如何预防瑜伽运动伤害,练瑜伽对身体有害吗？

1、如何预防瑜伽运动伤害

练习之前1定要做好热身不轻视。任何运动项目在开始参加之前，都需要做好热身工作。瑜伽也不例外。瑜伽中脊柱作为身体的主要部位，在热身中发挥着最主要的作用。除了练习之前开展快走、慢跑等运动热身以外，开始练习的时候也要着重脊柱的热身运动，如常见的猫伸展式等。注意选择适合自身特点瑜伽体式。因为每人的身体特点不同，所以适合的瑜伽体式也不1样。如肩膀僵硬者练习的时候，要注意在强化腰腹肌群核心力量的基础上，再进行打开肩膀体式的练习；切不可要腰腹肌肉力量还达不到要求的时候，就去进行肩膀的打开练习，会适得其反，收不到明显的效果。体式练习时要摆正肩和骨盆位置。脊柱作为人体的支撑部位，上连着肩，下接骨盆。脊柱主要由胸椎和腰椎组成；胸椎的状态又与肩关节密切相联。在体式练习中要注意摆正骨盆的位置，尽量做到收尾骨提小腹。同时肩关节要借助向上伸展手臂来向两侧打开，继而逐渐打开胸腔。任何前屈体式时都要先伸展背部。很多瑜伽练习都有前屈体式。在练习前屈体式的时候，首先需要注意的是1定要伸展背部；让整个脊柱成为向上伸展的同时，再进行前屈的体式。前屈的时候要从髋部折叠开始，促进背部的延长和舒展。扭转时1定要收紧腰腹核心肌群。瑜伽的很多体式都会进行扭转的练习。在进行扭转练习的时候，1定要收紧腹肌核心部位，同时让脊柱向上尽量的伸展，然后使用腰腹部的核心力量，进行胸椎的扭转运动。不要1味的追求高难度的体式练习。瑜伽练习需要1个顺序渐进的过程，不可1步到位，更不要1味的追求高难度的体式练习，以免给自己带来容易损伤的机会。

