普拉提瑜伽怎么样？好练吗？想练瑜伽上培训班好还是办年卡好？

1、普拉提瑜伽怎么样？好练吗？

两者之间的主要区别。 1 呼吸 瑜伽最基本的呼吸是通过鼻子进行的腹式呼吸。 普拉提则是通过鼻子吸气，然后通过嘴巴呼气。 2 体式 体式差别很大，瑜伽主要是整个身体的柔韧性和静力性力量动作，而普拉提主要是以脊椎为核心的各种动作，腹，背，侧腰等。虽然有些动作从外表看相似，但是动作的要求差别很大。 3 基本目的 瑜伽是通过体式加上呼吸让身体变得结实而柔软，最终让思想变得很放松。 普拉提是通过它特有的呼吸方法和动作配合上，主要练到脊椎周围的肌肉，特别是腹肌深层的肌肉，让人从内往外变得很结实。而且每个动作需要全神灌注地去体会，由于专注加上缓慢的呼吸，让思想也达到了放松的目的。 有条件的话建议大家1星期至少练1次瑜伽和普拉提，这让会让你的身材和身体更棒！。

2、想练瑜伽上培训班好还是办年卡好？

想练瑜伽是办年卡好，培训班是速成，而瑜伽是要练功底的，需要日积月累，上培训班起不了多大作用，所以练瑜伽是办年卡好。

3、怎么在瑜伽垫上练瑜伽

1、斜板式。准备，身体重心向前，曲手肘，手肘内夹，脚后跟向后蹬。

2、手杖式。准备，曲右膝，将右脚放在左膝外侧，吸气，展臂平举；呼气，身体向右侧扭转，曲左手肘放在右膝上方，右手掌放在臀部后方。反侧重复。

3、山式。双脚打开约1腿长，双脚互相平行，双手放在髋部，呼气，从髋部向下折叠，指尖轻触地面，曲手肘，头顶触地，手放在两腿之间，双脚、双手、头部，在直线上。

4、手杖式。准备，曲左膝，握住左脚拉向腹股沟，曲右膝，握住左脚拉向腹股沟，脚掌心相对，双手握住脚尖，坐骨下压，膝盖下压，保持脊柱立直。

5、下犬式。准备，迈右腿向前1步，屈膝，腿外侧贴地落于双手之间，手推地直立上半身，反侧重复。

6、仰卧山式。曲双膝，双膝分开与髋同宽，脚跟靠向坐骨，呼气，抬臀向上，双手握住脚背或十指交扣于身体下方。

7、挺尸式。平躺地面，双手放在身体两侧，离身体稍稍有点距离，掌心朝上；腰部，肩部尽量贴紧地面；双腿向前伸展，脚趾自然外展；闭上眼睛，放松呼吸。

4、如何在瑜伽垫上练哑铃？

可以屈膝平躺于瑜伽垫上，1手举着哑铃，微微收下颚，腹部发力身体想斜上方侧推，1侧可以做15到20个，两侧都要做。