有哪些瑜伽动作能产后收腹,什麼瑜伽動作可以收腹？？

1、有哪些瑜伽动作能产后收腹

女性们添了宝宝，成为幸福妈妈的同时，1些麻烦问题也随之而至，普遍面对的是：体重增加了许多，腹部脂肪堆积，胸部出现松驰、下垂，腿变粗了……生完孩子或哺乳结束后，如何有效恢复以前的曼妙身材呢？做瑜伽是很好的减肥方法，下面1起学习产后瘦身瑜伽吧！步骤/方法

1、眼镜蛇式1 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2 吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常唿吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节嵴椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)

3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

2、船式1 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。2 吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：唿气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成1个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然唿吸。维持这个姿势约10秒或更久。

3、嵴柱扭转式1 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；2 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；3 将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；4 唿气，尽量将身体向左后方转，从而扭动嵴柱；5 转到极限处，保持这个姿势数秒钟；6 吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。

4、平板式1 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。2 将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为1条直线。3 将头顶向前，感觉瑜伽颈部由嵴椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。4 平板式是传统太阳礼拜式中的1个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

5、英雄扭转式1 挺直身体站立，右腿向右大迈1步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行；2 深吸1口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度；3 唿气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转嵴柱。保持这样的姿势15妙左右；4 吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，唿气；5 吸气，向反方向重复上述动作进行练习。瑜伽唿吸圣光唿吸法：1 开始，以1种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。2 在练这种调息时，始终要放松，1点也不要使劲。3 先把唿吸调整成腹式唿吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。4 吸气，唿气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你唿气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不勐烈。记住是唿气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。瑜伽饮食简单讲，瑜伽饮食根据食物对心灵的影响把食物分为悦性食物，惰性食物及变型食物。要赶走便秘，收腹减肥，就要多吃悦性食物中的高纤维的蔬菜水果，主食要以粗粮为主，要弃精米白面，尽量选择“5谷杂粮”。如果有帮助到你，希望能采纳！。

2、什麼瑜伽動作可以收腹？？

准备好1张有椅背的椅子，就可以开始学着做咯! 1.首先要准备1张有椅背的椅子。小提醒：最好是空腹或吃完饭1小时后做，这样胃才不会受伤喔! 2.做这个姿势的重点: 1.吸气时拉长脊椎 2.吐气时再扭转。 3.做这个姿势的重点:是要用脊椎旁的肌肉旋转，不是用胸部或肩膀来旋转。是从身体的中间转，不是外面。 4.采侧坐方式，椅背在你的左或右手边。 5.记住前面的原则：吸气的时候拉长，吐气的时候扭转。从腰开始，至胸，再到肩依序旋转。 6.1边大约持续5~8个呼吸。 7.换边做做看，也是1样的方式喔! 8.最后再来看老师从头示范1次吧! 接下来我们将介绍出汗指数较高的侧边腹部雕塑喔夏日腹部减肥瑜珈：边看电视边训练肚子侧边肉肉的小腹运动 上面介绍的在办公室也可以偷做的椅子小腹运动(点我前往连结)大家试做过了吗?是不是非常简单容易呢! 接下来要介绍出汗指数较高的侧边腹部雕塑，虽然比较容易出汗但是1点都不困难喔!尤其超适合是电视儿童的美眉们，也算是懒人适用的1种动作，为什么呢? 因为可以让你边看电视边做，甚至还可以躺在床上做喔!前提是你家的床不能是过软的，像水床之类的就不行了 大家可以邀约亲爱的另1半1起做，增进彼此感情又能瘦身，真是1举数得! 动作分解： 1.首先需要找个平坦的地方。 2.若是没有瑜珈垫可以找块毯子，主要是保护手肘不要受伤。 3.这个姿势的重点:伸展时要想着是把身体拉长，而不是把身体抬高而已。 4.侧躺在你铺好的地方。 5.这个动作的重点:保持手前臂和手臂、手臂和身体、还有脚掌和脚踝这3个地方，都要维持L型的姿势才不会受伤喔! 6.注意老师示范的错误姿势，动作没做好的话会容易受伤喔! 7.手握拳推着地板，胸口提起离开地板。 8.脚往下推，身体往前拉长，把身体提起，维持5个深呼吸后趴下，再换边做1次。 9.另1边也是1样，记得维持3个L型姿势，1次提起为5次呼吸的时间。小建议：左右算1次，3次算1套。1天可以做各1套到两套。 10.快动作再看1次示范吧，记得维持3个L型喔! 电视机前的空地或稳定的床上都很适合做这个动作，大家可以边看电视边运动，是不是省时又方便呢!