2、练瑜伽对身体有害吗？

01澳大利亚研究显示瑜伽在伤害几率最大的运动中勇夺第2名02研究结果表明有1/4练习瑜伽的朋友出现不同程度损伤03研究表明，练习瑜伽容易造成颈椎病、腰椎间盘突出症，甚至韧带撕裂和关节软骨磨损瑜伽（Yoga）是从印度梵语中音译而来，本意是“融合”，是1项强调精神与身体相结合的运动，不仅可以提升身体素质，还可以促进我们心智和精神的健康。为什么有的人练习瑜伽会有伤害呢？One：没有理解瑜伽的内涵很多人为减肥而急功近利地练习，这其实与瑜伽这个古老运动的本质背道而驰，瑜伽向来就是反对急于求成的心态，强调的不是较量而是意识平和。Two：没有充分了解自己的身体瑜伽不是简单的运动，练习之前必须要正确评估自己的的柔韧、平衡和力量素质，千万不要不计后果的强调拉伸和追求极限角度，1定跟根据自己自身能力范围，要遵循量力而行的运动原则。Three：过分追求高难动作的成就感很多学员练习瑜伽是为了追求完成高难动作后的成就感。瑜伽里有很多动作是强调脊柱的后伸，这些动作其实非常危险，如果没有1定的功底和长期准备，会对脊柱造成1定的伤害。以上：危险动作+禁止模仿如果您已患有腰椎疾患的话腰椎的承受载荷在整个脊柱中最大，瑜伽动作中有很多是需要腰椎扭转、背伸和屈曲，这时腰椎间盘就会变形，腰椎的韧带也被拉长。比如上面我的的动作，腰椎生理方向改变了，此时，韧带由于被拉长，所产生的压力则全部由腰椎承担，同时也会造成腰椎间盘前窄后宽，则很有可能诱发腰椎间盘突出压迫神经而导致腰腿疼痛、麻木！下面的图示非常清楚，大家看看！上面的图示已经很清楚了吧，腰椎间盘1旦突出，就无法回纳，会造成腰腿疼痛、麻木、无力......目前中西医都只能对症治疗缓解症状，预防复发，因此，且练且珍惜吧！呵呵！哪些瑜伽动作相对安全呢？现在我来教大家1些简单安全的瑜伽动作，这些动作简单易学，并且对你的腰椎也很有好处，不妨1试！建议每天早晨醒来，休息片刻后进行洗漱，然后再开始练习。1风吹树式直立，双脚与肩同宽，双臂高举过头，合掌，向左侧缓缓弯曲至最大限度，保持吸气状态，维持5秒，屏住呼吸，然后缓慢还原，保持呼气状态直至中立位，右侧同理。【好处】动作缓和，可扩张胸廓，舒缓脊柱及其周围肌肉韧带的紧张度。23角伸展式直立，双脚分开，双臂平伸，与地面平行，慢慢向右侧弯腰，直至右手掌触及地面，双臂始终在1直线，保持吸气状态，维持5秒，屏住呼吸，然后缓慢还原，保持呼气状态直至中立位，左侧同理。【好处】可以增强您脊柱、髋关节及肩关节的活动度，拉伸关节周围的韧带，缓解1晚睡觉带来的疲劳感，也可消除腰部赘肉哟3束角式预备动作，小编不想打字了，向下看坐位屈膝，双脚合在1起，双手握住双脚，尽可能地拉近你的身体。然后上半身逐渐弯曲，直至头部贴近地面，正常呼吸，保持此姿势30-60秒，然后吸气，恢复原始挺身坐姿，反复练习5次。【好处】该动作练习时1定要轻柔缓慢，可有效拉伸你的背部、腹部及骨盆的韧带、肌肉，促进周围血液循环，腰酸背痛的人不妨1试！4蛇击式双手双膝跪着地，保持双手着地的同时，将臀部放逐渐置于与双足跟处，并将头贴于地面，做类似叩首的动作，使背部形成1个拱形，正常呼吸，保持30秒。【好处】这个姿势1般作为练习的收尾动作，使背部肌肉充分放松，防止因练习强度或姿势不当引起的肌肉痉挛不适。

3、怎样预防瑜伽运动时不慎带来的伤害

无论进行何种体能训练，包括瑜伽姿势在内，都不能避免由挑战新、动作难所引起的损伤。因此严格遵守安全指南至关重要。遵循下列各个注意事项，能增强运动的功效，降低受伤几率。 1. 咨询医生：如果怀孕、受伤、有疾病（高血压等）、身体有旧伤或有其他健康问题（如颈背问题），在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，确定是否能够练习，再决定怎样安全地练习。 2. 感受身体的反应：为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率，要时刻仔细地感受自己身体的反应。练习时，尽自己所能，但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。 3. 不要用蛮力：不要强迫自己的身体达到某个特定的位置，也决不能让别人（包括瑜伽姿势大师）来强行推压你的身体。 4. 千万不可攀比：为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势，容易使人过度地伸展扭转，而增加受伤的几率。 5. 对自己负责：你应为自己的健康负责，因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势，要温和地伸展到自身的极限。 6. 有需要应立即还原姿势：在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛、感到体力不支或身体颤抖，1定要立即停止这个姿势并休息；如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并应咨询医生。 7. 生理期：为了顺应血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。 8.心脏及血液循环问题患者：有这些问题的练习者，请咨询医生是否能够练习本书中的瑜伽姿势与呼吸技法。若以上注意事项与医嘱冲突，请遵医嘱。同时，请遵循以下注意事项（即使身体状况在服用药物后表现正常）：不要做任何头下脚上（头部低于心脏）的姿势；不要做任何会使心跳加快的激烈姿势；不要屏气。 顺手点1下采纳呗！。

4、想问1下练瑜伽容易造成身体伤害，是不是真是如此呢?

