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关于怎样练腹肌,在长身高的时间。就是在发育的时候练肌肉。比如腹肌。不是哑铃那些压重的方法但运动量很大会不会影响身高
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怎样练腹肌,在长身高的时间。就是在发育的时候练肌肉。比如腹肌。不是哑铃那些压重的方法但运动量很大会不会影响身高

怎样练腹肌,在长身高的时间。就是在发育的时候练肌肉。比如腹肌。不是哑铃那些压重的方法但运动量很大会不会影响身高

路哲彦

一毛不拔！

1年前

1、怎样练腹肌

。

2、在长身高的时间。就是在发育的时候练肌肉。比如腹肌。不是哑铃那些压重的方法但运动量很大会不会影响身高

最简单也最有效的计划，1周3天，或1周6天、3天×2循环，即胸背腿各1天，胸加2头，背加肱3，练腿的1天把股4股2小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以1周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用1天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的1天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱
2、肱
3、这样又多出3天，正好6天。 3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的1天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的1天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等1等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。如果想快点减脂，请坚持1星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排1个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。计划：第1天胸背卧推1～2组热身哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。第2天腿、臀、有氧不负重蹲30次热身深蹲30RM×3 弓箭步25RM×3 提踵20RM×3 股2弯举25RM×3 后摆腿25RM×3 跑步30～40分钟要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股4头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。第3天腹、有氧热身曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3 支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3 支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组）负重转体50RM×3 跑步30～40分钟要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。第4天胸、手臂卧推1～2组热身上斜卧推20RM×3 上斜飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 推肩25RM×3 2头弯举25RM×3 单臂颈后臂屈伸20RM×3 要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。第5天腿、臀、有氧同第6天腹、有氧同第7天休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就1点也起不到锻炼的作用，25次1组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。别用爆发力，别追求大重量，呵呵。

3、用哑铃怎样练肌肉,怎样练腹肌.

1、就是哑铃轻重的使用：看你的介绍就知道你的哑铃对你来说就足够了，
2、1般情况下你会在杂志或者其他方面看到1组要在8到十2个为好，其实要因人而异，向你就1组要在十2个以上，大概在十6到18个。但是记住小肌肉群1定要小重量的，要把哑铃拆下几片为好。
3、就是中间休息间隔的时间，1般情况下做完1组，我们拿肱2头肌来说，肌肉会明显感觉发胀，问题来了，要在肌肉发胀还没有结束时继续第2组。大概，我是说大概要控制在1分钟之内。这点很重要 4.就是营养的问题，多吃蛋白质含量多的食物，比如鸡蛋清、瘦牛肉、3文鱼。等等。
5、就是1定不要盲目练习，冰冻3尺非1日之寒。健身是要坚持，持之以恒的。最后给你1个全身肌肉练习的动作规范第1天胸背卧推1～2组热身哑铃卧推16RM×3 哑铃飞鸟16RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。第2天腿、臀、有氧不负重蹲30次热身深蹲30RM×3 弓箭步25RM×3 提踵20RM×3 股2弯举25RM×3 后摆腿25RM×3 跑步30～40分钟要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股4头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。第3天腹、有氧热身曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3 支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3 支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组）要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。第4天胸、手臂卧推1～2组热身上斜卧推16RM×3 上斜飞鸟16RM×3 推肩25RM×3 2头弯举25RM×3 单臂颈后臂屈伸20RM×3 要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。第5天腿、臀、有氧同第6天腹、有氧同第7天休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就1点也起不到锻炼的作用，25次1组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。别用爆发力，别追求大重量。最后祝你早日成功我们1起加油！！！！！。