3、瑜伽中为什么要收腹，怎样收腹

腹部减肥瑜伽，有效锻炼腹部肌肉，加速内脏脂肪的燃烧，帮助收紧腰围 预备动作采坐姿，双手手心向内手臂向上伸直，眼睛平视前方，想像脊椎往头顶的方向延伸，使上半身成直线；双腿向前伸直，脚趾往身体方向用力伸展，停留5个呼吸。 接著将手心向下，保持手臂伸直动作，将身体往前弯呈现45度，同样停留5个呼吸。 上半身及头部下压让腹部靠近双脚。柔软度较好则可双手抱住脚后跟，停留5个呼吸后再还原动作，由步骤1~3重复做3~5次。

4、瑜伽球怎么用能快速瘦腰收腹

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是1种合作运动健身的球类运动东西。瑜伽球的动作编列是对于腹部，背部，腰部等首要部位，操练时要合作缓慢，有节奏的呼吸进行扩展，揉捏等动作，令肌肉得到有用的按摩，放松，耗费脂肪的成效，1起也是1种进步专心才能，减轻精神压力，增强4肢和脊椎的接受的耐力。瑜伽球怎样用能疾速瘦腰收腹?3个动作帮您轻松瘦腰。 上身趴在瑜伽球上 双手伸直支撑地上，双腿并拢;扩展背部，将1条腿抬至尽可能高的方位，然后放下，换别的1侧进行。有瘦腿、瘦臀的效果。 站姿 1条腿压在瑜伽球上，双手臂曲折穿插抱在头后部，整个身体渐渐向左侧扩展，重复屡次，换侧进行。训练腰部，并有瘦小腿和手臂的效果。 坐在瑜伽球上 双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体极力向上提拉。瘦腰腹，挺立身姿。

5、如何正确收腹瑜伽图片

在唯瑜珈的课堂上学到过1些收腹动作的瑜伽体式，列举几个：单腿下犬式来到下犬式，双脚并拢大脚趾靠在1起。左脚跟踩在垫子上，并吸气向上抬起右腿。保持肩膀与地板平行，腹部静止，进行腹腔呼吸。完成5次呼吸。幻椅扭转式双脚并拢粘在瑜伽垫前，吸气，屈膝下蹲，双臂向上伸。呼气，左胳膊肘至于右膝外。双掌合十，肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度。左臀微微向后，确保两膝平行。保持此姿势完成5个完整的呼吸。战士3式双腿伸直并拢，重心移到右脚，双臂上举过头顶。左腿向身后抬，从髋部折叠上半身，使躯干和左腿平行于地面。收腹以保护下背部。保持平衡完成5次呼吸。蝗虫式俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬。手臂伸直，眼睛往上看，停留5个呼吸，呼气还原。仰面斜板式坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向撑起身体，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使躯干与双腿呈1条直线。、头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。

6、瑜伽什么动作可以收腹

单腿下犬式来到下犬式，双脚并拢大脚趾靠在1起。左脚跟踩在垫子上，并吸气向上抬起右腿。保持肩膀与地板平行，腹部静止，进行腹腔呼吸。完成5次呼吸。抬膝板式踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚。保持此姿势完成5个完整的呼吸。注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。幻椅扭转式双脚并拢粘在瑜伽垫前，吸气，屈膝下蹲，双臂向上伸。呼气，左胳膊肘至于右膝外。双掌合十，肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度。左臀微微向后，确保两膝平行。保持此姿势完成5个完整的呼吸。战士3式双腿伸直并拢，重心移到右脚，双臂上举过头顶。左腿向身后抬，从髋部折叠上半身，使躯干和左腿平行于地面。收腹以保护下背部。保持平衡完成5次呼吸。蝗虫式俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬。手臂伸直，眼睛往上看，停留5个呼吸，呼气还原。仰面斜板式坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向撑起身体，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使躯干与双腿呈1条直线。、头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。平衡星式侧卧，右手掌压紧地面撑起上身，右脚屈膝放在右脚前面，使右手右脚在1个平面上。利用腰腹的力量往上提起臀部，保持平衡后，慢慢向上伸直左手左脚，身体形成1个5角星，感觉有1股无形的力量将你手脚往外拉，保持3-5个呼吸，还原后再做左侧的练习。