俗话说“通则不痛，痛则不通”。瑜伽、中医都认为，要想使身心达到最佳的状态，全身的气血经络关窍越畅通越好。 练习瑜伽姿势能够预防和调理疾病，强身健体，对我们的身心健康产生莫大的裨益。 瑜伽姿势与针灸和太极1样，能打通经脉堵塞之处，促进“气”在全身上下的流动和平衡。气息通顺才能保证内脏的活力，发挥内脏的最佳功能，从而使身心达到最佳的状态。 有许多瑜伽姿势，包括那些简单温和的姿势，都能刺激按压人体的各种针灸穴位，从而对经络产生积极的作用。因此，经常练习各种瑜伽姿势能够促进气的流通和平衡。 所以练习时不要总是找那些很难的，应该根据自己的实际情况来选择姿势! 遵循练习的安全指南是很有必要的。

5、瑜伽病是什么？练瑜伽时如何防止瑜伽病

瑜伽病是练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。 　　瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，1定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。 如何预防瑜伽病 做瑜伽的时候之前1定要有热身，即将身体打开，做体位的时候1定要自己有所节制，体会顺应身体的感觉，同时也要保持1个体位，可能会感到身体的疼痛，在可以忍受的前提下保持1段时间，但初学者可以通过保持的时间短，次数多来练习.众多瑜伽病是自己在家练习不当或者被人指导不当引起的，只要自己了解体位不是瑜伽最终追求的，没必追求完美。就能在练习瑜伽的过程中体会瑜伽给你带来的身心变化。 个人认为最好还是到专业的瑜伽场所，等你学会了体位，了解了怎样与呼吸结合，再自己练习效果更佳。

6、求问如何预防瑜伽运动伤害——手肘

【肘关节】：肘关节是1个3重关节，肱骨与尺骨、肱骨与桡骨、尺骨与桡骨的交汇点在此汇合，整个关节称为【前臂关节】或【肘关节】。 肘关节与球窝关节不同，它只是1个简单的铰链关节，功能在使手臂弯曲或伸直，这个关节虽然能使前臂稍作扭转和旋转，大部份动作是靠肱骨的旋转，或桡骨及尺骨互相旋转来完成，韧带是坚韧粗大的带状组织，它们把骨头连结起来，并且防止关节过度屈张。 【相关基本肌肉群】：手臂的许多肌肉运动仍源自肩膀，有助于整个手臂运动的肌肉，包括3角肌、肱3头肌、肱2头肌、肱肌，前臂肌肉包括肱桡肌、肘肌、旋后肌、旋前方肌、桡侧伸脕长和短肌---------等等肌群。 【肘关节活动范围】：肘关节中立位为前臂伸直

1、 屈曲：约135 －150度

2、 过度伸直：约 10 度

3、 旋前：约 80－90 度

4、 旋后：约 80－90度 【常见手肘症状】：网球肘（肱骨外上髁肌腱炎）、高尔夫球肘（肱骨内上髁肌腱炎）、肘关节炎（退化性关节炎居多）、-----等等 【预防保健】： 1.平时注意工作或运动姿势，避免手提重物。 2.打球前，确实作好手肘、手腕暖身操。 3.可配戴适合的手肘护具。 4.勿长时间重复、固定作1个工作或运动。 5.在桌上工作，尽量不要将手肘长时间紧靠桌上。 6.手肘、手腕、手指若有骨折、脱臼、发炎不可以轻忽，早期治疗是痊愈不2法门。 7.疼痛症状消失后，可配合正确的伸展拉筋，肌力训练运动。 【瑜伽小技巧】： 1.需用手撑地的动作，手肘微弯，肘眼相对，肘关节不用力前推，不 让肘关节过度伸张，关节不死锁，尤其手肘天生有过度伸张的人更 需要注意，微弯手肘可保护关节，避免关节直接承受身体重量。瑜珈 动作如：蛇式、斜棒式、猫式、下犬式 、乌鸦、手倒立62626262等 2.手肘特殊性，手肘固定住，上手臂不动（肱骨不动）只转动小手臂 （桡骨与尺骨转动），公主手臂原理。