如何在瑜伽砖上练习跟腱伸展?

Step 1: 准备

• 选择适合您身体能力的瑜伽砖。
• 确保瑜伽砖的长度足以从您的肩膀到膝盖的长度。

Step 2: 准备伸展

• 坐在瑜伽砖上，将腿背直， leggen膝盖在瑜伽砖上。
• 确保膝盖和 leggen膝盖之间的距离适中。

Step 3: 练习

1. 闭上眼睛，深呼吸。
2. 轻轻地伸展伸展，将腿背直， leggen膝盖在瑜伽砖上。
3. 慢慢伸展，直到您感觉感觉伸展的肌肉。
4. 轻轻地拉伸，直到您感觉伸展的肌肉完全伸展。
5. 闭上眼睛，放松您的肌肉。
6. 慢慢闭合伸展，直到您感觉伸展的肌肉放松。
7. 继续练习，直到您感到疲倦或感到疼痛。

提示

• 练习时保持呼吸，让您的呼吸与伸展过程同步。
• 不要过度伸展，如果您感到疼痛，请休息。
• 练习瑜伽砖伸展时，请注意您的膝盖和 leggen膝盖之间的距离。