4、运动水杯练腹肌是件快乐事儿如何快速锻炼出腹肌

由于心绪缘由女人腹肌易急迅闪现腹肌强韧能带来细微腰肢还能帮削减活动危险能性牢固净腑职位并削减妇科炎症发作些方法能让欢愉强健腹肌 A.找男闺蜜吧有甚事比具有知心男闺蜜更好?们知道女人心机晓畅女人生计何快速锻炼出腹肌没关系或许至心诚意地残暴督导各类匪夷所思加肥规划们时时也妇女之友、人堆儿里得意儿有们女人们老能从里由衷地畅怀大笑要知道时时大笑能带来成天好表情借能时时地熬炼腹部肌肉哦何才气知讲腹肌已被熬炼了?只消道声:"哎呀我笑得肚子都酸了"OK主意抵达知道?即使神驰种棱角清楚腹肌也根基上练进去学会哑铃何锻炼腹肌由于女性像男性样具有许多雄性激素何麦当娜能练进去呢?由于全年每天待健身房时间多于4小时能做? B.朝晨吊嗓子纷歧定非得学唱戏叫吊嗓子天天破晓公园或树林里喊喊嗓子何锻炼出腹肌还能支蹊跷怪僻结也听名老资历化装师讲:有伴侣身体向病强腹肌说元气焕发说稍微需求前进声响过了会儿嗓子准哑了厥遵命名大夫教授法子:哑铃何锻炼腹肌锻炼天天早上要气沉丹田、气息上注印堂央嗓子发音--嗯、嗯同指导闭会之前浑场调调何快速锻炼出腹肌维系练了3月说声响直线上扬里要说:方法实演习若何自调动腹肌和胸肋来抵达气息自而已 C.出席美声乐趣班吧进修好声唱法件娴雅事儿只能提升气质更正神情(挺胸曲腰气息才顺畅)更首要还没关系经由进程教会准确发声圆法来增进腹部肌肉健旺事实上运动水杯练腹肌件快乐事儿对峙几月会收现.行动水杯呼吸深奥深挚了气息再胸心回流措辞声响"刚、刚"再摸腹部会感受松真良多听说何锻炼出腹肌 D.路来吹泡泡吧若奉行要领来磨炼家里小孩女有祸了实举两得建议购瓶质量超好泡泡液改换全身气力彩虹泡泡吹所能抵达年夜下量量泡泡液没有会吹半途破失踪减油吧过了太少时候能够没关系吹出泡泡机造制末大泡泡了给自己拟定谋划好比天天100必要每次吹完腰腹酸痛准看何用哑铃锻炼腹肌并且要注重吹泡泡进程当要只瞅吹气要呼和吸相分裂想知道快乐吹气之前要有认识地经由进程腹部深吸口吻从而抵达熬炼腰腹浸染 E.同和宝宝飞高高也必要和宝宝合营操练方法纯粹躬下身体托宝宝腋下下举过赶过甚顶每次少10下肯定宝宝得意好运动水杯练腹肌件快乐事儿害怕每次3下天5次来熬炼宝宝胆子展开前庭器平衡才调两来熬炼腹肌、腰劲儿和臂力事实上家何锻炼腹肌全国来尽对胳膊和腹部都酸酸听听何锻炼出腹肌留意托举宝宝时克及用力过猛要轻易下把腰给闪了准确呼吸方法王媛北京6合古道热肠韵瑜珈央创始人瑜伽主见看来人类身心收效都来历于缺点呼吸式样、背里心态情感和饮食习惯 "完备呼吸"瑜伽呼吸要供肺上、下3部门皆介入呼吸背部、胸部乃至觉得满身都正升沉张缩完齐瑜伽呼吸法连系了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸听听何3者开使呼吸结达好当经久对峙操演往便会创造广泛瑜伽操练取糊口傍边也会自天采取此方法截至吸吸通盘呼吸该当逆畅而柔柔何锻炼出腹肌每阶段成分隔去做趁热打铁好像海浪升沉般有序主意战实习仍要师从专业瑜伽教员率领您进门熬炼腰腹优点多多邰琴-兆韦德健身团操总监简略节略腰酸背痛消沉妇科疾病爆发频次。

