珈来放松自己。下面我为大家分享1些最放松的睡前瑜珈动作，感兴趣的朋友赶紧来了解1下吧。

最放松的睡前瑜珈动作1 最放松的睡前瑜珈动作

动作
1、肩膀拉伸1

坐立，左手肘弯曲，夹住右手臂向左拉伸

保持30秒，换边

动作
2、肩膀拉伸2

坐立，弯曲左手肘朝上，右手拉左手肘靠近头部向后

保持30秒，换边

动作
3、扭转

坐立，弯曲右膝盖，右脚放在左膝盖外侧

扭转向右，左手肘抵住右膝盖，右手往后撑地

保持。