怎样练瑜伽基本动作,瑜伽的锻炼方法 教你几个常用的瑜伽体式

1、怎样练瑜伽基本动作

瑜伽入门基本动作11式：

姿势1：祈祷式

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势2：展臂式(双臂向上举)

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。亩物

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势3：前屈式(手触脚式)

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何1侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸：身体前屈。

2、瑜伽的锻炼方法 教你几个常用的瑜伽体式

1、祈祷式：挺身直立，双手在胸前合并，双臂肘自然展开端平，抬头挺胸，宁心静气，均匀呼吸！使自己处在精神集中宁静状态，为接下来的动作做好准备！

2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部适当向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜！此步主要是伸展腹部，消除存在于腹部过多的脂肪，锻炼手臂和脊神经，加强肺部呼吸循环！

3、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（慢慢来，量力而行，不要强行锻炼拉伤肌肉）！注意呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着收缩腹部呼气！

4、骑马式：右腿最大限度的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位不变双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目凝视，注意呼吸节。

3、怎么练瑜伽

练瑜伽方法如下：

1、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。

2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成1些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是1个较好的选择。

3、练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚1方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另1方面。

4、瑜伽基本功怎么练

瑜伽基本功怎么练

瑜伽基本功怎么练，练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。练习瑜伽体式会困难些，身体还有些僵硬，身体的僵硬可以通过有规律地练习来解决。下面分享瑜伽基本功怎么练。

瑜伽基本功怎么练1
1、站姿

对于刚接触瑜伽的女孩子来说，站姿是比较容易练成，也是瑜伽动作的基本功，练习站姿主要是为了能够让身体得到更好的平衡以及对称，在心理上可以消除我们的紧张感和精神，而站姿的练习也是需要1定的时间，所以大家为了练好瑜伽，第1步1定要坚持下去。

2、坐姿

坐姿也是瑜伽的基本动作之1，静坐有助于大脑镇定，可以帮助人养成沉着冷静的1种心态，及时面对恐惧也能应对自如，而坐姿。

5、怎么练瑜伽？

常见的瑜伽练习动作如下：

1. 站立式瑜伽：身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松；右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在小腿2分之1处或者放在膝盖处，双手向天空伸展并合十，调整呼吸，保持动作5-10秒；继续保持腿部动作，双手下降到胸前，同时呼气，慢慢调整呼吸，保持动作5-10秒，然后回到站立姿势，重复动作20组。

2. 英雄式瑜伽：两脚呈弓箭步打开，双手叉腰，摆正盘骨；调整呼吸，左脚站稳，右脚单脚向上抬起和臀部同高，身体慢慢向前弯曲，背部要保持伸直，从头到脚要呈1条直线，同时收紧腹部；调整呼吸，调整姿势站稳，然后两手向前延伸，手掌用力张开，保持身体平衡，停留5-10秒，然后再换另1边重复动作。

3. 3角式瑜伽：上身挺直，两腿打开约1个半肩宽。