5、腰腹肌怎么练

腰腹肌怎么练腰腹肌怎么练，腰腹肌的锻炼主要是核心力的锻炼，通常是做以躯干为支撑点的腰腹肌力量训练，最重要的还是要坚持锻炼，多做有氧运动，本文讲述腰腹肌怎么练的知识。腰腹肌怎么练1
1、悬垂举腿或负重悬垂举腿目标肌群：腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。练习方法：双手悬垂于单杠，间距约肩宽，膝部伸直且脚背绷紧。练习时深呼吸，有节奏地将双腿上举与下放，在每次动作做到最高点或最低点时停止。若要增加练习难度和提高练习质量可在小腿绑上沙袋或其他物体。练习提示：液弊轮不要大幅度向后晃动让双腿获得惯性冲量，向上抬腿时只需有控制地缓慢抬起。
2、双手支撑前举腿(静力支撑) 目标肌群：腹直肌、髂腰肌和股直肌。练习方法：双手伸直支撑于双杠或其他物体。两腿平行并拢前举，上体与两腿闹信成90°角进行静力支撑。练习提示：练习时利用深呼吸调整状态，每组尽力坚持30～60秒，组间休息1～2分钟。
3、以躯干支撑进行腰腹肌力量训练以躯干为支撑点进行腰腹肌力量训练的手段有很多，如仰卧举腿、仰卧提膝、腿拉橡皮带交替高抬膝、仰卧腹部顶髋、小腿负沙袋蹬车轮等等，下面着重介绍以下几种练习。现在我们对于腰腹肌怎么练有了了解，这些方法对于我们来说有很大的帮助，我们在腰腹部的赘肉可以通过上面的方法锻炼，只要我们坚持的锻炼就可以让我们的身体变得很健康，并且还可以让我们把腰腹部的赘肉都锻炼没，只剩下肌肉，坚持最重要。腰腹肌怎么练2 要知道什么是腰腹核心腰腹核心有很多种叫法，1种叫躯干核心，也有人称之为下肢核心通过这卜并些个叫法你就会知道，腰腹核心主要用来控制躯干和腿部的稳定性，而上肢则是由肩胛和肩关节控制的。腰腹核心是1个综合型的部位，不单单是指腰部和腹部，其实还包括，臀部、腿部和1部分背部。所以我们在实际训练的时候，腰腹核心的训练，应该是比较整体的训练。不能只练腹肌，或者只练腰部肌肉。当然，可能动作形式方面，会比较趋向于某1个部位，但其实本质是整体发力。我认为最好的几个核心训练接下来就来分享几个效果比较好的核心训练动作，这几个动作都具有1定的难度。但是难度不会很大，克服1段时间就可以完美练习。不要前期坚持不下去而放弃，那这样你的训练始终效果很差。单腿臀桥单腿臀桥训练，是以臀部为主的核心力量训练，这个动作的过程中，臀腿发力比较明显。而因为单腿的缘故，所以我们的其它核心部位也会有很高的参与程度。进行这个动作，要注意的是，体会臀部发力、收紧腰腹肌肉。仰卧在瑜伽垫上面，肩部下沉。1条腿伸直，1条腿弯曲，脚后跟支撑。用臀部和腿部力量，将髋部顶起来。骨盆可以后倾，但不能前倾，尽量保持中立。下落的时候也是1样，不要用臀部去试探地面。上抬时呼气，下落时吸气，匀速即可。仰卧两头起仰卧两头起是以腹部肌肉为主的核心力量训练，所以你会感觉腹肌酸痛感更加强烈1些。仰卧两头起，有两种动作形式，1种是以腰部为支点，这种练腹肌的效果更好。还有1种是臀部为支点，这种对腰腹核心的募集效果会更高1点。新手的话，尽量用腰部作为支点，因为臀部为支点，你也起不来。仰卧于瑜伽垫上面，腰部紧贴瑜伽垫。双腿抬起的同时，抬起上半身。用双手手指去触碰脚面或者脚尖。1开始做不到的话，可以只抬起1条腿。这个动作不要憋气，蜷缩时呼气。俯卧挺身俯卧挺身这个动作大家应该不怎么陌生，这个动作就是以腰部为主的核心力量训练。那么在这个动作过程中，你的竖脊肌、背阔肌下部会有很强烈的收缩感。俯卧挺身也有好几种，1种是硬拉形式的山仰挺身，还有1种是瑜伽后弯形式的.俯卧挺身。而我比较建议用瑜伽后弯形式来做俯卧挺身，因为山羊挺身实际上是臀部为主。俯卧于瑜伽垫上面，保持腹部和髋关节贴紧瑜伽垫。臀部夹紧，背部肌肉收紧、大腿绷紧。双手抱头或者放在胸前，后链发力抬起上半身。将胸部下方抬离瑜伽垫即可，稍微暂停保持。双腿可以离开瑜伽垫，也可以放在瑜伽垫上面。有很多人会让人压住腿部、或者借助仰卧起坐固定器，这样效果会更好。呼吸保持顺畅就可以，有些人喜欢发力时吸气，完全可以。仰卧举腿仰卧举腿锻炼腹直肌、膈腰肌、股直肌。仰卧在平面上，如果在床上，可用两手抓住头上方床沿，或两臂按住身体两侧床面。两腿同时（或单腿轮流）直膝向上举起。停留片刻后缓慢回落，举腿时快，回落时稍慢。缓慢练习运动。下落时吸气，提腿时呼气，在收紧腹部肌肉时完成腿部动作。怎么锻炼腰腹肌肉腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，1般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作，俯卧挺身起锻炼腰部肌肉，坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉，Simth架硬拉锻炼腰部肌肉。最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们1点小小的提醒，由于腰部肌肉的特殊性，建议在1周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过十5次。注意事项锻炼腰腹肌的方法有很多。当然，最重要的关键词，还是锻炼。首先，平常应该多做些有氧运动，这样是有利于减肥的。其次才是针对腰腹肌的训教，仰卧起坐等都是不错的方法。