瑜伽体式大全图及功效,瑜伽体式名称及图片

1、瑜伽体式大全图及功效

猫伸展式：双膝跪地，距离为1肘，双手撑地，手与膝盖距离为1肘，吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨，每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。可以锻炼身体的平衡感和协调性。 斜板支撑，最基础的瑜伽体能强化体式，加强核心稳定性，为后面的高级体式做好坚实基础。减少侧腰部的脂肪，还可以拉伸到左右侧腰平时运动不到的部位。 树式，单腿平衡练习，对支撑腿有很好的强化力量的作用，眼睛关注某个定点维持稳定。腰椎，胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的。

2、瑜伽体式名称及图片

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍1式等等。 双脚内收直棍2式、简易单脚内收直棍2式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。 直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式、增延脊柱伸展式、双角式、简化半莲花独立伸展式、半莲花独立伸展式、站立身腿结合式、上犬式、下犬式、反手下犬式等25种瑜伽体位。 禁忌1：情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。 禁忌2。

3、十个最简单的站立瑜伽动作

简单的站立瑜伽体式有：山式、祈祷式、上手举山式、站立后弯、风吹树式、树式、单腿风吹树式、幻椅、直角式、站立前驱等。 简单介绍几个体式的要点： 首先山式站立要做到：

1、双脚打开与肩同宽，脚外侧与垫面平行。

2、大腿肌肉收紧，膝盖骨1条直线向上提。

3、大腿前侧向后推，尾骨向下沉。

4、重心移到脚后跟，身体的重量均匀分布在双脚上。

5、伸直脊柱，胸腔上提。

6、肩外侧（3角肌前侧）向后推，肩胛骨向下，肩向两个轮子1样，由前侧向后转。

7、手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部在1条直线，保持颈部、头部伸直，目视前方。 上举山式：1.掌心。

4、《瑜伽体位法全图典》pdf下载在线阅读全文，求百度

《瑜伽体位法全图典》百度网盘pdf最新全集下载:链接：http://**/s/1kOardmQKgFj1tFA8E9mkNA ?pwd=hfor 提取码：hfor简介：《瑜伽体位法全图典》是1本普及版的瑜伽百科全书，拥有最基础、最实用、最流行的瑜伽资讯。从瑜伽及瑜伽体位法的起源传说、传承发展到神奇功效，从神秘的坐姿、优美的手印、独特的呼吸法到精心挑选的118个瑜伽体式，还有资深教练从千万案例中总结出的“瑜伽安全手册”和“瑜伽饮食理念”等。体位法课程按照初、中、高级的不同难度编排，再加上“错误。